Znepokojujúce myšlienky prenikajú v najhoršom čase. Prirodzene odsúvame zlé myšlienky stranou, ale nové víťazné vzorce hovoria inak. Pripravte sa na boj s duševným ohňom s ohňom.
Negatívna myšlienka nás núti konať. Pomáha nám to premýšľať o možných zakončeniach, ktoré sme neočakávali a opravili. Príliš veľa negatívnych myšlienok nás môže duševne a fyzicky ochromiť.
To je správne. Worry prináša problémy s úzkosťou, nešťastím a zdravím. Medzi konkrétne zdravotné problémy patrí nedostatočná spánku, znížený imunitný systém, zvýšené šance na smrť v dôsledku choroby a zvýšené šance na PTSD. Máme moc prestať báť. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa zbavili starostí a znova získali kontrolu.
Bezstarostné riešenia sú rozdelené do dvoch kategórií: akceptácia a koncentrácia. Pozrime sa najprv na prijatie.
Starosti sú vítané
fotografieToto je v rozpore s úvodným odsekom. Vyvolávanie starostí je opakom očakávaní. Náš prvý inštinkt nám hovorí, aby sme ho zablokovali. V skutočnosti strach neodchádza s mentálnou silou. Hlas je hlasnejší. Únoscovia by sa mali snažiť vyzvať na znepokojenie.
Odložte si obdobie starostí (najmenej 10 minút), aby sa negatívne myšlienky mohli uvoľniť až do bodu starostí. Odpojený od technológie, internetu a televízie. Nájdite pokojné miesto a uvoľnite sa.
Po skončení obdobia starostí sa posuňte vpred. Ak sa strach po období strachu plazí, potvrďte jeho existenciu a uložte ho na ďalšie obdobie strachu.
Vytvorte kópiu
Zapisovanie vašich starostí je terapeutické. Je to vynikajúca stratégia na zmiernenie nervozity pri testovaní, takže by mala fungovať pre staršie osoby. Zapisovanie myšlienok je ako usmerňovanie emócií cez pero a na papier.
Pre každú znepokojujúcu chvíľu zapíšte presné myšlienky na papier. Denník, papierové spojivo alebo priečinok je skvelý nápad. Podobným nápadom je písanie nápadov do textového procesora alebo ako súkromný blog.
Buďte riešiteľmi problémov
fotografieV niektorých prípadoch sú možné riešenia obáv. Hľadáme riešenia starostí v našich hlavách iba pre starosti, ktoré sa zhoršujú. Ak sa tieto obavy stanú skutočnosťou, naša pripravenosť na výzvy je nízka. Skutočné riešenie znepokojenia zaisťuje, že sa znepokojujúci problém nevráti.
Analyzujte problém jeden po druhom. Je starosť realistickým problémom alebo vyčarovaným scenárom? Upravené scenáre nemajú riešenia, ale skutočné obavy áno. Ďalej nastane skutočný problém? Napokon je problém riešiteľný? Ak je problém odstrániteľný, vytvorte plán a vykonajte kroky. Rozdeľte plán na jednotlivé kroky a každý krok vyriešite.
Cieľom nie je nájsť dokonalé riešenie, ale podniknúť kroky na odstránenie problému. Zaistite však, aby bol plán realistickým riešením pod vašou kontrolou.
Ak je to vyčarovaný scenár, pochopte, že sa vyskytujú zlé veci, a prijmite to. Nemení sa to, pretože si to predstavujeme v našich mysliach. Preventívne opatrenia môžu byť v skutočnosti zachytené.
Druhou kategóriou je koncentrácia. Keď sa zameriame na produktívne úlohy, negatívne myšlienky nebudú mať čas sa vkrádať.
Dávajte pozor na cenu
Pracovné, školské, zábavné a zdravotné stretnutia nás neustále zameriavajú na cieľ. Uvedené príklady nám dávajú niečo, na čo sa musíme zamerať.
Väčšina odpovedí na tieto štyri návrhy je teda výplata, titulok, pre potešenie a pre kontrolu. Tieto činnosti sú príliš dôležité pre negativitu. Stáva sa to prioritou a obavy zvyčajne prichádzajú ako rozptýlenie alebo nič.
To isté platí pre zjednodušujúce činnosti, ako je čítanie knihy alebo kontrola účtov sociálnych médií. Áno, je to rušivé, ale nie je to rovnaké, ako tlačiť myšlienky preč. Tieto činnosti sú produktívne; sú pozitívnym mentálnym, fyzickým a emocionálnym krokom vpred. Zobraziť to ako zdravé rozptýlenie.
Precvičte si pokoj
fotografieRelaxujte a oddýchnite si pri meditácii, kúpeľoch a / alebo pri prechádzke. Nasmerujte vnútorný mier s meditáciou. Sústredením sa na m ohmový zvuk a zatvorením očí sú jediným zameraním zvuky a tma. Dočasné zanechanie negatívnych, znepokojujúcich myšlienok nás privádza na pokojné miesto, keď sa vrátime.
Druhou možnosťou je kúpeľný útek. Teplo, oleje a masáže nezaručujú nič iné, len relaxáciu. Tretia myšlienka meditácie je prechádzka v lese. Zmysly sa zameriavajú na lesné pachy, zvuky a krásu. Príroda upokojuje mozog bez toho, aby hovorila alebo premýšľala.
Nezabudnite cvičiť
fotografieDoprajte svojmu srdcu pretekanie s dávkou adrenalínového tréningu. Cvičenie znižuje stres a odstraňuje vnútorné démony vytvorením šťastných mozgových chemikálií, ktoré ho nahradia.
Vyberte frustrácie z tela a sledujte, ako sa libry roztopia. Fyzické výsledky sa, samozrejme, nezobrazia okamžite, ale poskytnú dobrý tréning.
Cvičenie - meditácia kombinácia, jóga je tiež silný stres-odbremeniť. Pilates, silový tréning a trendy cvičenia poskytujú rovnaké výsledky.
Strach nikdy nekončí. Keď sa prelomí jedna negatívna myšlienka, príde druhá. Konzistentnosť vytvára efekt snehovej gule bez známok spomalenia.
Dokonca aj psychicky tvrdí sa obávajú občas. Smutnou časťou je, že negatívne vibrácie sa stávajú návykovými. Prepad je však regulovateľný. Nechajte tieto myšlienky uniknúť z nekonečnej temnej diery do pozitívneho života.
Máte obavy o tento článok alebo o niečo iné? Bojujte skôr, ako vás premôže. Vezmite si akékoľvek predstavené nápady a zapíšte si ich do komentárov nižšie.
