Trpenie nespavosti nie je príjemný stav. Neschopnosť spať môže byť pre mnohých ľudí hrozným zážitkom a môže viesť k nervozite, napätiu a nedostatku energie. Našťastie existuje veľa prírodných spôsobov, ako liečiť a zastaviť nespavosť a obnoviť pokojný spánok bez spoliehania sa na prášky na spanie.
Ak máte ťažkosti so zaspávaním alebo pobytom, prečítajte si tipy uvedené nižšie - pomôžu vám relaxovať, znížiť napätie a nakoniec prestať sčítavaním oviec.
1. Kofeín a alkohol
Snažte sa konzumovať kávu a alkohol vôbec, alebo sa im aspoň vyvarujte neskoro popoludní a večer. Sú to stimulanty a sú to najhoršie nápoje, ktoré konzumujete, ak trpíte nespavosťou.
2. Nikdy večer nejedzte neskoro večer
Pri trávení jedla nie je ľahké zaspať. Jesť večeru najmenej 3-4 hodiny pred spaním.
3. Pred spaním spite čaj na spanie alebo šálku horúceho mlieka
Vo väčšine obchodov so zdravou výživou a drogérmi sú pripravené bylinné čaje, ktoré vám môžu pomôcť spať. Tu je recept na jednu z najlepších bylinných kombinácií, ktoré vám pomôžu relaxovať a zastaviť nespavosť:
Zmiešajte tieto bylinky:
- Hloh kvety - 20%
- Chmeľové šištičky - 30%
- Valeriánsky koreň - 40%
- Listy balzamu s citrónom - 10%
Nalejte 1 šálku vriacej vody na 1 lyžicu bylinkovej zmesi. Prikryte a strmite 1 hodinu. Kmeň a pitie každú noc, pol hodiny pred spaním. To naozaj podporuje spánok!
Ak ju pijete, horúce mlieko je tiež dobré pre nespavosť, pretože obsahuje proteín nazývaný tryptofán, ktorý podporuje relaxáciu a navodzuje spánok.
4. Nepoužívajte svoju spálňu na všetko iné ako na spanie
Vaša spálňa je určená na spánok, relaxáciu a intimitu. Nikdy by ste nemali používať počítač, pozerať sa na televíziu ani jesť v spálni. Je to miestnosť určená iba na odpočinok a nemala by obsahovať nič, čo by vám pripomínalo, že ste hore.
5. Aj keď sa počas dňa cítite ospalý, neužívajte NAP
Počas spánku si počas noci nebudete môcť dobre spať.
6. Zložte stres a svoje telo skôr, ako idete spať
Vezmite si horúcu kúpeľ alebo sprchu 1 hodinu pred spaním a použite relaxačné éterické oleje na upokojenie nervov a podporu spánku.
Ďalším skvelým spôsobom, ako znížiť alebo zastaviť nespavosť, je cvičiť relaxačnú techniku, napríklad hlboké dýchanie, jogu alebo meditáciu, pol hodiny pred spaním.
Pred spánkom by ste sa mali vyhnúť akejkoľvek diskusii alebo stresovej situácii.
7. Keď nemôžete spať, vystúpte z postele
Ak nemôžete zaspať, nemali by ste sa nútiť zostať v posteli. Skončíte len s hádzaním a otáčaním a budete nervóznejší.
Vstaňte, choďte do inej miestnosti a skúste urobiť niečo, čo vás uvoľní. Vráťte sa do postele len vtedy, keď sa začnete cítiť skutočne ospalé.
8. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu počas dňa
Toto je ďalší dobrý spôsob, ako zmierniť nespavosť. Vydajte sa na jogging, plávanie, jazdu na bicykli, svižnú chôdzu alebo vyskúšajte akúkoľvek inú fyzickú aktivitu pod šírym nebom. Vnútorné cvičenia a cvičenia sú tiež dobré, ale čerstvý vzduch vám môže pomôcť lepšie spať. Je to ďalší prírodný prostriedok proti nespavosti.
Zvýšenie fyzickej aktivity počas dňa vyčerpá vaše telo a v noci sa budete cítiť unavení a menej nervózni, nepokojní a nervózni.
9. Znížte stres a pokúste sa vyriešiť akékoľvek problémy, ktoré sa týkajú vašej mysle
Ak máte akékoľvek pochybnosti, problémy alebo problémy, čo najskôr urobte kroky a opravte ich! Odrastanie vám spôsobí, že sa budete cítiť nervóznejšie a nervóznejšie, ako aj predĺžiť a zhoršiť nespavosť. Nezvyšujte stres - znížte to!
Vysoká úroveň stresu môže byť tiež znížená praktizovaním relaxačných techník uvedených vyššie v tomto článku, alebo rozhovorom s profesionálnym terapeutom. Urob to, môže to naozaj pomôcť.
Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu lepšie spať v noci a znížia alebo zastavia vaše problémy s nespavosťou. Dajte nám vedieť, či pre vás pracovali - jednoducho napíšte do časti s komentármi.
