Nízkokalorické diéty nemusia byť nudné. Buďte kreatívni s niektorými z týchto nízkokalorických smoothies.
Keď sa snažíte schudnúť alebo si fit, počítanie kalórií je frustrujúce, ale nevyhnutné zlo. Nemusí to však byť vždy vyčerpávajúca úloha, najmä ak do svojej stravy integrujete recepty zábavných smoothies. Ale pozor: smoothies sa môžu často maskovať ako zdravé desiatu alebo ako náhrada jedla, keď v skutočnosti ich zložky dokážu nahromadiť kalórie, pričom nie ste múdrejší.
Uvedomte si, že kokteil nie je nevyhnutný synonymom zdravého. (Dozvedel som sa to tvrdo po tom, ako som neustále vyhadzoval veľké banány z arašidového masla na mojom mieste smoothie.)
Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete ľahko urobiť doma, ktoré vám pomôžu s vašimi nízkokalorickými cieľmi.
1. Blueberry Banana Blast Smoothie
zdroj- 2 šálky netučného gréckeho jogurtu
- 1 banán
- ½ šálky čerstvých čučoriedok
- ½ šálky odstredeného mlieka
- 1 lyžica lyžice
Kalórie: asi 400
Ide o vynikajúci raňajkový kokteil, ktorý kombinuje škoricu, banány a čučoriedky. Je to dosť kalórií, ktoré vás udržia plné a prípadne slúžia ako celé vaše raňajky na cestách, pričom si stále zachovávajú menšie množstvo kalórií, vďaka ktorým budete mať dostatok času na prácu po zvyšok dňa.
Škorica vás zobudí a pripraví na deň, pričom vám poskytne aj smiešne množstvo zdravotných výhod. Škorica je rovnako chutná a zdravá. Pre ešte nižšiu kalorickú hodnotu vykojte mlieko a na hladké zmiešanie ingrediencií použite ľad. Ak chcete veci trochu svieže, pokvapkajte trochu šľahačky na vrchol a pridajte tyčinku škorice ako ozdobu, ale pozor na pridané kalórie.
2. Piña Colada Smoothie
zdroj- 2 šálky beztukovej vanilkovej jogurty
- ½ šálky čerstvého ananásu
- 2 lyžice kokosu
- ľad
Kalórie: asi 400
Je to ideálny letný nápoj pre chuť na kokteil, ale nechcete šetriť kalórie alkoholom. Ananás vám dá tropický výbuch chuti a dodá vám sviežosť na deň a ľad mu dodá jemný, plážový pocit, ktorý vám umožní predstierať, že idete po chodníku. Pre trochu zábavy si pridajte trochu šľahačky na vrch a posypte strúhaným opečeným kokosom.
3. Čerešňový koktail s čokoládou
zdroj- 2 šálky beztukovej vanilkovej jogurty
- ½ šálky čerešní
- 2 lyžice Hersheyovho sirupu
- ľad
Kalórie: asi 420
Ak chcete uspokojiť svoje sladké zuby bez toho, aby ste zničili deň zdravého stravovania, vyskúšajte tento smoothie. To je skvelé pre dekadentnú obednú náhradu alebo dezert, ak máte nejaké náhradné kalórie navyše. Mohlo by to dokonca fungovať ako občerstvenie po tréningu, pretože čerešne sú podľa Huffington Post známe ako boj proti bolesti po tréningu.
Sú tiež plné antioxidantov a - možno ešte dôležitejšie - sú neuveriteľne chutné. Aby bol váš smoothie trochu krémový, pridajte na ľad ½ šálky odstredeného mlieka (ktoré do vášho smoothie pridá približne 40 kalórií).
4. Mango Madness Smoothie
- 2 šálky netučného gréckeho jogurtu
- ½ šálky nakrájaného manga
- ½ šálky ananásu
- ½ banán
- ľad
Kalórie: asi 400
Tento smoothie, ktorý je neuveriteľne plniaci a vynikajúco vynikajúci, kombinuje mango, ananás, banán a grécky jogurt, aby vám poskytol niečo, čo vás udrží až do ďalšieho jedla. Ak je mango ťažké udržať v miestnom supermarkete, väčšina väčších obchodov ich má v sekcii mrazených potravín, ktorá bude fungovať rovnako dobre ako čerstvo nakrájané mango.
5. Very Berry Smoothie
zdroj- 2 šálky beztukovej vanilkovej jogurty
- ½ šálky čučoriedok
- ½ šálky malín
- 1 šálka jahôd
- ľad
Kalórie: asi 410
Pre všetkých milovníkov bobule tam, to uspokojí vaše chute. Zmes bobúľ je bohatá na antioxidanty a má nízky obsah kalórií. Ak sa cítite tvoriví, pridajte nejaké černice, čerešne, striekačku medu alebo dokonca nejakú škoricu. Len sledujte tieto kalórie, ak sa nechcete príliš správať k sebe.
6. Banán z arašidového masla
zdroj- 2 šálky beztukovej vanilkovej jogurty
- 1 banán
- 1 lyžica arašidového masla
- ½ šálky odstredeného mlieka
Kalórie: asi 490
Tento posledný smoothie je klasickou kombináciou dvoch obľúbených jedál, perfektného pick-me-upu po tréningu a umožňuje vám o týchto kalóriách trochu viac rozprávať. Arašidové maslo môže mať vysoký obsah kalórií, ale má tiež veľmi vysoký obsah bielkovín.
Je to tiež jedno z najslávnejších potravín na tejto Zemi a dá vám ďalšiu podporu radosti, takže sa premietnite do vášho rozhodovania. Nenechajte počítanie kalórií ukradnúť všetku zábavu. Keďže tento smoothie má určite moc vás držať až do večere, najlepšie by bolo slúžiť skôr ako náhrada jedla ako ako občerstvenie alebo ako príloha.
Takže tu to máte, ľudia - môj zoznam mojich obľúbených obľúbených kokteilov, keď sledujem príjem kalórií. Neobmedzujte sa však iba na tento zoznam - alebo na akýkoľvek iný zoznam. Žijeme v 21. storočí pomocou Pinterestu a mixérov a pomocou týchto dvoch nástrojov dokážete dosiahnuť takmer čokoľvek. Vyskúšajte nové recepty a substitúcie ingrediencií a zistite, čo vám vyhovuje.
Počítanie kalórií niekedy nasáva, ale nenechajte sa zamyslieť, že to znamená, že sa nudíte tým, čo sa rozhodnete jesť.Zdravé stravovanie by malo byť voľbou životného štýlu a je udržateľné, iba ak si budete užívať to, čo robíte. Dlhý príbeh: bavte sa.
Máte nejaké zábavné recepty smoothie, ktoré by ste chceli zdieľať? Aká je vaša prevádzka? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov!
