Priznajme, že na každom zozname žien sa zvyčajne nachádza plochý brucho a tesný pás, ale nie každý má to šťastie, že ich má.
Väčšinu času sa obraciame na tvarovače tela alebo voľné oblečenie, aby sme skryli tento extra tuk, ktorý skrýva naše sexy brucho, ale sú miesta a situácie, v ktorých vás nemôže zachrániť dokonca aj váš najdôveryhodnejší Spanx.
Čo teda môžete urobiť, aby ste dosiahli sexy a napnutý žalúdok?
# 1: Sledujte, čo jete a pijete
zdrojVaša strava hrá veľmi dôležitú úlohu pri dosahovaní plochého žalúdka.
Zaujímalo by vás niekedy, kam šli všetky tie vanilkové polevy? Jesť viac, ako by ste mali, môže spôsobiť nežiaduce priberanie na váhe a ďalšie palce pre vaše telo - vrátane žalúdka.
Okrem jednoduchého myslenia na to, čo jete, a vyhýbania sa nezdraviu, je nevyhnutné byť aktívny pri výbere jedla, ak chcete sexy žalúdok.
Čo jesť:
Nezabudnite pravidelne užívať živočíšne bielkoviny, celé zrná, čerstvé ovocie a zelenú zeleninu. Pite veľa vody a tiež si pripravte bylinkový čaj.
Ak chcete jesť niečo sladké, môžete mať horkú čokoládu.
Čo sa vyvarovať:
Pokúste sa znížiť príjem vyprážaného jedla, mlieka, bielych zŕn, šumivých nápojov, sušenej zeleniny, cukroviniek a pečiva.
Kedy jesť:
Nezabudnite jesť v pravidelných hodinách. Nejedzte v zhone - zvyčajne máte tendenciu sa prejedať, pretože si nevšimnete, čo si vložíte do úst.
Urobte si čas na to, aby ste žuvačku prežúvali, a ľahšie strávite. Vyhýbajte sa používaniu oleja a používajte soľ s mierou.
# 2: Do kardio spaľovať tuky
Pravdepodobne ste robili brušné cvičenia, ale to nestačí na to, aby vám poskytli plochý žalúdok.
Tieto cvičenia zamerané na silu posilňujú brušné svaly v priebehu času, ale nijako to nie sú také svaly, ktoré sa ukážu, ak sa skrývajú pod brušným plánom a labkami.
Okrem diéty by vašou ďalšou prioritou malo byť spaľovanie tukov každý deň.
Existuje veľa spôsobov, ako spaľovať tuk, medzi ktoré patria aeróbne cvičenia, ako je svižná chôdza, jogging, beh, plávanie, jazda na bicykli, aero-dance, Zumba a joga.
Tieto cvičenia si vyžadujú nepretržitý pohyb, zvyšovanie srdcového rytmu a metabolizmus, pálenie veľkého množstva kalórií.
Zamerajte sa najmenej 30 minút každý deň alebo každý týždeň na tri 60 minútové tréningy.
# 3: Pracujte na bruchu
zdrojVäčšina ľudí sa zameriava na sedenie-sedy alebo drví, a robiť až 100 opakovaní denne v nádeji, že sa vyvinie skalné abs a sexy brucho.
Tu môžete začleniť svoje zvyčajné brušné cvičenia, ale nezabudnite zamerať všetky svaly brucha. Drtičky bicyklov, bočné drtia a zvyšky bočných nôh sa zameriavajú na vnútorné a vonkajšie prekážky, ktoré sú umiestnené na bokoch vášho trupu.
Na abs môžete pracovať najmenej trikrát týždenne, striedať ich s výberom kardio.
Existujú samozrejme aj cvičenia, ktoré vám umožňujú spaľovať tuk a súčasne budovať alebo posilňovať svaly. Napríklad tréning obvodov je podobný posilňovacím cvičeniam, ale s trochou pridaného bonusu.
Namiesto anaeróbnych opakovaní si tréning na okruhoch vyžaduje, aby ste robili rôzne cvičenia s malým až žiadnym odpočinkom, čo vytvára efekt podobný aerobiku a súčasne zameriavate na konkrétne svaly.
Pilates a niektoré typy jogy vám poskytujú kardiovaskulárne cvičenie a zároveň zameriavajú svaly v žalúdku.
4. Zabráňte nadúvaniu
Nadúvanie môže spôsobiť, že vaše brucho bude vyzerať väčšie, ako je, a to, čo jete, môže spôsobiť. Nadmerná soľ vo vašej strave - či už v jedle, ktoré varíte alebo nezdravé jedlo, ktoré jete - môže spôsobiť zmätok a spôsobiť zadržiavanie vody.
Vyvarujte sa čo najviac slaným a vysokým obsahom sodíka a ak varíte, skúste použiť košer soľ alebo morskú soľ, ktorá je v sodíku nižšia ako bežná jedlá soľ.
Pokiaľ ide o varenie, pridajte do svojho jedla chuť pomocou byliniek, korenia a paradajkovej salsy.
Medzi ďalšie veci, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, patrí neustály príjem plynnej zeleniny a fazule, žuvačky a potraviny bez cukru.
5. Urobte si čas na odpočinok
Hovoria, že žalúdok je náš druhý mozog a je ústredným receptorom nášho duševného stavu. To je dôvod, prečo máte sklon cítiť nevoľnosť, nadúvanie alebo zápchu, keď máte úzkosť alebo depresiu.
Neustály stres zvyšuje produkciu kortizolu v mozgu, čo podporuje prírastok hmotnosti, najmä v oblasti brucha. Naučiť sa relaxovať pomáha uvoľňovať blokované energetické hladiny a zmierňuje príznaky vyvolané stresom, ktoré ovplyvňujú žalúdok.
Na konci každého dňa si dajte pokojný čas a jednoducho si dajte čas na dýchanie.
Môžete byť v pokušení ísť na núdzovú diétu alebo užívať preháňadlá a tabletky na chudnutie, aby ste rýchlo videli výsledky, ale majú len krátkodobé účinky.
Týchto päť vecí, ktoré sú uvedené vyššie, sú určite spôsoby, ako oheň, ktoré vám pomôžu dosiahnuť štíhlejší pás a plochejšie žalúdok, ale musíte byť v ňom z dlhodobého hľadiska.
Nečakajte zmeny cez noc alebo v priebehu jedného alebo dvoch týždňov, takže buďte trpezliví a držte sa svojej rutiny, keď sa zmena začína, určite to bude stáť za to!
Titulná fotografia: pinterest.com
