Napriek mnohým sľubom, rozhodnutiam a dohodám, ktoré ste so sebou uzavreli, vaše uznesenia o zdatnosti zomreli vo vode. Všetko bzučiace vzrušenie, nadšenie a odhodlanie, ktoré tu bolo len pred niekoľkými týždňami, je teraz preč. Na jeho miesto spočíva čistá apatia a neochota vystúpiť z pohovky. Čo sa pokazilo? A existuje šanca, že si stále môžete vyzdvihnúť pary a dosiahnuť svoje ciele?
Praskanie, syčanie a pop hyperaktívneho ohňostroja pália vzduch. Obloha je horená so žiarivým spektrom okúzľujúcich farieb a vzorov. Keď sa vám scéna páči, nad vami sa usadí pocit úplného odhodlania a účelu. To je to, vy sa rozhodnete. To je rok, ktorý sa budete držať svojich fitness cieľov. Stratíte túto nadváhu a doslova prepnete zadok, aby ste dostali telo, ktoré ste vždy chceli. Sľúbili ste, nie rezolúcia, že sa tentokrát nevzdáte. Dajte si pozor, Victoria's Secret - ste na ceste k vrcholu!
Blesk vpred o mesiac neskôr a inšpirácia, motivácia a jazda, ktoré vás zbavili čokolády a sacharidov, úplne zmizli. Ste v tesných starých teplákoch (jediných nohaviciach, ktoré sa ešte zmestia), žmurkávajúc mierne zatuchnuté zemiakové lupienky a sledujú neuspokojivé opakovanie televíznych reality. Vaša zastrešujúca mentalita je „meh“.
Huh? Čo sa stalo? Ako zmizla vaša vášeň a jazda? A existuje spôsob, ako to znova objaviť? Aby sme vám pomohli nájsť odpoveď, uvádzame tu desať najlepších výhovoriek, ktoré si ľudia povedia, keď sa vzdajú svojich rozhodnutí o fitnes (a ich oh-tak-jednoduchých riešeniach).
Ospravedlnenie č. 1: „Nemám čas na prácu.“
Dobre, tak tu je tá vec. Naozaj ste chceli pracovať každý deň. Skutočne ste to urobili. Dokonca ste o tom premýšľali každú noc predtým, ako ste išli spať: „Zajtra vstávam skoro a chodím si zabehať.“ Ale potom ste náhodou niekoľkokrát náhodne odložili budík a museli ste sa ponáhľať cez sprchu a rýchle raňajky na úteku, aby fungovali včas. Potom ste mali obedný deň s priateľkou a obrovský deň v práci, takže v čase, keď ste sa dostali domov, urobili večeru a švihli cez Facebook ... Nuž, nebol čas. Možno zajtra?
Riešenie: Nájdenie času sa môže cítiť ťažko, keď sa zdá, že je váš deň zaseknutý. To je dôvod, prečo je dôležité si nájsť čas a skutočne naplánovať svoje kondičné sedenia do denníka. Nájdite priestor znížením času televízneho vysielania, rušením sociálnych médií a využívaním zbytočných hodín prehliadania internetu.
Ospravedlnenie č. 2: „Neznášam telocvične.“
Telocvične. Fuj. Dokonca aj samotné slovo môže viesť k suchému namazaniu. Preplnené, páchnuce a naložené testosterónom nie sú jednoducho miestom, kde by ste chceli tráviť voľný čas. Prečo visieť v telocvični, keď môžete nakupovať? Alebo sa pozrite na novú reštauráciu, ktorá sa otvorila? Okrem toho, telocvične vás nemali motivovať k tomu, aby ste pracovali? Jediná vec, ktorú cítite, keď idete do posilňovne, je znechutenie.
Riešenie: Spravodlivé volanie. Posilňovne nie sú pre každého. Ale hádajte čo? Posilňovňa nie je jediné miesto, kde môžete opraviť svoju kondíciu. Môžete si vziať svojho psa na jogging, kúpiť si cvičebné DVD, robiť jogu vonku, behať v parku, kúpiť švihadlo alebo sa zapojiť do ranného tréningového tábora ... Možnosti sú nekonečné. Prestaňte sa schovávať za svoju posilňovňu - fóbiu a choďte zažiť úžasné prostredie vonku (alebo veľké vnútorné priestory, ak chcete pracovať doma).
