Ste jedným z tých ľudí, ktorí si myslia, že cvičenie je iba pre ľudí s nadváhou? Možno vás šokuje, keď zistíte, že sa pripravujete o zdravý životný štýl.
Počul som, že veľa ľudí hovorí: „Milujem svoje telo tak, ako je; Nechcem schudnúť. “To je v poriadku: je dobré byť pohodlný v pokožke. Cvičenie nie je len o chudnutí alebo dosiahnutí tohto bikínového tela. Pravidelné cvičenie je rozhodujúce pre zdravý a vyvážený život, od šťastnejšieho po dlhšiu životnosť.
Zatiaľ čo väčšina z nás sa usiluje o maximálne spálenie kalórií v telocvični, cvičenie má množstvo ďalších fyzických a psychologických výhod. Pri chudnutí musia byť spálené kalórie vyššie ako kalórie, ktoré prijímate.
Aj keď je dôležité porozumieť kalórii a porciám v jedle, môže byť odrádzajúce zamerať sa na to, koľko kalórií sa spaľuje cvičením. Dobrou správou pre vás je, že výhody cvičenia presahujú spaľovanie kalórií.
Cvičenie sa neobmedzuje iba na dámy, a preto počujeme, ako muži hovoria o tom, ako udrieť do telocvične, pretože sa dostávajú z formy. Aby som bol úprimný, vždy obdivujeme tých, ktorí vyzerajú dobre vo všetkom, čo nosia, pretože majú tvar, ale okrem toho, že cvičenie vám pomáha spáliť kalórie, zmierňuje nafúknuté bruško a núti vás vyzerať nadšene pre svojho partnera, sú to 10 najčastejších dôvodov, prečo musíte trénovať.
1. Pomáha pri kontrole závislosti
Mozog uvoľňuje dopamín, ktorý reaguje na akúkoľvek formu potešenia, či už je to sex, drogy, alkohol alebo jedlo. Niektorí ľudia sú závislí od dopamínu a látok, ktoré ho vyrábajú - najmä drog alebo alkoholu.
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť pri tomto zotavení sa zo závislosti, pretože vás efektívne rozptyľuje, vďaka čomu nemusíte brať do úvahy svoje chute. Keď čelíte duševným alebo emocionálnym problémom v živote, cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa so zdravým spôsobom namiesto toho, aby ste sa uchýlili k alkoholu, drogám alebo iným negatívnym správaním, ktoré v konečnom dôsledku iba zhoršujú vaše príznaky. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť posilniť imunitný systém.
2. Vaše riziko cukrovky klesá
Do jedného týždňa od svojho pravidelného cvičenia sa Vaša citlivosť na inzulín zvyšuje a tým sa znižuje hladina cukru v krvi, čím sa znižuje riziko cukrovky 2. typu.
Cvičenie môže tiež znížiť riziko mŕtvice; Vzhľadom na to, že dva z najväčších rizikových faktorov pre mozgovú porážku je vysoký krvný tlak a srdcové choroby, je nevyhnutné cvičiť s výhodami silnejšieho srdca a lepšieho obehu.
Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú pre optimálne zdravie minimálne 30 minút mierneho cvičenia najmenej päť dní v týždni, ale pred začatím cvičebného programu by ste sa mali so svojím lekárom vždy poradiť.
3. Uvoľňujete brušný tuk
Keď robíte jeden mesiac pravidelného cvičenia, vaše telo vykopáva tieto nadbytočné tuky a získava svalovú hmotu. Austrálska štúdia ukazuje, že ľudia s nadváhou, ktorí sa zúčastnili štvortýždňového programu mierneho cvičenia, znížili brušný tuk o 12 percent.
Uvoľnením brušného tuku máte tvar a cítite sa o sebe dobre. „Nikdy neľutujete cvičenie“ je populárne motivačné príslovie a je to pravda! Kombinácia našich fyzických ziskov (výraznejšie svaly, menej telesného tuku) a zlepšenej nálady nám pomáha cítiť sa lepšie o sebe.
