Zdravé, výživné, životodarné vitamíny. Takže ... máš dosť? A ako viete, že vám chýbajú? Poďme zistiť.
Všetci chceme mať zdravé, zdravé a silné telá. Je však váš životný štýl sabotujúci vaše šance na dosiahnutie týchto cieľov?
Jedným z prvkov, ktorý treba brať do úvahy pri zvažovaní tohto rizika, je to, či konzumujete dostatok zdravých potravín (jedlo plné výživných vitamínov a minerálov). A dobré miesto, kde začať, sú vaše vitamíny.
O čom to hovoríš, Willis?
Keď hovoríme o vitamínoch, hovoríme o dvoch hlavných klasifikáciách: rozpustné vo vode a rozpustné v tukoch.
Oba typy vitamínov pomáhajú telu pri vykonávaní a vykonávaní rôznych biologických funkcií, ako je pomoc pri tvorbe červených krviniek, pomoc pri raste a vývoji a udržanie silného imunitného systému.
A zatiaľ čo vitamíny rozpustné v tukoch je možné ukladať v žlčových kyselinách, vitamíny rozpustné vo vode sa vaše telo rýchlo vstrebáva a vylučuje močom.
Najprv sa pozrieme na vitamíny rozpustné vo vode, pretože tieto vitamíny musíte pravidelne doplňovať.
# 1: Vo vode rozpustné vitamíny
Musíte sa zaoberať dvoma hlavnými vo vode rozpustnými vitamínmi: komplex B a C.
Vitamíny komplexu B obsahujú tiamín (vitamín B1), riboflavín (B2), vitamín B6, vitamín B12, niacín, biotín, folát a kyselinu pantoténovú. Tieto vitamíny sa starajú o vašu pokožku, zrak, červené krvinky a nervový systém.
Samozrejme robia hromady viac, ale ich zodpovednosť by sama osebe vyplnila celý článok! Ak chcete získať vitamíny komplexu B, musíte jesť veci, ako sú celé zrná a vylepšené výrobky z obilia.
Ďalej je to vitamín C - najznámejší vitamín vonku.
Tento malý chlapík je vynikajúci na podporu procesu hojenia, udržanie dobrého fungovania imunitného systému, pomoc pri vývoji kostí a zubov, udržanie silných stien krvných ciev, zvýšenie absorpcie železa a udržiavanie buniek vášho tela pohromade.
Niektorí odborníci tiež tvrdia, že vitamín C je silným antioxidantom a ako taký môže znížiť hrozbu určitých druhov rakoviny a srdcových chorôb. Tvrdý malý robotník, však? Vitamín C sa okrem iných potravín nachádza v citrusových plodoch, ako sú pomaranče, kivi a grapefruity.
Teraz je dôležité mať na pamäti, že vitamíny rozpustné vo vode sa musia doplňovať každý deň. Ak to znie príliš často, zvážte, ako často chodíte každý deň do kúpeľne.
Myslím, že je najmenej trikrát.
Takže trikrát denne vaše telo z vášho systému odstraňuje vitamíny rozpustné vo vode. Dáva zmysel, prečo je potrebné ich doplňovať každý deň?
# 2: Vitamíny rozpustné v tukoch
zdrojTeraz pre naše malé tuky: vitamín A, D, E a K.
Vitamín A je zodpovedný za udržiavanie hydratácie pľúc, hrdla, nosa, očí, pokožky a úst. Tiež sa stará o vývoj a reprodukciu kostí a zubov.
Vitamín A nájdete v pečeni, nízkotučné mliečne výrobky, tmavozelenú zeleninu, tekvicu, marhule, ryby a mrkvu. S vegetariánmi sa vitamín A premieňa z beta karoténu.
Vitamín D je vitamín slnka. Tiež sa stará o vaše zuby a kosti a tiež zvyšuje vápnik v tenkom čreve.
Ak zápasíte s váhou, pozrite sa na hladinu vitamínu D, ako aj na reguláciu metabolizmu. Okrem toho, že máte nejaké slnečné žiarenie, môžete zvýšiť hladinu vitamínu D konzumáciou mlieka a mliečnych výrobkov so zvýšeným obsahom vitamínu D.
Vitamín D nájdete aj v rybom oleji a mastných rybách.
A zatiaľ čo celá diskusia o opaľovacom kréme / žiadna opaľovacia krémová debata bude pravdepodobne pokračovať ešte stáročia, dobrým tipom je udržať slnečné žiarenie 10 až 15 minút, ak nemáte opaľovací krém.
Čokoľvek dlhšie a pravdepodobne musíte nasadiť ochranu pred slnkom. Odborníci tiež naznačujú, že vaše telo dostane najviac vitamínu D v poludňajších hodinách, hoci skoro ráno a popoludní nie je slnečné žiarenie také silné a je menej pravdepodobné, že vás spália.
