Stres môže ovplyvniť váš život toľkými spôsobmi, mentálne aj fyzicky. Preto je nevyhnutné naučiť sa s tým zaobchádzať zdravo a púšťať sa od vecí, ktoré nemôžete ovládať.
Nebudem ti klamať: život môže byť ťažký. Občas nás môže predstavovať výzvy, srdcový zlom a smútok. Je smutné, že s tým nemôžeme nič urobiť. Nemáme kontrolu nad okolitým svetom a deje, ktoré sa dejú. Máme však kontrolu nad tým, ako na tieto veci reagujeme.
Naše telá sú navrhnuté tak, aby reagovali na stres, a hoci sme sa od našich dní bariéry drasticky vyvinuli, naše mozgy sú stále zapojené, aby reagovali na vnímané hrozby určitým spôsobom.
Teraz sa druh hrozieb, ktorým čelíme v modernej spoločnosti, úplne líši od tých, ktoré sme zažili ako jaskynníci a ženy. Dni nás prichádzajú tvárou v tvár s tigrím šabľom. Dnešné hrozby budú s najväčšou pravdepodobnosťou súvisieť s vašim šéfom s riadením otrokov alebo s nekonečnými účtami. Bez ohľadu na to, vaše telo stále reaguje fyziologicky rovnakým spôsobom.
Fyziologická reakcia
Keď vaše telo vníma hrozbu alebo útok, vaša rodná inteligencia automaticky dominuje a spôsobuje vo vašom tele sériu zmien, ktoré obchádzajú váš predtým racionálny stav mysle. Toto je známe ako „bojová alebo letová reakcia“ a to nás núti robiť to, čo sa hovorí o cíne.
V podstate sa malá oblasť v mozgu uvoľňuje ako nárast hormónov, ktoré zahŕňajú kortizol a adrenalín. Kortizol (známy aj ako stresový hormón) dočasne produkuje glukózu, ktorá sa uvoľňuje do krvného obehu, aby zvýšila energiu a zároveň potlačila telesné funkcie, ktoré v súčasnosti nepotrebujete, napríklad tráviaci systém.
Adrenalín spôsobuje zvýšenie srdcového rytmu a výsledkom je zrýchlenie dýchania, aby sa kyslík rýchlejšie dostal do tela. Vaša pozornosť a zmysly sa stávajú mimoriadne akútnymi a začnete sa potiť v snahe regulovať teplotu tela.
Keď sme boli jaskyniarmi, bolo to veľmi výhodné a zachraňovalo život, ale dnes je trochu OTT, aby sa vyskytlo na každom jednotlivom stretnutí alebo nepríjemnej sociálnej situácii.
Dlhodobý stres často vedie k psychickým problémom, ako sú ľudia, ktorí pociťujú zbytočný hnev, úzkosť a nedôveru, čo môže následne viesť k narušeniu vzťahov. Najdôležitejšie je, že pri vývoji depresívnych a úzkostných porúch zohráva hlavnú úlohu stres.
Naučte sa, ako prekonať nepríjemné následky stresu pomocou nasledujúcich piatich jednoduchých spôsobov, ako ich zvládnuť.
1. Riešenie konfliktov
Medziľudský konflikt je skutočnosťou života. Je to niečo, čo bude každý riešiť v určitom okamihu života a je hlavným zdrojom stresu. Pojem „konflikt“ označuje viac ako len nezhodu a označuje situáciu, v ktorej jedna alebo viac strán vníma hrozbu. To, ako vidíte konflikt, hrá rozhodujúcu úlohu v tom, ako ho necháte ovplyvniť. Napríklad, ak to považujete za škodlivé, je pravdepodobné, že sa vyvinie v sebarealistické proroctvo.
Konflikt môže vyvolať silné emócie a ak sa s ním zaobchádza nezdravým spôsobom, môže spôsobiť nezvratné trhliny, horkosť, spady a rozpady. Naopak, keď sa konflikt rieši zdravým spôsobom, zvyšuje to naše vzájomné povedomie, buduje dôveru a posilňuje naše vzťahové putá.
