Vedeli ste, že ak znížite 500 kalórií denne, môžete stratiť 4 kilogramy tuku mesačne? V týchto tipoch sa dozviete, ako to dosiahnuť ...
Celkové výhody pravidelného cvičenia sú dobre známe, ale pokiaľ ide o cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne, často nájdeme ospravedlnenie, prečo to nedokážeme. Hlavnou výhovorkou je vždy nedostatok času, ale realita je taká, že väčšina z nás nie je dostatočne motivovaná na to, aby mohla zmeniť svoju každodennú rutinu.
Aj keď je ľudskou prirodzenosťou sťažovať sa, koľko musíme v priebehu dňa urobiť, stále sa vám podarí spáliť ďalších 500 kalórií bez toho, aby ste obetovali jednu hodinu vo svojom dni na návštevu posilňovne alebo na prechádzku v parku.
Je vedecky dokázané, že ak chcete stratiť jednu libru tuku, musíte spáliť 3 500 kalórií. Existuje veľa spôsobov, ako denne spáliť okolo 500 kalórií s malými zmenami v každodenných činnostiach.
To znamená, že každý týždeň stratíte približne jednu libru tuku alebo štyri libry tuku. Najlepšie je, že pôjde o pomalý a prirodzený proces, takže sa nemusíte báť yo-yo efektu.
Z týchto malých zmien životného štýlu budete cítiť veľa výhod. Posilníte váš metabolizmus, definujete svaly a budete sa cítiť viac nabití ako kedykoľvek predtým. Takže prestaňte robiť výhovorky a začnite robiť zmeny.
Chôdza, kedykoľvek môžete
fotografieKedykoľvek môžete ísť niekam pešo, urobte to! Ak bývate blízko vašej kancelárie, choďte do práce a späť domov. Vedeli ste, že pri chôdzi päť kilometrov denne stratíte približne 500 kalórií bez potu?
Priemerný človek chodí okolo jedného a pol kilometra denne v bežný deň. Takže, ak sa trochu posuniete, môžete tento cieľ ľahko dosiahnuť. Najlepší spôsob, ako sledovať, koľko vzdialenosti za deň prejdete, je kúpiť si inteligentnú skupinu.
Dôrazne odporúčame kúpiť jeden, pretože vám to pomôže nielen sledovať vzdialenosť, kroky a kalórie, ktoré spálite, ale tiež zvýši vašu motiváciu.
Každodenná rutina s 10 000 krokmi je v súčasnosti veľmi slávna, pretože veľa ľudí nemôže zo svojich jedál odrezať 500 kalórií denne. Táto rutina zaručuje, že spálite 3 500 kalórií týždenne, pretože 2 000 krokov sa rovná jednej míle chôdze (100 spálených kalórií). Preto prestaňte používať výťah a začnite schodmi, kedykoľvek môžete!
Tanec, tanec, tanec!
Tanec je jednou z najzábavnejších aktivít na chudnutie. Budete sa baviť, tráviť čas so svojím partnerom alebo priateľom a byť obklopení pozitívnymi ľuďmi.
Môžete spáliť až 500 kalórií za hodinu a pol tanca. Áno, môže to byť vyčerpávajúce a vyžaduje si to určitý čas, ale ak skombinujete pol hodiny tanca s pešou chôdzou a ďalšími aktivitami, stále dosiahnete svoj denný cieľ! Najlepšie na tanci je to, že zvýšite svoju flexibilitu a zladíte svaly.
Urobte nejaké záhradníctvo
fotografieVďaka iba jednej hodine záhradníctva môžete stratiť až 300 kalórií. Môžete kosiť trávnik, zalévať rastliny, kopať, pestovať, zhrabať listy, nasekať drevo a ďalšie. Pri týchto činnostiach využijete všetky hlavné svalové skupiny. Navyše si môžete vychutnať rannú kávu a nedeľný rodinný obed v nádhernom prírodnom prostredí.
Upratať dom
fotografieČistením domu môžete spáliť aj veľa kalórií. Štúdie ukázali, že ak chcete spáliť 500 kalórií, musíte urobiť asi dve hodiny práškovania, vysávania, prania atď. Je to skvelý spôsob, ako sa zoštíhliť, však?
Ak máte psa, vydajte sa na dlhú prechádzku; ak máte deti behať a hrať sa s nimi; ak máte veľký dvor, zasadte nejaké kvety a koste trávnik. Pokúste sa zostať aktívny kedykoľvek. Medzi ďalšie zábavné spôsoby spaľovania 500 kalórií denne patria:
- 1,5 hodiny jazdy na koni
- 1 hodina odhadzovania snehu
- 1 minúta hula hoopingu spaľuje 10 kalórií, takže môžete spáliť 500 kalórií za 50 minút
- 1 hodina surfovania
- 2,5 hodiny nakupovania
- 6 hodín bozkávania
- 50 minút korčuľovania
Všetky tieto činnosti vám pomôžu pri spaľovaní kalórií navyše, ale prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vstať zo stoličky, vypnúť televízor / laptop a dostať sa do pohybu. Mali by ste si byť vedomí, že ak zmeníte aj svoju stravu, dosiahnete ešte lepšie výsledky pri znižovaní telesnej hmotnosti. Zdravé stravovanie by malo byť vašou prioritou číslo jedna.
Poznáte nejaké ďalšie zaujímavé spôsoby, ako každý deň spáliť ďalších 500 kalórií? Dajte nám vedieť v sekcii s komentármi nižšie!
