Jóga pre zimné zdravie

Jóga pre zimné zdravie
Objavte, ako vám cvičenie jogy môže pomôcť udržať vaše zimné zdravie, aby ste si mohli vychutnať vianočné obdobie a slávnosti bez toho, aby ste sa cítili drsní a slabí.

‘Je sezóna šťastná ...

Nešťastné, chladné počasie a choroba navyše v tomto ročnom období znamenajú, že je ešte viac dôvodov, aby ste načerpali energiu dovnútra a zamerali sa na opätovné spojenie vašej mysle a tela, aby ste boli viac pripravení čeliť výzvam, ktoré sú kruté zimná sezóna prináša. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžu pravidelné cvičenia jogy prospieť vášmu zimnému zdraviu…

# 1 Jóga podporuje hlboký spánok

žena spí

Pravidelné cvičenie jogy má veľmi pozitívny vplyv na váš spánok. Je to dôležité pre vaše zdravie, najmä v zime, keď je väčšia pravdepodobnosť, že prídete do kontaktu s infekciou kvôli vyššej hustote ľudí, ktorí trávia čas doma v teple, kde sa baktérie ľahšie šíria. Vylepšený spánok je dobrý pre vaše zimné zdravie, pretože váš imunitný systém vykonáva väčšinu regeneračnej práce na tele počas hlbokého spánku. Štúdie preukázali, že osoby s kratším časom spánku majú o 50% väčšie riziko vírusových infekcií úlovkov.


Jóga č. 2 je pre zimné zdravie lepšia ako predĺžené a ťažké cvičenie

Jóga je oveľa uvoľnenejšia forma fitness, ktorá sa zameriava na posilnenie svalov a zlepšenie flexibility a krvného obehu, bez zbytočného tlaku na vaše telo. Táto jemnejšia forma cvičenia má menej negatívny vplyv na vaše telo, čo je užitočné najmä v zime, keď si musíte zachovať svoju silu na boj proti chorobe. Štúdie ukazujú, že dlhodobé a ťažké cvičenie v skutočnosti znižuje imunitnú účinnosť. Jóga je často menej intenzívna a vhodnejšia na časy, keď ste zraniteľnejší pri nachladnutí.

# 3 Jóga lieči

žena studená

Keď sa cítite pod vplyvom počasia, môže regeneračná jóga, ktorá sa viac zameriava na meditáciu a jemné napínanie svalov a otváranie kĺbov, pomôcť obnoviť energiu a podporiť proces hojenia, a nie vás vyčerpať a nechať sa cítiť ešte unavenejšia. a slabé; a preto sú náchylné na infekciu.


# 4 Jóga môže pomôcť pri sezónnej depresii

V temných chladných zimných mesiacoch trpia niektorí z nás takzvanou „sezónnou afektívnou poruchou“, ktorá je typom depresie so sezónnym vzorcom. Pravidelné cvičenie jogy môže tento problém zvládnuť zvýšením energie a endorfínov v tele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobrý pocit. Jóga môže tiež ovplyvniť hladinu serotonínu v tele. Ukázalo sa, že zvýšenie serotonínu zvyšuje sociálnosť u ľudí trpiacich depresiou.

# 5 Jóga pre chronickú bolesť kĺbov v zime

bolesť ženy na nohách

Niektoré tečúce typy jogy pomáhajú udržiavať pohyblivosť kĺbov a zvyšujú krvný obeh. V zime nie je chladné počasie vhodné pre ľudí trpiacich bolesťami kĺbov. Jóga zaisťuje, že telo zostáva v teple, aby sa svaly mohli uvoľniť, a uvoľní sa akákoľvek tuhosť.


# 6 Zimná joga žiara

Keď zasiahne zima, zavrieme všetky okná a spustíme ústredné kúrenie, čo znamená nízku ventiláciu a nízku vlhkosť. Chladný vzduch a vietor zvonku tiež vysušujú pokožku. Silná a zahrievaná cvičenie jogy vinyasa vás skutočne potí, čo je prirodzený spôsob čistenia pórov a hydratácie pokožky tela. Viac sa budete potiť, takže vaše telo bude musieť tiež tvrdšie pracovať; čo znamená, že vaše kardiovaskulárne a dýchacie funkcie sa zvyšujú, čo vám pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť počas mesiacov, keď máte tendenciu jesť viac a menej sa pohybovať.

