Ak ste potrestali sami seba alebo ste si zavolali škaredé mená za užívanie určitých druhov potravín, zmena vlastného rozprávania je prvým krokom k zdravšiemu zdraviu.
"Wow! Nemám moc vôle. Nemôžem uveriť, že som to zjedol! Pri rýchlosti, ktorú idem, nikdy schudnem. “
"Cítim sa tak tučná." Prečo som to zjedol? Som tak brutálny. Keďže som už hrubý, nemá to žiadny význam. Môžete si tiež objednať pizzu a zavolať na ňu deň. Nikdy schudnem. “
Znie to dobre povedome?
Ak ste sa niekedy pokúsili schudnúť a milovať jedlo, vyhlásenia uvedené vyššie by sa mohli blížiť k domovu. Určite som zažil podobné soundtracky, ktoré sa opakovane hrajú v mojej hlave, keď som jedol niečo, čo som neskôr ľutoval.
Čo ma však prinútilo cítiť sa horšie ako skutočná skúsenosť prílišného cítenia, boli negatívne slová, ktoré som opakoval znova a znova pre seba.
Jedna vec, ktorú viem s istotou, je to, že takáto sebapreprávanie skôr spôsobí škodu ako úžitok. Pochybnosti a nenávisť, ktoré nasledujú po jedle, často vedú ľudí ešte ďalej k zdravému stravovaniu a sebarealizácii.
Už vás nebaví opakovať začarovaný vzor negatívneho rozprávania a nadmerného jedenia? Nie si sám. To je veľmi častá skúsenosť mnohých žien a mužov.
Zastavte čiernobiele myslenie
Ako teda ukončíte negatívne texty, ktoré sa opakujú a že spievate v hlave? Začína sa realistickým pohľadom na jedlo. Je neuveriteľne bežné, že sa tento problém stane katastrofou a spôsobí, že v hlave bude oveľa väčšia, ako v skutočnosti je.
Keď vyhodíte tú najlepšiu potravu, nastavíte sa na neúspech. Jesť príliš veľa na večeru, najmä ak je to niečo vynikajúce, určite nie je príčinou zlyhania niekoho iného, než získania testu C.
Ak chcete dať svoj okamih „dietetickej„ slabosti “do perspektívy, opýtajte sa sami seba, či na tom skutočne záleží o tri mesiace, tri týždne alebo dokonca tri dni? Ak budete zaobchádzať s pošmyknutím ako s pošmyknutím a pokračovať v zdravom stravovaní, nezmení to deň alebo dva.
To, čo mnohí cestujú, má mentalitu typu všetko alebo nič. Vždy existuje nové jedlo a nová šanca vyskúšať láskavejšie slová a priviesť k stolu láskavejšie jedlá.
Teraz, keď vidíte problém toho, o čo ide, je ďalším krokom skúsiť hovoriť láskavejšie k sebe. Predstavte si, že hovoríte so svojím najlepším priateľom: nepovedali by ste im škodlivé veci.
Spôsob, akým hovoríte sami, sa nijako nelíši. Buďte svojim najlepším priateľom a začnite sa správať ako jeden z nich.
Postupujte podľa týchto mentálnych receptov pre nového vás
Trocha seba-lásky nikdy nikomu neublížila. Aj keď ste v procese zlepšovania vašej fyzickej prítomnosti prostredníctvom chudnutia a cvičenia, je veľmi dôležité, aby ste sa prijali tak, ako ste práve teraz!
Jednou z najhorších vecí, ktorú ľudia robia, je sťažovať si svoje telá alebo sa dať dole. Zamerajte sa každý deň na to, že ste milujúci a úplne akceptujete seba, svoje telo, svoju myseľ a svojho ducha.
Keď sa cítite dole, skúste vymieňať negatívne myšlienky a láskavo hovorte k sebe. Povedzme napríklad: „V tejto chvíli sa milujem a prijímam. Robím, čo je v mojich silách, a som hrdý “alebo„ Práve teraz som v tomto tele dokonalý. Snažím sa zlepšovať každý deň “.
Tvoje telo je tvoj priateľ, nie tvoj nepriateľ
Cítili ste sa niekedy voči svojmu telu nepriateľsky? Máte pocit, že je to váš nepriateľ? Otočte to zamračené hore nohami a urobte si vedomé rozhodnutie, aby ste k svojmu telu pristupovali láskou a starostlivosťou, ktorú si zaslúži.
Snažte sa nehnevať na svoju extra váhu, nehovorte si škaredé veci a nečakajte, že dokážete všetko zmeniť iba pomocou prstov.
Tento spôsob myslenia nie je realistický a pravdepodobne povedie k nepríjemnejším myšlienkam a zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože ste pre seba stanovili nerealistické vysoké štandardy.
Ak prestanete s negatívnym zaobchádzaním, uvedomíte si, o čo lepšie sa cítite pri tejto malej zmene. Slová sú silné, preto ich používajte múdro.
Začnite sa pohybovať - aj keď sa necítite dobre
Viem, ako sa cítite, ak to rezonuje s vami. Viem tiež, že ak sa v skládkach cítite, ako sa fyzicky cítite vo svojom tele, možno nebudete chcieť cvičiť alebo sa dokonca pohnúť, pretože je fyzicky nepohodlné byť vo vašom tele.
Toto poškodzuje viac ako úžitok a naďalej pretrváva cyklus pocitu, keď idete do mesta na svoje obľúbené jedlá. Začnite sa hýbať - aj keď nemáte na to mentalitu alebo fyzicky.
Začal som tancovať v mojej izbe s obľúbenými skladbami na Youtube. Bolo to v súkromí môjho domova, takže som sa cítil pohodlne tancovať, ako by ho nikto nepozeral.
Počúvanie mojich obľúbených piesní a divoké tancovanie s nimi nielenže prinútilo moje telo, aby sa znovu cítilo nažive, ale tiež ma prinútilo usmievať sa, smiať sa a cítiť sa viac motivovaní k zdraviu.
Pohybovanie a drážkovanie je rýchly spôsob, ako rýchlo začať proces cítenia sa dobre duševne a fyzicky. Začať malé, napríklad tancovať s niekoľkými piesňami vo vašej izbe, je skvelý začiatok a nakoniec povedie k prechádzkam von, návštevám telocvične a zdravému chudnutiu.
Predstavte si sami seba ako záhradníka: vaše telo je malé semeno, ktoré inklinujete. Zaobchádzajte s týmto semenom s láskou, starostlivosťou a láskavosťou. Kvety nekvetú cez noc.Ak záhradník nebude mať semeno správne - tým, že mu poskytne vodu, živiny a ochranu - semeno nebude rásť a kvitnúť.
Ste schopní kvitnúť do žiarivého kvetu. Už máte všetky základné náležitosti, ktoré pomôžu kvetu kvetu. Poskytnite si svetlo, keď je váš svet tmavý.
Láskavé slová, ktoré si časom rozprávate, vám pomôžu ďalej rásť. Doprajte si túto láskavosť a sledujte, ako sa váš svet mení na pole svetlých kvetov.
