Či už máte dobrý alebo zlý deň, záleží na vás a na tom, ako sa rozhodnete začať každý deň. Prijatie pozitívnej rannej rutiny vám môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť zameranie a zvýšiť produktivitu.
Každý deň je plný nekonečných príležitostí, ale od dňa, kedy začínaš spať 5 hodín, žiadne raňajky a zoznam úloh, ak môže tvoja ruka sťažiť otvorenosť a uvedomenie si týchto možností.
A keď sa cítite vyčerpaní alebo sa obávate deň vopred, je ľahké zabudnúť, že máte moc ovplyvniť výsledok každého dňa.
Ako začať svoj deň?
Každý má rannú rutinu, ale pre väčšinu ľudí sa to deje na autopilote a málokto si to vedome uvedomuje. Možno, že po stlačení tlačidla odloženia niekoľkokrát, prvá vec, ktorú urobíte, je skontrolovať svoje e-maily a sociálne médiá na vašom smartfóne.
Alebo možno začnete ráno tým, že zapnete televízor a sledujete ranné správy pomocou šálky kávy. Je tiež možné, že ste normálne tak unavení, že sa necháte dosť času na to, aby ste sa osprchovali a obliekli, čo znamená, že ste nakoniec urobili make-up a popadli kávu na ceste do práce.
Spôsob, akým začnete svoj deň, veľmi často nastavuje tón pre zvyšok dňa. Začať pozitívne teda zvyšuje vaše šance na šťastný a úspešný deň.
Momentálne budete mať konzistentný spôsob, ako robiť veci ráno, a je pravdepodobné, že budete robiť veci v určitom poradí a v určitom čase. Ale už ste niekedy premýšľali o tom, aký vplyv na vás má vaša ranná rutina? Je vaša ranná rutina vzrušená a motivovaná na nasledujúci deň, alebo začínate každý deň cítiť unavení a ohromení?
S niekoľkými jednoduchými zmenami môžete na začiatku dňa zahrnúť niektoré základné prostriedky starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej stresovaní a vyčerpaní a uvoľnení a nabití energiou.
Tu je 5 pozitívnych spôsobov, ako začať svoj deň:
1. Vypite horúcu vodu a citrón
Pravdepodobne ste to už niekoľkokrát počuli. Odporúča sa už mnoho rokov mnohými odborníkmi v oblasti zdravia a pohody, a to preto, že s pitnou horúcou vodou a citrónom je pred začiatkom dňa spojené množstvo zdravotných výhod.
Medzi ne patrí posilnenie imunitného systému, zlepšenie trávenia a zlepšenie čistoty pokožky. Ak normálne začnete deň šálkou čaju alebo kávy, môžete sa na začiatku cítiť viac apatický a mohli by ste dokonca zažiť bolesti hlavy, keď vaše telo túži po svojej obvyklej kofeínovej úprave.
Ak sa však môžete dostať cez túto fázu, mali by ste začať cítiť výhody spojené s pitím teplej vody a citróna. Odporúča sa mať horúcu vodu a citrón ako prvú, na lačný žalúdok a používať čerstvé citróny (najlepšie organické).
2. Rozjímajte
Podobne ako horúca voda a citrón, meditácia je niečo, čo sa zdá byť odporúčané takmer všetkým. A ak to nie je meditácia, je to všímavosť.
Mnohí z nás sa prebudili a premýšľali o tom, čo sme včera neurobili a koľko musíme dnes urobiť. Stresujeme sa skôr, ako sme opustili komfort postele.
Cvičenie meditácie ráno vám môže pomôcť upokojiť myseľ a znovu získať určitú duševnú rovnováhu skôr, ako sa stretne s požiadavkami dňa. Pretože meditácia existuje už celé stáročia, uskutočnil sa veľa vedeckých výskumov na meranie a analýzu jej účinkov.
Početné štúdie ukázali, že meditácia môže zlepšiť zameranie a koncentráciu, zvýšiť kreativitu, znížiť úzkosť a štúdia z roku 2014 dokonca naznačila, že jej účinky konkurujú antidepresívam, pokiaľ ide o zvládanie príznakov depresie.
Naučiť sa meditovať môže zmeniť váš život a dobrou správou je, že môžete začať už za päť minút každé ráno.
