Ak máte problém s hmotnosťou, môžete byť len ďalšou obeťou emočného stravovania. Čítajte ďalej a naučte sa, ako ovládať nutkanie živiť svoje pocity.
Prekvapený titulom? Nemal by si byť.
Mnoho žien v skutočnosti nerozumie pojmu emocionálneho hladu - sú to všetky tie nutkania k jedlu, keď nemáte fyzický hlad, ale stále sa cítite lepšie po kúsku (alebo dvoch) čokolády.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o emočnom hlade a o tom, ako kontrolovať a zastaviť emocionálne stravovanie.
Emocionálny hlad: kŕmite svoje pocity?
Ak chcete úplne porozumieť tomuto pojmu, musíte mu porozumieť prečo jete a deväťkrát z desiatich, ak máte nadváhu, nejete z fyzického hladu. Pravdepodobne budete jesť z emocionálneho hladu, ktorý vás vedie k výberu potravín, ktoré nemusia nevyhnutne viesť k chudnutiu.
Opýtajte sa sami seba na toto: Kedy ste sa naposledy cítili fyzicky hladní?
Vieš, keď si brucho zabručelo, cítil si sa trochu bezhlavý a ty si bol trochu podráždený a náladový? Možno ste dokonca mali otrasy alebo cítili, ako sa vám odčerpáva energia. Neviete si spomenúť? Nerobte si starosti, pretože nie ste sami.
Ak nemáte hlad - odkiaľ pochádza túžba po jedle?
Mnohí z nás jedia z nespočetných dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s fyzickou starostlivosťou o naše telo. Sme buď smutní, osamelí alebo frustrovaní. Túžime po láske, pozornosti alebo fyzickom spojení.
Jeme v snahe rozptýliť sa alebo upokojiť seba od akejkoľvek emócie alebo situácie, v ktorej sa cítime nepohodlne.
Samozrejme, jedenie určitých potravín ich oboje - na krátky čas. Po konzumácii týchto príjemných potravín vám však zostanú pôvodné negatívne pocity a do mixu sa pridajú ďalšie viny a hanby.
Čo robíte, aby ste sa cítili lepšie? Jete a cyklus pokračuje.
Riešenie: Zmena vášho vzťahu s jedlom
zdrojAko sa vymaníte z tohto neustáleho modelu emócií, potravín, emócií a potravín? Bohužiaľ, neexistuje žiadne riešenie, ktoré sa vyskytuje pri prstu prsty.
Avšak, s trochou času a trpezlivosti, vy vôľa vytrvať vo svojom emocionálnom stravovaní a navždy zmeniť svoj vzťah s jedlom - čím získate chudnutie, po ktorom túžite, viac ako čokoľvek iné.
Takto to robíte:
# 1: Identifikujte spúšťače
Predtým, ako vyriešite problém s prejedaním, musíte byť schopní dôkladne pochopiť, o aký problém ide. Preto musíte identifikovať emócie, ktoré vás posielajú do kuchyne a hľadajú pohodlie.
Pre mňa je mojou problémovou emóciou úzkosť. To je ten pocit, ktorý ma núti pokračovať v dosahovaní ruky do vrecka na čip alebo do škatule na zmrzlinu. Nezáleží na tom, či sa to týka môjho osobného života, kariéry, financií alebo čohokoľvek iného; ak sa cítim úzkostne, chcem jesť.
Aká je emócia, ktorá vás núti jesť? Je to samota (ktorá sa môže vyskytnúť, aj keď ste v prítomnosti niekoho iného, mimochodom, ako je to stav mysle, nie stav tela)? Alebo je to možné, keď sa cítite zraniteľní alebo smutní?
Pozitívne emócie môžu poslať aj pri hľadaní jedla. Niekedy, keď ste nadšení alebo šťastní, chcete osláviť jedlom. Nepočítajte preto emócie len preto, že sú zvyčajne spojené so šťastím.