Ospravedlnenie č. 3: „Nemám peniaze na osobného trénera ani na cvičenie.“
Bože, kto vedel, že byť fit môže stáť toľko peňazí? Naozaj by ste sa chceli držať svojich predsavzatí, ale nie je to vaša chyba, ktorú nemôžete. Jednoducho si to nemôžete dovoliť. Skontrolovali ste drahé členstvo v telocvični a ešte drahšie osobné trénery. Obidva sú mimo vášho cenového rozpätia. Potom sú tu šaty ... neočakávalo sa, že by ste pracovali vo svojich starých, daggy teplákových nohaviciach, však? Ale tulipán nie je lacný!
Riešenie: Existuje veľa spôsobov, ako cvičiť za malú až žiadnu cenu. Napríklad teraz máte všetko, čo potrebujete, aby ste si urobili nejaký silový tréning. Push-up, sit-up, výpady a drepy sú 100% zadarmo. Môžete si vziať nejaké činky za relatívne lacné vo vašom miestnom obchode s fitness a na kardio, prečo nevyberať svoje staré, hrdzavé koleso na roztočenie alebo jogging v okolí miestnych parkov? Oh a tvoje oblečenie? Sú zlatí. Neskúšajte tvrdo, je nový cool.
Ospravedlnenie č. 4: „Neviem, kde začať.“
Deň po tom, čo ste urobili svoje rozhodnutie o fyzickej kondícii, ste boli v popredí v telocvični. Vkročili ste dovnútra, hodili ste veci do skrinky a dostali ste sa do veľkej, zlej booty plnej telocvične. A potom ste sa zastavili. Um ... čo si chcel robiť znova? Bolo ich toľko. Toľko spocených, ružových tvárí, už cvičiacich ľudí. A stroje. Dobrý pane, cvičebné stroje sa tiahli od šatní až po koniec zeme. Wow.Boli ste na to trochu nepripravení. Možno by si urobil nejaký výskum a pop späť ... neskôr?
Riešenie: Do príliš tvrdého koša nedávajte fitness jednoducho preto, že sa cítite trochu ohromení, keď začínate. Urobte si prieskum online a nájdite jednoduchý program, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Požiadajte vhodnú rodinu a priateľov o radu alebo odpíšte info info vo vašej telocvični, aby ste si vytvorili harmonogram. Vydajte sa pomaly a pokračujte hore.
Ospravedlnenie č. 5: „Nemám chuť cvičiť sa.“
Realita je taká, že vypracovanie je ťažké. A keď ste to vyskúšali naposledy, dobre ste sa cítili zle. Alebo vynaložené, alebo tak niečo. Nevieš - proste to nebol príjemný pocit. Možno ste alergický na fitnes? Počuli ste, že existuje choroba, pri ktorej sa ľudia môžu oprávnene báť fitnes. V skutočnosti ste si istý, že to máte.
Riešenie: Och drahý. Nemáte fitnessfóbiu; máš lenivú. Áno, cvičenie je ťažké. Prenes sa cez to. Všetci ostatní, ktorí majú pevne zadok a tvrdé zadky, majú. Ak chcete niečo neobvyklé, budete musieť urobiť niečo navyše, napríklad vystúpiť z zadku a cvičiť.
Ospravedlnenie č. 6: „Len nie som tak motivovaný ako ostatní ľudia.“
Tvoja priateľka Cindy pracuje neustále. Počas stretnutí tímov sa prepája medzi telefónnymi hovormi a krokmi. Váš ďalší priateľ, Mindy, je úplne rovnaký. V skutočnosti chodia spolu zabehnúť, navštevujú triedy spinov a sú v dolnej polohe psa častejšie, ako stoja. Sú to tie, ktoré by ste nazvali motivovanými. Ale ty? Eh, motivačný gén vás musel preskočiť.