Keď premýšľate o vitamíne E, pravdepodobne si pamätáte nádoby na vitamín E, ktoré vaši rodičia držali po ruke pre suchú pokožku alebo niektorí z vašich zdravo známych priateľov vo svojej skriňovej skrini.
Vitamín E chráni váš vitamín C, A, esenciálne mastné kyseliny a červené krvinky. Je to ochranca vitamínového sveta! Ak chcete zvýšiť hladinu vitamínu E, myslite na čerstvé ovocie a zeleninu, orechy, semená a celozrnné ovocie.
V podstate všetky veci, ktoré vám výživový lekár hovoril, aby ste jedli. A tvoja mama ...
A v neposlednom rade sa vitamín K stará o vaše kosti, zuby a zrážanie krvi. Aj keď telo tento vitamín vyrába prirodzene, ak máte málo, môžete ho nájsť v olivovom oleji, repkovom oleji, špenáte, kapuste a brokolici.
Poznajte svoj príjem
Najlepším odporúčaním je jesť širokú škálu zdravých potravín z rôznych skupín potravín, ak však chcete byť presnejší, uvádzame zoznam odporúčaných denných dávok vitamínov:
- Vitamín A: 700 mikrogramov pre dospievajúce dievčatá a ženy. Majte na pamäti, že nedostatok vitamínu A je pomerne zriedkavý.
- Vitamín D: 600 IU denne, ak je slnečné žiarenie minimálne.
- Vitamín E: 15 mg denne.
- Vitamín B3: 14 mg denne pre ženy.
- Železo: 18 mg denne pre ženy.Uistite sa, že na železo nedochádza k predávkovaniu.
Ak potrebujete ďalšie denné dávky vitamínu, obráťte sa na svojho lekára alebo lekára.
Ako zistím, či mám dosť?
Aj keď môžete hádať, či je príjem vitamínu dostatočne vysoký, keď sa pozriete na vonkajšie faktory, ako sú slabé nechty, zlý imunitný systém (t. J. Vždy ochorieš) a uhladená koža, najlepšie je navštíviť svojho lekára.
Viem, viem, že vo veku Google by sme mali byť schopní tieto veci zistiť sami, však?
Po pravde povedané, spoločnosť Google, ktorá sleduje naše príznaky a potom hádala, čo nám pravdepodobne chýba, nebude fungovať veľmi dobre.
Okrem toho, že Google vám vždy dáva najhorší scenár, pokiaľ ide o vaše zdravie (Máte zášklby? Umierate. S pozdravom, Google), aj keď sa vám podarí presne určiť niektoré vitamíny, v ktorých máte málo , mohli by ste vynechať niečo zásadné.
Všetko v našom tele funguje spolu, je to holistická vec. Takže chytením jedného prvku a behom s ním vás nezíska holistické zdravie.
Teraz, keď sme objasnili, prečo by ste nemali spoločnosti Google zobrazovať svoje príznaky, pozrime sa, ako vy môcť určiť stav svojho zdravia. A ako som už uviedol, najlepšou stávkou je váš dôveryhodný lekár.
Aj keď sa na vás nebudú môcť pozrieť a povedať „Och, nemáte dostatok x, y z“, budú pre vás schopní zorganizovať niekoľko krvných testov, ktoré vám povedia, čo sa skutočne deje vo vašom tele.
Tieto testy sú omnoho presnejšie ako čokoľvek, čo môžete skúmať sami, a zachytávajú veci, na ktoré ste možno nenapadli.
Váš dokument vás tiež bude môcť rozprávať prostredníctvom vašich výsledkov a ak dostanete tlačenú verziu, ktorá vás vezme domov, môžete si veci precíznejšie a komplexnejšie preveriť, ak sa vám to bude páčiť.
A pokiaľ ide o doplnenie nízkych vitamínov, existujú dva jednoduché spôsoby, ako to urobiť: buď prostredníctvom stravovania a vecí, ktoré jete, alebo prostredníctvom doplnkov. Vždy je omnoho lepšie dostať vaše vitamíny a minerály priamo zo zdroja (prírody), ale niekedy môže byť náročné konzumovať všetko, čo potrebujete počas týždňa (a každý deň), takže ak doplnok vyhovuje vášmu životnému štýlu, najlepšie nie necítite sa neochotne ísť s touto možnosťou.
A nakoniec nezabudnite veriť svojmu telu. Veľa času sa naše telo snaží komunikovať o tom, čo potrebuje, stačí počúvať správne.
Venujte pozornosť signálom, jedzte, keď máte hlad (radšej ako keď sa nudíte / máte úzkosť / únavu) a predovšetkým vyživujte svoje telo a svoju myseľ.
Veľa šťastia a šťastný lov vitamínov!
Titulná fotografia: www.fitnessband.com