4. Vaše riziko rakoviny je znížené
Štúdia tiež ukázala, že viac ako 15 000 žien, ktoré cvičia a sú aerobne fit, bolo o 55 percent menej pravdepodobné, že zomrú na rakovinu prsníka, než ženy, ktoré sa nezacvičili.
Ženy, ktoré sú mierne fit, mali o 33% nižšie riziko vzniku choroby. Cvičenie môže tiež pomôcť chrániť pred rakovinou vaječníkov, pľúc a endometria. McCleary hovorí: „Nečinnosť je spojená so zvýšeným rizikom mnohých druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva a prsníka.“ Cvičenie je spojené so zníženým rizikom vzniku rakoviny, úmrtím na rakovinu a opakovaným výskytom niektorých druhov rakoviny.
Uviedol tiež, že navrhované mechanizmy v hre zahŕňajú prospešné účinky cvičenia na imunitné a sledovacie systémy, ktoré detekujú a zabíjajú rakovinové bunky, zlepšený stav srdca a dýchania, zlepšené hormonálne profily, udržiavanie hmotnosti a ďalšie prospešné metabolické účinky.
5. Proces starnutia je spomalený
Milovníci fitness majú lepšie teloméry; DNA, ktorá rezervuje naše chromozómy a chráni ich pred poškodením, môže tiež spomaliť proces starnutia. Keď ľudia vstupujú do štyridsiatych a päťdesiatych rokov, svalová hmota sa tiež začína znižovať v dôsledku starnutia av niektorých prípadoch zníženej úrovne aktivity. Svalová atrofia sa môže vyskytnúť aj kvôli bolesti kĺbov. Ako starneme, je dôležité zvyšovať alebo udržiavať svalovú hmotu prostredníctvom silového tréningu, nielen preto, že pomáha spaľovať kalórie, ale tiež preto, že svalová hmota je nevyhnutná pre silu a rovnováhu.
6. Cvičenie vám pomôže lepšie spať
Cvičenie vám pomôže ľahšie zaspať a zostať spať a zvyšuje množstvo času, ktorý strávite v najhlbšej fáze spánku. Zlepšuje tiež kvalitu spánku tým, že prechody medzi cyklami sú plynulejšie a pravidelnejšie. Cvičenie resetuje cirkadiánny rytmus. Po tréningu sa vnútorná teplota tela vráti na základnú úroveň a mozgu signalizuje, že je čas na spánok.Pokúste sa dať aspoň jednu alebo dve hodiny na ukončenie po cvičení, inak tieto endorfíny zostávajú príliš pod napätím na spánok.
7. Zlepšuje to vašu náladu
Mali ste stresujúci deň alebo potrebujete emocionálny výťah? Stres môže byť spôsobený zvýšenými hladinami hormónov kortizolu, adrenalínu a norepinefrínu. Cvičenie znižuje tieto hormóny a zvyšuje serotonín, inak známy ako šťastný hormón, ktorý pomáha znižovať stres. Pomôže vám cvičenie doma / v telocvični alebo 30 minút chôdze. Cvičenie stimuluje chemikálie vášho mozgu, aby zmiernilo vašu náladu a urobilo vás šťastnejším.
Cvičenie môže pomôcť udržať depresiu a úzkosť na uzde. Keď sa pravidelne cvičíte, budete sa cítiť lepšie o sebe a svojom vzhľade. Cvičenie zvyšuje vašu sebavedomie a zvyšuje vašu sebaúctu. Zvládnutie porúch nálady, ktoré sú často spojené so stresom, môže byť o niečo ľahšie, ak máte dobrú fyzickú kondíciu.
8. Zlepšuje pamäť
Neustále umiestňujete svoje kľúče alebo sa snažíte spomenúť si na mená? Cvičenie môže pomôcť zabehnúť vašu pamäť. Štúdia z roku 2014 zistila, že aeróbne cvičenie, napríklad beh alebo plávanie, zvyšuje veľkosť hipokampu, časti mozgu zodpovednej za pamäť a učenie, u žien s rozpoznaným rizikovým faktorom demencie. Výskum ukázal, že ako starneme, cvičenie môže byť schopné udržať naše mozgy zdravé.