3. Pohybujte sa
Rovnako ako meditácia, aj mnohé štúdie sa uskutočnili s cieľom preskúmať výhody cvičenia. Znovu a znovu sa preukázalo, že cvičenie má významný pozitívny vplyv nielen na naše fyzické zdravie, ale aj na našu duševnú a emocionálnu pohodu.
Vaša prvotná myšlienka môže byť taká, že vám nestačí ráno cvičiť a máte pravdu.
Možno budete musieť ísť po stopách niektorých veľmi úspešných žien, ako sú Oprah Winfrey, Jennifer Aniston a Michelle Obama, ktoré sa prebudia dostatočne skoro, aby sa zmestili denné cvičenia okolo ich nabitého rozvrhu. Ale bude to stáť za to.
V rozhovore pre O Magazine Michelle Obama uviedla: „Ak nebudem cvičiť, nebudem sa cítiť dobre. Dostanem depresiu. “A tak sa prebudí o 4.30 hod., Aby sa ubezpečila, že si do svojho ranného cvičenia zmestí cvičenie.
Štúdie ukázali, že napriek tomu, že sa musia prebudiť o niečo skôr, cvičia ľudia, ktorí ráno cvičia, lepšie ako tí, ktorí cvičia večer.
Zahrnutie cvičenia do rannej praxe nemusí byť plnohodnotným cvičením v telocvični. Môže ísť o svižnú prechádzku, jogu alebo len o niekoľko jednoduchých úsekov. Najdôležitejšia vec je dostať sa do pohybu a načerpať krv.
4. Čítajte alebo počúvajte niečo pozitívne
Väčšina ľudí začína svoje ráno siahaním po smartfóne alebo televíznom diaľkovom ovládači. Naladia sa na ranné správy alebo sa prihlásia do sociálnych médií, aby dohnali to, čo im uniklo. Ak takto začnete svoj deň, znamená to, že prvý vstup, ktorý ste zadali, je zvyčajne negatívny.
Pretože médiá sú navrhnuté tak, aby sa zakladali na strachu, veľmi málo spravodajských príbehov je pozitívnych, takže sa často cítite depresívne ešte skôr, ako ste sa už osprchovali! Namiesto naladenia správ alebo sociálnych médií zvážte prečítanie knihy inšpirujúcich citátov alebo pasáží. Ak radšej niečo počúvate, kým sa ráno pripravujete, skúste radšej podcast.
K dispozícii je toľko podcastov; zaručene nájdete niečo zaujímavé. Tu sú tri podcasty, ktoré sú ideálne na začatie vášho rána s pozitívnou poznámkou:
• Toto je váš život od Michaela Hyatta
• Gretchen Rubin's Happier
• Motivácia presunúť denné zvýšenie
5. Denník
Či už to vytvára zoznam vďačnosti, nastavuje vaše zámery na deň alebo jednoducho dostáva všetky tie myšlienky krúžiace okolo vašej mysle na papier, denník môže byť skvelým spôsobom, ako začať deň.
Namiesto toho, aby ste začínali deň čítaním e-mailov a reagovaním na to, čo od vás ostatní chcú alebo čo musíte urobiť, vám ranná denníková prax dáva príležitosť objasniť si, ako chcete mať deň.
Deň začnete ovládať a nastavíte tón na zvyšok dňa.
Písanie potvrdení vám môže pomôcť cítiť sa zmocnení a motivovaní, zatiaľ čo snímanie podrobností o vašich snoch vám môže nahliadnuť do akýchkoľvek podvedomých obáv alebo túžob, ktoré môžete mať.
Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob žurnálovania. Môžete sa rozhodnúť napísať konkrétny počet stránok každý deň podľa štruktúry ranných stránok Julie Cameronovej. Alebo jednoducho napísanie zoznamu 10 alebo 20 vecí, za ktoré ste vďační, by bolo lepšie zvládnuteľným doplnkom vašej rannej rutiny.
Nech už si vyberiete akúkoľvek metódu, písanie denníka je oveľa pozitívnejší spôsob, ako začať svoj deň. Vo svete, v ktorom sme vždy spojení, na cestách a zdôrazňovaní, má to, ako začnete ráno, obrovský vplyv na vašu náladu a prístup po zvyšok dňa.
Preto je dôležité zabezpečiť, aby vaše ranné cvičenie vytvára pozitívny fyzický, duševný a emocionálny stav.