Riešenie: Neexistuje nič také ako motivácia! Motivácia je mýtus. Motivácia jednoducho odsúva malý apatický hlas vo vašej hlave, ktorý vás vyzýva, aby ste to „zajtra urobili“. Motiváciou je vytrvalosť a tvrdá práca, ktoré ste v hojnosti schopní.
Ospravedlnenie č. 7: „Mám veľmi rada nezdravé jedlo.“
Hovoria, že 90% úspešného úsilia o chudnutie má pôvod v kuchyni. A dobre sa vám páči vaša kuchyňa. Veľa. Má Reese's Pieces, Twinkies, syrové oblátky, šišky a košíčky. A všetci chutia tak dobre. Ako môže byť niečo také chutné tak zlé? Ak sa nevzdávate nezdravého jedla, potom nie je potrebné cvičiť. Správny?
Riešenie: Vedeli ste, že na to, aby vaše chuťové poháriky zabudli na chuť nezdravého jedla, trvá iba dva týždne zdravej stravy bez obsahu junk. Dva týždne. Môžete prežiť dva týždne bez nezdravého jedla. Nevzdávajte sa svojej kondície len preto, že zápasíte so stravou. Pravidelné cvičenie vás povzbudí, aby ste sa vyhnali zlej strave - naozaj chcete naozaj minúť vyčerpávajúcu 45-minútovú odstreďovaciu hodinu na Snickers bare?
Ospravedlnenie č. 8: „Nevidel som žiadne výsledky!“
Táto vec fitnes musí byť úplne falošná. Pracovali ste dva týždne rovno a nestratili ste libru. Váš zadok zostal rovnako veľký a vaše šesťbalenie zostalo skryté pod mäkkým tlmením tuku. Pfft. Fitness je len spôsob, ako predať členstvo v telocvični.
Riešenie: Nestrácajte vieru! Trvá to dva týždne, kým si všimnete akékoľvek zmeny vo vašej fyzickej zdatnosti a šesť týždňov, kým uvidíte všetky fyzické a viditeľné zmeny. Nezabudnite, že dosiahnutie vašej aktuálnej váhy trvalo viac ako dva týždne, takže to nebude transformácia cez noc.
Ospravedlnenie č. 9: „Nudil som sa“
Nemôžeme byť obviňovaní z dôvodu, že ste stratili záujem a za svoje odhodlanie plniť svoje predsavzatia. Koniec koncov, boli ste v miestnom parku hodinu denne každý deň po dobu dvoch týždňov. Ale všetko, čo pobehovalo dokola a dokola, sa cítilo trochu ako škrečok.
Riešenie: Miešajte to trochu. Fitness nemusí byť nudná a nudná. Nájdite spôsob, ako robiť veci, ktoré sa vám páčia. Vyskúšajte napríklad box, kayaking, surfovanie na pláži a plážový volejbal. Fitness nie je len zdvíhanie závaží a behu v kruhoch, takže sa môžete zabaviť pri tréningu.
Ospravedlnenie č. 10: „Nedosiahol som svoje ciele, takže som sa vzdal.“
Dobre, takže ste skutočne dúfali, že do jedného mesiaca budete môcť prejsť desať míľ bez prestávky. Ale po troch týždňoch ste ešte sotva mohli prejsť dve míle, nieto desať. Cítili ste sa frustrovaní a porazení, takže ste sa vzdali.
Riešenie: Niekedy môže byť ťažké vedieť, o čo sa usilovať, najmä ak ste už nejaký čas nepracovali. Preto je dobré udržať vaše ciele cielené, merateľné a realistické. Aj keď je stanovenie cieľa behať desať míľ za mesiac cielené a realistické, je tiež trochu, erm, nádejné. Najlepšie je začať s malými a prepracovať sa. Vypracujte krokové kamene pre fitness, ktoré vydláždia cestu k vášmu konečnému cieľu.
No, tak to máte. Všetka vaša špinavá, ospravedlniteľná anti-fitness bielizeň bola odvzdušnená. Ako sa cítiš? Zapaľovač? Viac motivovaní? Inšpirovalo? Mali by ste byť, pretože táto vec fitnes - máte všetko pod kontrolou. Teraz choďte nakopať zadok fitness rozlíšenie a urobiť 2013 rok sa budete držať svojich cieľov!
