Začíname s náhornou plošinou kvôli rovnakému cvičeniu alebo sa nudíte so svojou praxou? Potom už nehľadajte: ďalším krokom je intervalový tréning.
Vedeli ste, že absolvovanie intervalového tréningu trikrát týždenne po dobu 15 minút naraz prináša lepšie výsledky ako beh na bežiacom páse za hodinu?
Vedeli ste, že intervalový tréning spôsobuje menšie poškodenie svalov, kĺbov a tela všeobecne v porovnaní s pravidelným cvičením?
Vedeli ste, že intervalový tréning je výhodnejší vo všetkých aspektoch v porovnaní s pravidelným cvičením?
Intervalový tréning je krásna vec pre športovcov aj pre svetských ľudí, ako ste vy a ja. Je to spôsob, ako zlepšiť svoje zručnosti a zdravie vášho tela.
Čo je to zázračné cvičenie?
Toto zázračné cvičenie nie je presne cvičením. Intervalový tréning je spôsob cvičenia, ktorý je nielen efektívnejší, ale tiež dosahuje lepšie výsledky. Metóda na to je kombináciou krátkych a vysokých intenzít.
Krátke impulzy sú zvyčajne ochladzovacie obdobie, keď odpočívate, naťahujete sa alebo robíte veľmi mierne cvičenie počas 6-30 sekúnd, čo pomáha predchádzať zraneniam.
Počas krátkych impulzov si tiež vytvoríte primerané množstvo kyseliny mliečnej, ktorá vám poskytne viac energie vďaka vašim svalom, ktoré potrebujú kyslík, ktorý sa nedá skutočne dodať.
Dlhé dávky sú 2-3 minúty úplného šialenstva, kde sa tlačíte tak tvrdo, ako len môžete. To je časť, kde mu dáte všetko a naozaj cítite popáleniny. Zvyčajne je to hlavná časť vášho tréningu, ktorá dosahuje najlepšie možné výsledky.
Najlepším spôsobom, ako nastaviť kombináciu krátkych a dlhých intervalov, je urobiť dlhý interval, potom krátky interval, ktorý potom zopakujete pre X počet sád a opakovaní za cvičenie, ktoré ste navrhli.
Kľúčovým prvkom pri nastavovaní dokonalého intervalového tréningu je zabezpečiť, aby čím dlhšie bolo dlhé zhlukovanie, tým dlhšie bolo rýchle zhlukovanie. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je udržať ho primeraný, pokračovať v potení a stále mu dať všetko.
Cvičenia súvisiace s intervalovým tréningom
S budovaním sily môžete robiť intervaly. Intervalový tréning sa však používa hlavne pri cvičeniach, ktoré zahŕňajú zlepšenie srdca, vytrvalosti a sily vašich svalov.
Odporúčané cvičenia, ktoré sa majú robiť s intervalom, sú beh po schodoch hore a dole po dlhých dávkach a potom chôdza alebo pomalý beh pre krátke impulzy, ktoré potom opakujete po požadovanú dobu.
Ďalším cvičením, ktoré sa odporúča robiť s prestávkami, je skákanie do krabíc (alebo skákanie na sedadle lavice). V podstate pre toto cvičenie je dlhá dávka, keď skočíte na objekt alebo z neho rýchlym tempom as veľkou silou a krátka dávka je, keď potom odpočívate.
Moje najobľúbenejšie cvičenie s intervalovým tréningom je sprinty pre dlhé zhluky, po ktorých nasleduje ľahký beh alebo prechádzky po krátkych výtržnostiach.
Bežecká cyklistika je tiež skvelá pre intervalový tréning. Keď robíte intervaly, šliapnete tvrdšie alebo ľahšie v závislosti od toho, v ktorej časti s roztrhnutím ste.
Okrem tohto intervalového tréningu ste tiež pridali výzvy kvôli terénu, ktorý môže byť stúpajúci, zostupný alebo plochý.
Napokon, ďalšie skvelé intervalové cvičenie je skákanie cez švihadlo, keď ho tlačíte tvrdo pri dlhých prasknutiach a berte to skutočne ľahko pri krátkom prasknutí, zatiaľ čo sa dostanete do úžasného cvičenia.
Výhody intervalového tréningu
Zvyčajné výhody cvičenia sa vzťahujú na intervalový tréning. Intervalový tréning má však viac výhod ako bežné formy cvičenia.
Rovnako ako prvá vyššie uvedená štatistika, intervalový tréning preberá pravidelné cvičenie dlhou ranou, pretože je oveľa efektívnejší a efektívnejší.
Ospravedlnenie príliš zaneprázdneného cvičenia už neplatí, pretože intervalový tréning trvá minimálny čas a je to intenzívne a rýchle tempo cvičenia.
Podobne vysoká intenzita, ktorá sa vykonáva počas intervalového tréningu, zvýši kalorické výdavky až na 2 - 24 hodín po tréningu, čo znamená, že budete spaľovať kalórie aj po dokončení tréningu.
Intervalový tréning stimuluje rastové hormóny až o 450% počas 24 hodín, čo nielen spomaľuje proces starnutia, ale tiež vám umožňuje schudnúť.
Intervalový tréning tiež pomôže zvýšiť váš metabolizmus. Okrem toho budete spaľovať tuky a kalórie, zvyšovať svoju výdrž a výdrž a uvidíte mnoho ďalších úžasných výsledkov.
Intervalový tréning je nielen mimoriadne prospešný, ale predstavuje aj nový spôsob cvičenia pre ľudí, ktorí sú inak príliš zaneprázdnení na cvičenie. Výhody intervalového tréningu sú obrovské, čo z neho robí dobrý prístup k vašim tréningom. Ak máte nejaké veľké intervalové tréningy alebo skúsenosti, neváhajte sa podeliť!
