Každá žena by chcela čarovný vzorec, ktorý jej pomôže schudnúť hneď. Bohužiaľ nič také neexistuje a vy musíte pracovať, ak chcete schudnúť. Ale našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste si počas tohto procesu pomohli. Vyskúšajte 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o domácich liekoch, ako schudnúť za týždeň.
1. Žiadny Rush
V prvom rade si musíte pamätať, že za pár dní nemôžete urobiť nič a že chudnutie si vyžaduje čas. V skutočnosti, aj keby ste s tým mohli niečo urobiť, pravdepodobne by ste to nemali robiť, pretože je to veľmi zlé pre vaše zdravie.
Za jeden mesiac by ste nemali schudnúť o viac ako 10% svojej hmotnosti, čo znamená, že nie viac ako 2,5% za týždeň. Strata väčšej hmotnosti, ako je to možné, je však pre vás veľmi zlá, takže ak sa zaväzujete schudnúť, nezabudnite, že trpezlivosť je cnosť.
2. Poraďte sa so svojím lekárom
Nerobte si svoj diétny plán sami. Možno máte nejaké dobré nápady, ale na druhej strane môžete mať nejaké nápady, ktoré by mohli byť veľmi zlé a veľmi škodlivé pre vaše telo a vaše zdravie. Vážne schudnite a poraďte sa so svojím lekárom.
Môžete uviesť, čo si myslíte a aké veci môžete z vašej diéty ľahko vylúčiť, ale nechajte konečné rozhodnutie a špeciálny diétny program pre svojho lekára. Neverte vo všetky tie diéty, ktoré nájdete na internete. Niektoré z nich sú dobré, iné sú však veľmi zlé, a preto je nevyhnutná konzultácia s lekárom.
3. Vykonajte malé zmeny
Ak stratíte len pár kíl a nechcete byť na špeciálnej diéte, môžete urobiť niekoľko vecí. To sú skutočné domáce prostriedky na chudnutie, takže by bolo dobré študovať ich. V prvom rade nezabudnite, že vo vašej strave a vo svojom životnom štýle nesmiete robiť žiadne radikálne zmeny. Malé zmeny a malé kroky si vyžadujú viac času, ale majú trvalý účinok:
- Začnite jesť pomaly - keď budete jesť, vášmu mozgu bude trvať približne 20 minút až pol hodiny, kým pochopí, že jete. Pri rýchlom jedení máte tendenciu jesť viac, ako by ste mali. Namiesto toho jedzte pomaly a dajte svojmu mozgu dostatok času na vyslanie signálu do žalúdka, že už viac nemáte hlad.
- Nejedzte vstávanie - dietetici hovoria, že váš mozog nezaregistruje, že jete, ak budete vstávať. Teraz neviem, či je to pravda, ale keď idem pešo, mám sklon rýchlejšie hladovať, takže si vždy sadnem a jedím pri stole. Navrhujem, aby ste urobili to isté.
- Žiadne občerstvenie - Občerstvenie je hlavným dôvodom, prečo ľudia priberajú na váhe, a ak sa im aj napriek tomu môžete vyhnúť, určite to urobte. Nebude to ľahké, mnohí z nás majú zvyk pri občerstvení pri sledovaní televízie, ale ak nemôžete dostať ľahké občerstvenie, prinajmenšom ich zmeňte na niečo zdravšie. Namiesto hranolkov s filmom jedzte mrkvu alebo inú zeleninu, jablká alebo sušené ovocie a orechy. Pamätajte, že suché ovocie a orechy sú najbohatšími kalóriami z tohto zoznamu, ale sú stále lepšie ako zemiakové lupienky.
- Viac malých jedál - Namiesto troch hlavných jedál počas dňa začnite mať 5 malých jedál. Ale naozaj, maličké, nemôžete mať päť normálnych jedál denne. Je to dobré, pretože zrýchľuje váš metabolizmus. Ak vás zaujíma prečo, pozrite sa na to týmto spôsobom. Keď máte 3 jedlá denne, vaše telo pozná približnú hodinovú rýchlosť, v ktorej ho kŕmite. Do nasledujúceho jedla má teda tendenciu ukladať čo najviac kalórií. Na druhú stranu, ak budete jesť trochu každé pár hodín, vaše telo si zvykne na to, že ho kŕmite častejšie, takže nemusíte ukladať žiadne kalórie navyše a nakoniec skončíte s rovnakým množstvom. kalórií ako pri troch bežných jedlách a rýchlejšom metabolizme.
4. Jedlo
Rozhodne musíte začať jesť zdravo. Zabudnite na spracované jedlo, zabudnite na rýchle občerstvenie a začnite variť. Po prvé, vždy budete vedieť, čo jete, pretože ste to urobili, a za druhé si ani neviete predstaviť, koľko kalórií beriete so spracovaným a rýchlym občerstvením.
Svoju stravu zakladajte na množstve ovocia a zeleniny, trocha mäsa a mliečnych výrobkov a čo najmenej cukru. Vyberte si kurča, morčacie mäso a ryby a svoje porcie obmedzte na maximálne 150 gramov mäsa na jedno jedlo. Ak nemôžete jesť bez chleba, vyberte namiesto bieleho chleba celozrnný chlieb. Zabudnite na sýtené nápoje celkom, žiadne výhovorky. Vypite toľko vody, koľko len môžete a iba čerstvo vylisované šťavy a nesladený čaj.
Ak naozaj chcete, aby schudol - začnite cvičiť. Nemôžete zmeniť iba stravu, sadnúť si a dúfať v zmenu. Musíte vstávať a pohybovať sa každý deň.
Každý deň sa nemusíte venovať hodinám náročných cvičení, ale skúste cvičiť aspoň 10 minút každý deň. Môže to byť 10 minút na dezénovom mlyne alebo kombinácia kardio a tréningu s vysokou a nízkou intenzitou. Ak sa chcete zaviazať k dlhšiemu obdobiu a celkovému prospechu pre svoje telo, skúste napríklad Bikram jóga.Môžete to urobiť aj doma sami, pokiaľ ste si istí, že to robíte dobre. V zásade vám pomôže akékoľvek cvičenie, pokiaľ cvičíte najmenej trikrát až štyrikrát týždenne.
Chudnutie nie je také ťažké, ako si myslíte. V skutočnosti je najťažšie urobiť rozhodnutie a držať sa ho, ale keď to urobíte, riaďte sa radami, ktoré sme vám dali, a za týždeň si všimnete nejaké zmeny.