Na nedávnej medzinárodnej konferencii Alzheimerovej asociácie dve štúdie, ktoré boli prezentované, ukázali, že starší ľudia, ktorí cvičili viac, mali výrazne menej kognitívnych porúch ako tí, ktorí strávili čas vypracovaním. Cvičenie je dobré pre mozog, pretože zvyšuje čerpanie krvi do mozgu a podporuje vyššie hladiny zdravých chemikálií nazývaných nervové rastové faktory pochádzajúce z mozgu.
9. Zlepšuje sexuálny výkon a obnovuje libido
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť sexuálnu túžbu, aktivitu a spokojnosť. Fyzická vytrvalosť a svalový tonus zlepšujú sexuálne fungovanie a cvičením vyskočí sympatický nervový systém, ktorý zvyšuje prietok krvi do genitálnej oblasti. Trvalé cvičenia môžu oživiť váš sexuálny život.
Stacy Berman, NASM, ACE, majiteľ a zakladateľ tábora Stacy Boot v New Yorku hovorí: „Keď je človek vzbudený, prúdi krv do genitálií.“ Čím lepší je krvný obeh, tým menej je pravdepodobné, že trpí sexuálnou dysfunkciou. ,
Cvičenie môže zlepšiť náladu, zvýšiť sebadôveru a sebaúctu, čo môže viesť k väčšiemu úspechu v spálni. Krátke záchvaty intenzívneho cvičenia zvyšujú hladiny testosterónu, čo môže stimulovať sexuálnu túžbu, ale uvedomte si, že príliš veľa cvičenia môže tiež znížiť hladiny testosterónu a iných mužských hormónov, čo môže viesť k zníženiu libida.
10. Môže zmierniť úzkosť
Niektorí ľudia uprednostňujú horúcu perličkovú kúpeľ, ktorá zmierňuje úzkosť, ale teplé a nejasné chemikálie uvoľňované počas a po 20 minútach joggingu môžu pomôcť ľuďom s úzkostnými poruchami upokojiť sa.
Cvičenie môže mať pozitívne účinky ďaleko za telocvičňou: získanie sebavedomia, inteligentného myslenia a krásnej pleti sú niektoré z motivácií pravidelne si robiť čas na cvičenie. Jóga a pilates sa zameriavajú aj na správne dýchanie, ktoré môže byť mechanizmom zvládania krátkodobého a dlhodobého stresu.
Ďalšou výhodou zvýšenia prietoku krvi je krásna pokožka. Kyslík a výživné látky sa prenášajú do buniek v tele a odpadové produkty sa odstraňujú. "Je to ako čistenie pokožky zvnútra," hovorí Berman. Keď ste v strese, môže dôjsť k zápalu kože, takže zmiernenie stresu počas tréningu môže tiež pomôcť pri odstraňovaní škvŕn. „Je to ľahko vidieť, keď človek porovná žiariacu pokožku kondicionovaného športovca s kožou vystresovanej a depresívnej osoby,“ hovorí McCleary.
Cvičenie iba 10 minút denne alebo 75 minút týždenne vám môže priniesť ďalších 1,8 roka, takže nabudúce si myslíte, že ste príliš zaneprázdnení, premýšľajte o tom týmto spôsobom: Oholíte roky života. Stojí to za to sedieť a sledovať telly?
Ak chcete schudnúť a udržať ju mimo, viete, že cvičenie by malo byť nevyhnutnou súčasťou vašej rutiny. Mnoho vedcov preukázalo, že vypracovanie môže podporiť ďalšie aspekty vášho zdravia; cvičenie, a to aj bez chudnutia, buduje silnejšie svaly a kosti na podporu lepšieho zdravia a trávenia mozgu a môže znížiť riziko niektorých chorôb. Zvyšuje tiež mnoho nepriamo prospešných faktorov, napríklad zvýšenú hydratáciu a lepší príjem potravy. Neexistuje teda žiadna ospravedlnenie, aby ste sa nevykonávali!
