Existuje niekoľko spôsobov, ako zhoršené zdravie čriev spôsobuje akné v našom tele, a žiaden z nich nevyžaduje korekciu drahých krémov, liekov na predpis alebo dlhodobých diétnych obmedzení.
Roky som zápasil s akné a snažil som sa všetko liečiť.
Bol som na antikoncepčnej tabletke, užíval som mesačné kolá antibiotík, používal lokálne krémy a skúšal som si rôzne umývacie prostriedky na tvár. Dokonca som zaplatil viac ako 100 dolárov za nejaký druh peelingového gélu s drvenými diamantovými časticami.
Vzdal som sa mlieka a potom som sa pokúsil ísť vegánsky. Nič nefungovalo, kým som sa nezaobišla so svojím trávením. Zlé tráviace zdravie prispieva k zápalu a pre mnohých z nás zápal vytvára akné. Dobrou správou je, že pri správnych vylepšeních stravovania a životného štýlu môžete vyliečiť svoje črevo a získať čistú a žiariacu pleť ako ja!
Vyteká vám črevá?
Žalúdok dostáva veľa zásluh za trávenie, ale iné orgány vo vašom zažívacom trakte veľa ťažkého zdvíhania. Vaše hrubé a tenké črevo sú dve superhviezdy, ktoré sú zodpovedné za extrahovanie väčšiny výživných látok z potravín, ktoré jete. Spolu sú tenké a hrubé črevá dlhé asi 25 stôp a vnútorná výstelka týchto orgánov je hrubá iba jedna bunka.
Táto výstelka jednotlivých buniek môže byť poškodená množstvom vecí: zlé žuvanie vášho jedla, jesť veľa spracovaných potravín, jesť potraviny, na ktoré môžete byť citliví, a jesť príliš veľa cukru. Štúdie tiež ukazujú, že orálna antikoncepcia a antibiotiká, ako aj NSAIDS, ako je Tylenol a Advil, môžu tiež poškodiť črevnú výstelku.
Ak je bunková vrstva poškodená, stáva sa priepustnou. Nazýva sa to syndróm Leaky Gut a keď k tomu dôjde, toxíny a čiastočne strávené potravinové častice unikajú z vášho tráviaceho traktu a do vášho krvného obehu. To následne spustí vašu imunitnú reakciu. Súčasťou vašej imunitnej reakcie je zápal.
Tento zápal začína v čreve, ale môže rýchlo vyvolať systémový zápal, ktorý sa dostane na vašu pokožku. Je to čiastočne kvôli mechanizmu, ktorý niektorí vedci nazývajú osou čreva, mozgu a kože. Akné je súčasťou zápalovej reakcie kože. Vaša netesná vnútornosť môže byť hlavným faktorom problémov s pokožkou.
Vaše črevné chyby vám pomáhajú alebo ho ubližujú.
Zakryli sme teda vašu črevnú výstelku. Vo vnútri vašich čriev sú bilióny baktérií a tiež niektoré huby. Súhrnne tieto črevné chyby, ako som ich láskavo rád nazval, pozostávajú z vašej mikrobioty, ktorá sa tiež nazýva váš mikrobióm. Títo chlapci vám pomôžu stráviť jedlo a pomôžu vám vyrobiť určité vitamíny.
Antibiotiká však zabíjajú tieto užitočné črevné chyby spolu so zlými mužmi. Váš tráviaci systém tak bude narušený a môže vám tiež pomôcť pri vytváraní netesných črevných problémov, ktoré som spomenul vyššie. Antikoncepčné pilulky a NSAID tiež poškodzujú dobré črevné baktérie. Je to hrozný zvrat, ale zdá sa, že práve to, čo robíte na zvládnutie svojho akné - pilulka a antibiotiká - vás na to viac vnímajú.
Okrem toho, keď prospešné baktérie vymiznú, nechávajú priestor pre škodlivé odrody črevných chýb, čo vedie k prerastaniu kandidy. Štandardná americká strava, trochu vhodne daná skratkou SAD, tiež pomáha kŕmiť škodlivé baktérie čriev a huby ako Candida.