# 2: Poďte so skutočnými riešeniami
Po identifikácii emócií alebo emócií, ktoré sú pre vás spúšťačom jedla, je čas prísť s spôsobmi, ako ich vyriešiť bez jedla. To znamená, že musíte vytvoriť reálny riešenia, ktoré vyliečia vaše problémy, nielen obväzy na pokrytie rán.
Napríklad, ak je vaša kľúčová spúšť osamelosť, aké veci môžete urobiť, keď sa cítite osamelí, ktoré tento pocit skutočne uspokoja? Mohli by ste ísť navštíviť rodinu alebo priateľov? Možno by ste sa mohli pripojiť k skupine alebo si urobiť záľuby, ktoré vám zanechajú trochu voľného času a menej šance, že budete túžiť po spoločnosti.
Príďte s čo najväčším počtom riešení, aby ste pri nabití emócie mali veľa možností. Koniec koncov, čím viac možností musíte vyriešiť emóciu, ktorá je vašou spúšťou, tým väčšia je pravdepodobnosť, že to urobíte v porovnaní s jedlom s vysokým obsahom kalórií a jedlom s vysokým obsahom tuku.
# 3: Prijmite opatrenia
Akonáhle budete mať nápady, čo robiť, keď máte emocionálny hlad a fyzicky hlad, je čas uviesť tieto znalosti do praxe. Potrebujete skutočne vykonať riešenia, ktoré ste tak usilovne našli, aby ste uspokojili svoje potreby spôsobom, ktorý skutočne existuje rieši ne.
Vyberte riešenie, ktoré vám najviac vyhovuje, a urobte to. Koniec koncov, nič z toho vám nepomôže, ak ich nerobíte. Podniknite kroky potrebné na zmenu odpovede na svoju náladu a zmeníte aj typický výsledok.
# 4: Oslávte svoje víťazstvo
Je nesmierne dôležité, aby ste uznali zakaždým, keď urobíte pozitívnu zmenu. Nečakajte na dokončenie vašej cesty, pretože si čoskoro uvedomíte, že neexistuje nič ako „koniec“. Vždy sa budete usilovať o zlepšenie a zlepšenie.
Ak sa nepodvolíte potrebe jesť a namiesto toho sa zapojiť do niečoho konštruktívneho, zablahoželať vám.Oslávte svoje víťazstvo tým, že urobíte niečo obohacujúce; niečo, čo vás robí úsmevom a cíti sa dobre.
Možno by ste sa chceli zablahoželať dlhým horúcim kúpeľom, aby ste sa namočili a relaxovali. Alebo si konečne stiahnete novú knihu, ktorú ste čakali na prečítanie. Môžete tiež ísť von a dostať manikúru, pedikúru alebo dobrý účes, aby ste sa rozmaznali dobre vykonanou prácou.
Je len na vás, akú odmenu si vyberiete, len sa uistite, že sa vám niečo páči, a povzbudzuje vás, aby ste sa znova cítili úspešní. To vás udrží motiváciou a posunom vpred k vášmu cieľu.
Keď sa začnete skutočne zaoberať emóciami a pocitmi, ktoré vás nútia chcieť jesť, všimnete si, že sa niečo fenomenálne stane. Verte tomu alebo nie, nebudete takí hladní ani nútení jesť nezdravé potraviny, pretože nakoniec vyriešite pocity, ktoré vás nútia konzumovať veľké množstvo potravín.
V podstate schudnete bez toho, aby ste to vyskúšali. Ja viem, pretože som to urobil. Prestal som používať jedlo, aby som sa schoval, keď som mal nepríjemné pocity a začal sa zaoberať životnými výkyvmi. Výsledkom je, že som vystúpil z horskej dráhy na chudnutie / chudnutie a našiel nový mier.
Vyskúšajte a zistite, čo pre vás môže urobiť. Čo musíte stratiť (okrem tých nadmerných libier)?
