Ste pripravení tieto nadbytočné libry raz a navždy opustiť? Chceli by ste sa naučiť niekoľko veľmi jednoduchých a ľahko použiteľných trikov, ktoré vám pomôžu na ceste?
Ak ste sa niekedy pokúsili schudnúť, potom viete, že to nie je vždy ľahký proces. Snažíte sa zmeniť celoživotné správanie, ktoré si vyžaduje čas a trpezlivosť. Existuje však niekoľko drobných trikov, ktoré vám môžu cestu uľahčiť.
Tu je ich len desať:
# 1 - Jedzte na menších tanieroch
Je to skôr trik mysle ako čokoľvek iné, ale v skutočnosti to pomôže. Vo všeobecnosti, keď sa snažíte schudnúť, znižujete veľkosť porcií, však?
Je to docela skľučujúce pozerať sa na obrovskú dosku, ktorá je plná iba na polovicu. Zanecháva vám pocit deprivácie a obmedzení - dve veci, ktoré môžu poslať emocionálneho jedáka na okraj.
Ak však použijete menšiu platňu, môžete na ňu dať rovnaké množstvo jedla a namiesto toho, aby ste vyzerali riedko, zdá sa, že preteká. Vaša myseľ spracováva to ako nadmerné nadbytok (čo je dobrá vec) verzus deprivácia (ktorá je negatívna a môže viesť k úplnému opusteniu chudnutia).
# 2 - Posaďte sa pri jedálenskom stole
Ak budete jesť väčšinu jedla na cestách, pravdepodobne budete mať väčší pás.
Koniec koncov, je ťažké zamerať sa na to, čo jete a koľko beriete, ak narazíte na viac vecí a robíte niekoľko ďalších vecí naraz. Skončíte s jedlom viac, ako by ste jednoducho preto, že sa nevenujete pozornosť.
Preto sa zaviazať k jedlu len vtedy, keď pri večernom stole funguje tak dobre, keď sledujete príjem kalórií. To vám dáva na pamäti proces, ktorý vám dáva väčšiu spokojnosť (a zvyčajne s menším počtom kalórií).
# 3 - Jedzte pomaly
Výskumy dokazujú, že rýchle jedlíky vo všeobecnosti vážia viac ako pomaly jedlé jedlá. Prečo? Keď ste plná, registrácia vašej mysle a tela si vyžaduje čas. Takže, ak budete jesť rýchlejšie, ako je táto saturačná spúšť, budete v čase, keď si uvedomíte, že máte dosť, preplnený.
Je oveľa ľahšie schudnúť, ako keď jete pomaly a úmyselne. Vložte riad medzi jednotlivé uhryznutia, aby ste si predĺžili zážitok a jedlo dôkladne prežúvajte, aby vaše telo malo viac času na jeho spracovanie. Nájdite si čas a vychutnajte si zážitok.
# 4 - Ak ste jedli, objednajte si najskôr
Už ste niekedy išli do reštaurácie s rodinou alebo priateľmi a mali ste v úmysle objednať si zdravé jedlo, ale boli ste odsúdení, keď si ostatní z vašej strany vybrali vyššiu cenu tuku? Je dosť ľahké robiť, keď si neželáte, aby ste sa bavili, rovnako ako všetci ostatní.
Musíte si však zapamätať, že ak sa užijete sami, znamená to, že sa nebudete baviť neskôr, ak máte vyššiu váhu, ako chcete. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť tomu, aby ste si objednali jedlo, ktoré ste prisahali, by ste nemali byť prví.
Kto vie? Možno budete inšpirovať ostatných, aby robili zdravšie rozhodnutia!
# 5 - Vyberte si potraviny, ktoré vás nevykúšajú
Ak napríklad viete, že vaše kuracie krídla sú vašou slabinou, nedávajte ich ani pred seba. Určite si môžete povedať, že budete jesť iba polovicu z nich, ale aká je realita, ktorej sa budete držať? Ak ste ako väčšina ľudí, nebudete.
Aj keď sa vám určite páči jedlo, ktoré jete, neznamená to, že musíte jesť potraviny, ktoré sú pre vás hlavným problémom. Ak máte nejaké jedlo alebo desiatu, s ktorými sa nemôžete zastaviť, drž sa ďalej od nich. Nie navždy - len kým nebudete silnejší a lepšie schopný s tým primerane postupovať.