Prvým krokom k zníženiu stresu je vnímať konflikt skôr ako nevyhnutný a pozitívny krok k rozvoju, než za hrozbu. To vedie k nasledujúcemu kroku emočného uvedomenia.
2. Emocionálne povedomie
Emocionálne povedomie je nevyhnutnosťou pri porozumení seba a ostatných. Ako by ste mali vyriešiť konflikt, ak nerozumiete tomu, čo vy alebo iná osoba myslíte a cítite?
Počas konfliktu nezabudnite počúvať skôr to, čo cítite, ako sa hovorí. Tým sa napravia všetky predchádzajúce nedorozumenia a zabráni sa tým ďalším. Nezabudnite uznať pocity druhej strany v danej veci a jasne a efektívne oznámiť svoje pocity. Deväť z desiatich krát, ak sa s konfliktmi zaobchádza rozumným a zdravým spôsobom, budete radi, že sa vyskytli na prvom mieste.
3. Pusť a odpusť
Pamätáte si na bojovú a letovú reakciu, ktorú som opísal na začiatku článku? Keď ste zaplavení rozhorčením alebo zármutkom, vaše telo je neustále v tomto fyziologickom stave. Okrem zjavných problémov so zdravotným stavom vám môže mať zášť aj psychickú bolesť ako pôvodný čin, ktorý spôsobil zášť.
Áno, viem: odpustenie sa ľahšie povie ako urobí a môže byť nesmierne ťažké urobiť to, najmä ak vás niekto veľmi urazí alebo rozčuľuje spôsobom, ktorý odporuje vašim zásadám a morálke. Pripomeňte si však, že držanie tohto zášti nič nezmení alebo nevyrieši. Odpustenie zahŕňa prepustenie akéhokoľvek hnevu alebo negatívnych myšlienok spojených s danou osobou a umožnenie zbaviť sa duševných záťaží, ktoré sú s nimi spojené.
4. Dbajte na to
Všímavosť je prístup mysle a tela, ktorý mnohí v súčasnosti používajú na zvládanie stresujúcich myšlienok a pocitov.Všímavosť znamená venovať pozornosť súčasnému okamihu a uvedomiť si svoje emócie, myšlienky a telesné pocity. Čím viac viete o týchto udalostiach, tým viac ich dokážete zvládnuť a zabrániť tomu, aby ste boli ohromení.
Ak vás dohnajú starosti, stres alebo úzkosť, skúste sa dostať späť do súčasnosti pomocou troch vašich zmyslov: dotyk, zvuk a zrak.
Pri sústredení vecí, ktoré počujete (hodiny alebo vtáky vonku), videnia (ľudia kráčajúci okolo alebo obrázky na stene) alebo dotyk (časť odevu alebo podlaha pod nohami), znížte rýchlosť dychu. Je to jednoduché cvičenie, ale v skutočnosti to funguje. Nie je však životaschopné urobiť toto cvičenie bez toho, aby sme boli v súčasnosti prítomní.
5. Smejte sa
Ak všetko ostatné zlyhá a ocitnete sa v stresovej situácii, smejte sa. Vážne, nie je to vtip (pozri, čo som tam urobil?). Smiech je skutočne najlepším liekom a nič vás núti cítiť sa lepšie, ako sa smiať so svojimi priateľmi až do tej miery, že vaše brucho bolí.
Za smiechom sa však skrýva trochu vedy, ktorá strháva stres. Keď sa budete smiať, vaše telo uvoľní zmes hormónov vrátane serotonínu („šťastný hormón“) a endorfínov (rovnaké hormóny, ktoré sa uvoľňujú pri sexe), čo zase znižuje sekréciu kortizolu („stresový hormón“). Morálkou príbehu je preto snažiť sa brať život príliš vážne - nikto ho napriek tomu nevyživuje.
Takže tu to máte: päť spôsobov, ako sa vysporiadať s každodenným stresom. Urobte čokoľvek pre vás najlepšie! Dajte nám vedieť, čo považujete za efektívne pri zvládaní stresu.