# 7 Jóga znižuje stres sezóny

Vianočné obdobie je zábavné a veselé, ale prichádza aj s veľkým stresom a tlakom. Rodiny sa stretávajú v bezprostrednej blízkosti a stretávajú sa osobnosti, deti sa oddeľujú od školy a rodičia sa musia viac vysporiadať doma a peniaze z vašej kabelky letí do všetkých smerov. Nájdenie času na cvičenie jogy uprostred všetkého chaosu vám pomôže vyčistiť vašu myseľ od všetkého, čo vám spôsobuje stres, a odčerpáva vašu energiu dovnútra, čo vám pomôže omladiť a relaxovať. Stanovuje sa v nej trochu času, ktorý všetci potrebujeme, aby sme unikli sezónnemu šialenstvu. Navyše, keď je nervový systém uvoľnený, váš imunitný systém má oveľa väčšiu šancu bojovať proti baktériám a vírusom, ktoré môžu cítiť slabosť míľu ďaleko!

# 8 Udržujte svoje telo tónované pripravené na svoj nový rok.

zdrojzdroj

Chladné počasie nerobí veľa pre to, aby vás povzbudilo ísť von a cvičiť. Je oveľa pravdepodobnejšie, že zostanete s veľkou šálkou horúcej čokolády! Vianočné slávnosti vám tiež prinesú veľa báječných pokušení, takže nielenže v zime jete viac, ale aj viac nesprávnych jedál. Každý si kladie ďalší palec alebo dva, a potom, keď skončí Vianoce, bude to šialený úder, ktorý zbaví všetku hmotnosť pri nezdravej diéte, aby ste sa v novoročnej outfite mohli pozrieť úžasne! Zdravá a náročná prax jogy raz denne pomáha udržiavať vaše telo v rovnováhe, takže si môžete dovoliť oddávať sa. Vstúpte do svojej každodennej praxe a uistite sa, že vaše telo zostane tónované cez Vianoce namiesto toho, aby ste na poslednú chvíľu diétne narazili.

# 9 Pravidelné pozdravy slnka vás v zime udržia teplé

žena doma jóga

Namiesto toho, aby ste vyhrievali a schoulili sa, rozhádzali sa na pohovke s horúcou fľašou a horúcim nápojom, použite jogu na prirodzené zahriatie a zároveň natiahnite telo. V zime sú naše telá náchylné na zatváranie dovnútra a pocit tuhosti, pretože napíname svaly a bojujeme proti krutému zimnému chladu, ale v skutočnosti sa budete cítiť oveľa viac pohybliví a „pripravení ísť“, ak prijmete chlad z aktívnej činnosti a vytvorte teplo zvnútra von. Keď nabudúce pocítite drsnosť, vytiahnite podložku a urobte rýchlu jogínsku sekvenciu zdravenia slnka, aby ste urýchlili srdcový rytmus a predĺžili svoje telo, takže sa cítite pružní a pod napätím namiesto chladných a stiahnutých.

Jóga č. 10 vám pomôže spomaliť prirodzenejšie zimné tempo

Mnoho ľudí sa v zime stretáva, pretože ich tempo života sa zrýchľuje a vyvíjajú väčší tlak na seba, aby boli spoločenskí a zúčastňovali sa sezónnych slávností, ako je nakupovanie. Zima je čas, keď by sa ľudia mali prirodzene sťahovať do svojich svetov a robiť všetko oveľa pomalšie. Praktika jemnej jogy môže pomôcť spomaliť veci a priviesť vašu pozornosť späť k tomu, čo je dôležitejšie - spojiť svoju myseľ a telo, aby ste mohli prežívať a oceniť všetko, čo sa vo vašom živote deje, namiesto pretekania vpred a chýba mu polovica toho času cesta!

Ako používate jogu na zlepšenie svojho zimného zdravia?

Každý má svoje vlastné spôsoby, ako sa vysporiadať so zimou. Niektorí z nás nie sú tak motivovaní vyskočiť z postele ráno, keď cvičia jogu. Ako motivujete seba, aby ste držali krok s vašou jogou, keď počasie nie je také príjemné? Máte špecifickú rutinu, ktorej sa budete držať? Cvičíte jogu so svojím partnerom?

Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (Apríl 2021)


Tagy: návyky, ktoré vám udržiavajú zdravý zdravý životný štýl, ako zostať zdravým stĺpcom jogy

Súvisiace Články