# 6 - Prihláste sa k odberu denných e-mailov, ktoré vás motivujú
Motivácia nie je niečo, čo akonáhle sa dostanete, budete mať navždy a navždy. Je potrebné neustále pracovať a venovať pozornosť, aby ste sa držali na správnej ceste a pohybovali sa v smere, ktorým chcete ísť.
Jedným z najlepších spôsobov, ako postupovať ďalej, je nájsť webovú stránku, ktorá vás motivuje a zaregistruje sa do ich denných spravodajcov. Alebo by ste ich mohli mať radi na Facebooku alebo ich sledovať na Twitteri, aby sa zobrazovali vo vašich informačných kanáloch. Udržujte ich často pred sebou, aby vás inšpirovalo k dosahovaniu vášho cieľa.
Jedným z mojich najobľúbenejších na Facebooku je Diet Community. Okrem motivačných a inšpiratívnych myšlienok ponúkajú množstvo cenných informácií.
# 7 - Zamerajte sa na to, čo by ste mali robiť, na to, čo by ste nemali
Ak je vaše jediné zameranie založené na tom, čo ste vy by nemala keď sa snažíte schudnúť, celý proces sa zmení na negatívny. Stanete sa horkou a zlomyseľnou, pretože celý deň hovoríte „nie“. Je to ako byť dieťaťom, ktoré má vždy problémy a aká veľká je to zábava?
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ktoré potrebujete vystrihnúť, venujte viac času práci na veciach, ktoré vy mali by robiť.
Napríklad zistite, ako piť viac vody a jesť viac vegetariánov. Pridanie pozitívneho správania je omnoho príjemnejšie ako snaha vyhnúť sa negatívnym.
# 8 - Preplížte sa spôsobmi, ako zvýšiť spaľovanie kalórií
Väčšina ľudí beží inak, ak čelia cvičeniu. Neradi trávia čas a úsilie, aby sa zaviazali k akémukoľvek pravidelnému programu.Preto sa rozhodnú nerobiť vôbec nič a nespaľujú kalórie potrebné na chudnutie.
Existujú však spôsoby, ako môžete zvýšiť svoje spaľovanie kalórií, ktoré nie sú všetky cvičebné programy. Napríklad, keď ste na telefóne, namiesto toho, aby ste nehybne sedeli, tempo.
Alebo, ak ste zaseknutí v premávke, utiahnite a uvoľnite svoje brušné svaly. V priebehu jedného dňa namontujte niekoľko týchto záludných malých látok na podporu metabolizmu a dramaticky zvýši váš úbytok na váhe bez toho, aby sa o to skutočne snažil.
# 9 - Drž sa mimo stupnice
Aj keď väčšina ľudí používa túto váhu ako jediný zdroj na zníženie telesnej hmotnosti, váženie seba posadnutosťou je jednou z najškodlivejších vecí, ktorú si môžete duševne urobiť.
Toto malé štvorcové pole necháte diktovať, či ste „dobrí“ alebo „zlí“, a keď to nie je pozitívna správa, môžete spustiť jedlý kúsok, ktorý vás posunie ešte ďalej od vášho cieľa.
Keď som sa vyhýbal váham, vždy som schudol viac, ako keď som ich používal nábožensky. Venujem viac pozornosti svojmu telu a tomu, ako sa jedlo cítim, namiesto boja s číslami na číselníku. Výsledkom je, že robím lepšie rozhodnutia zo správnych dôvodov.
# 10 - Doprajte svojej kráse spánok
Ak ste žena, ktorá horí sviečku na obidvoch koncoch, nerobíte úbytok na váhe. Keď ste unavení a vyčerpaní, váš imunitný systém trpí rovnako ako vaša schopnosť vyrovnať sa so životom. Obe tieto veci môžu prispieť k prijatiu väčšieho množstva kalórií, ako potrebujete.
Zamerajte sa na 7-9 hodín zatvorených očí za noc. Nakoniec chcete nechať svoje telo prejsť štyrmi cyklami REM (Rapid Eye Movement), aby omladili svoje telo a svoju myseľ. Získajte menej ako to a zistíte, že je ťažšie robiť zdravé rozhodnutia a dosiahnuť tieto ciele v oblasti chudnutia.
Tu to máte: Desať jednoduchých a ľahkých trikov na chudnutie, ktoré môže použiť ktokoľvek. Začnite ich robiť dnes a zajtra sa začnete cítiť lepšie. A tiež ľahší.