Ak nemáte dostatok dobrých bukových chýb alebo ak máte priveľa zlých bukových bugov, nazýva sa to dysbióza vnútorností. Je to tiež hlavná príčina zápalu, oslabená imunita a zlé trávenie. Okrem toho, keď Candida prevezme, môže Candida v kožných bunkách vzplanúť a spôsobiť akné. Preto mnohí z nás vypuknú po jedle sladkostí alebo spracovaných potravinách; tieto potraviny živia Candida žijúce v našich póroch a spôsobujú zápal.
Postupujte podľa týchto 4 krokov na liečenie zažívacieho traktu (a vyčistite pokožku!).
Čo má robiť dievča? Liečte svoje črevá! Postupujte takto:
1) Oddýchnite si od zápalových potravín.
Vystrihnite veci ako cukor, mliečne výrobky, kukurica a sója na chvíľu. Choďte ľahko aj na kofeín a alkohol. Bude to vyzerať ako vaša obvyklá diéta proti akné, ale ak sa chvíľu budete riadiť týmito a ďalšími návrhmi, poskytne vášmu črevu čas na uzdravenie. Po zahojení vnútorností pravdepodobne zistíte, že tieto potraviny môžete jesť s mierou bez akýchkoľvek následkov.
2) Vyskúšajte vylučovaciu diétu.
Ak máte pocit, že by ste sa mali zaoberať citlivosťou na jedlo, eliminačná diéta je celkom ľahký spôsob, ako to zistiť. Ak chcete urobiť eliminačnú diétu, vystrihnite všetky možné spúšťače na týždeň a potom ich každý deň pridajte späť do svojho jedálnička a poznačte si všetky príznaky, ako sú breakouts, narušené trávenie alebo pocit únavy po jedle.
Ak zistíte, že to tak je v prípade určitej potraviny alebo skupiny potravín, možno by ste sa jej mali vyhnúť dlhú dobu (alebo možno navždy). Vaše črevo a pokožka vám za to poďakujú!
3) Jedzte liečivé potraviny.
Počas zápalovej potravy alebo eliminačnej diéty budete chcieť do svojej stravy začleniť viac liečivých potravín. Patria k nim fermentované potraviny, ako sú kyslá kapusta a kefír (výnimka z obmedzenia na mliečne výrobky). Dobrá je tiež skúsená kultivovaná kokosová voda. Tieto potraviny pomôžu doplniť dobré črevné chyby. Možno budete chcieť zvážiť aj dobrý probiotický doplnok.
Ďalším liečivým krmivom je kostný vývar, ktorý obsahuje zlúčeninu nazývanú L-glutamín, ktorá vám pomôže zalepiť diery vo vašej zažívacej výstelke.
4) Vezmite chladiacu tabletku.
Stres je hlavným prispievateľom k syndrómu Leaky Gut a dysbióze čriev. Všetci sme počuli o reakcii „boja alebo úteku“, ktorá môže v prípade akútneho stresu uniesť naše telá.
Tento drvivosť systému sa môže tiež stať chronickou. Bojová alebo letová reakcia prekoná menej známu reakciu „odpočinku a strávenia“. Stres tak znemožní vášmu telu odpočinúť si a opraviť sa alebo správne stráviť jedlo asimilujúcimi živinami.
Zamerajte sa na všímavosť, zhlboka sa nadýchnite dychu skôr, ako začnete jesť a žuť jedlo! Zapojte čas do mini-prestávok do svojho rozvrhu a ak máte pocit, že ste príliš napätí, vráťte sa k nejakému hlbokému dýchaniu alebo otvorte dokument Google pri stole a urobte trochu improvizovaného denníka. Všetci potrebujeme prestávky!
Liečenie čreva na vyčistenie pleti nie je ľahké, ale je to trvalé. Ako dodatočný bonus vám uzdravenie vnútorností zmenami stravovania a životného štýlu dá viac energie a môže vám pomôcť zbaviť sa tvrdohlavej libry alebo dvoch. Takže, ak ste odhodlaný vytvoriť jasnú žiariacu pleť zvnútra von, vyskúšajte to a dajte mi vedieť, ako to chodí!
