Museli ste počuť milióny krát, ako potrebujete znížiť hladinu cukru v potrave, ak chcete schudnúť. Ste pripravení na to, aby ste boli predstavení novému stravovaciemu plánu, ktorý by mohol všetky tieto libry vymazať? Pozrite sa na úžasný diétny program „Bez múky bez cukru“.
Ak už poznáte moje články, očakávate nasledujúcu vetu - NIKDY nezačínajte diétu bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Až potom, čo to urobíte, sa môžete zapojiť do tohto plánu stravovania. Pre začiatočníkov sa s tým zoznámte.
1. Čo je to?
Dietny plán „Bez múky bez cukru“ vymyslel MUDr. Peter H. Gott. Strava je skoro to, čo názov napovedá - nesmiete jesť nič, čo obsahuje pridaný cukor alebo čokoľvek, čo obsahuje múku.
To, čo sa líši od dosť kontroverznej Atkinsonovej stravy, je to, že máte povolené prírodné cukry. To znamená, že môžete jesť ovocie a zeleninu. Nemáte dovolené mať sušienky, koláče, žiadny druh sladkostí, sódy, chlieb, cestoviny alebo v podstate nič, čo obsahuje múku alebo pridaný cukor.
2. Ako to funguje
Táto diéta funguje odstránením všetkých tých „prázdnych kalórií“ z vášho systému. Potraviny, ktoré obsahujú pridaný cukor a múku, napríklad pizza alebo šišky, sú v skutočnosti veľmi kalórie, ale majú nízku energiu. Čo sa stane, keď ich zjete? Jednoducho, znova získate hlad.
Konečným výsledkom konzumácie jedla s „prázdnymi kalóriami“ je veľa extra váhy. Stáva sa to, pretože toto jedlo má dosť nízkych živín, ktoré potrebujete. Rovnaké množstvo kalórií dostanete napríklad z misky müsli na raňajky, ako aj z malej šišky. Malé množstvo živín z tejto šišky však strávite omnoho rýchlejšie a opäť budete mať hlad. Stále budete mať všetky kalórie, ktoré ste pôvodne dostali. Až teraz budete musieť pridať ďalšie.
Táto strava rieši presne tento problém. Jedlo, ktoré máte povolené jesť, neobsahuje „prázdne kalórie“ a získate z neho iba čistú energiu. Týmto spôsobom budete môcť znížiť množstvo jedla, ktoré jete, a zároveň získať energiu, ktorú potrebujete.
3. Ako sa držať plánu
Nie je to také ťažké, ako si môžete myslieť. Ak sa už staráte o svoju váhu a snažíte sa jesť zdravo, možno budete potrebovať iba niekoľko ďalších úprav a to je všetko.
Môžete jesť všetky druhy mäsa. Nemusí to byť až príliš chudé. Samozrejme, že je lepšie, ak je chudé, ale trochu tuku vám neublíži. Môžete tiež jesť vajcia, ovocie, zeleninu, mlieko a mliečne výrobky a celozrnné obilniny. Celozrnný chlieb je však stále vylúčený.
Najjednoduchší spôsob, ako sa držať diétu „Bez múky bez cukru“, je byť kreatívny. Napríklad, ak skutočne túžite po lasagnách - choďte do toho a urobte ich. Namiesto rezance použite plátky cukety alebo baklažánu. Vytvorte si vlastnú paradajkovú omáčku alebo si ju kúpte, ste si istí, že je úplne bez cukru.
Pozorne si prečítajte každú etiketu. Možno vás prekvapí, že takmer všetko, čo kupujete, obsahuje pridaný cukor - dokonca aj balenú zeleninu. Nakupujte biopotraviny a snažte sa variť pre seba čo najviac. Týmto spôsobom budete vždy vedieť, čo je vo vašom jedle. Ach jo, a zabudni na nákup štiav, dokonca aj tých, ktoré tvrdia, že sú bez cukru. Čerstvá šťava si vytlačíte doma.
4. Výhody a nevýhody stravy
Najväčší profesionál diétneho programu „No Flour No Sugar“ je, že to je niečo, čo vám skutočne pomôže schudnúť. Navyše, skutočnosť, že máte stále možnosť jesť rôzne jedlá, vám to trochu uľahčí. Budete mať tiež možnosť detoxikovať svoje telo a uvoľniť ho zo zlého jedla, ktoré každý deň jete.
Pokiaľ ide o nevýhody, môže byť tým, že vám možno chýba energia a sila. Vaše telo funguje na cukre, takže jeho zníženie bude trochu ťažké. Môžete sa cítiť trochu unavení, ale napriek tomu nie ste úplne vylúčiť cukor z vašej stravy, tak len chytiť pekné veľké broskyne, a všetko bude opäť broskyňové.
5. Menu plán
Možnosti vecí, ktoré by ste mohli jesť, sú tu dosť veľké v porovnaní s niektorými inými diétnymi plánmi. Tu je niekoľko rád pre jedlo, ktoré by ste mohli pripraviť a jesť.
raňajky:
- špenátová omeleta s čerstvým uhorkovým šalátom
- hubová omeleta s čerstvým paradajkovým šalátom a čerstvým nesladeným jogurtom
- bez pridania cukru, celozrnné obilniny s odstredeným mliekom
obed:
- kuracie prsia na grile s malou miskou gréckeho šalátu
- grilovaný losos s malou miskou zemiakového šalátu
- bravčové kotlety s kukuricou na klase
večera:
- kuracie kari s jogurtovou omáčkou
- cuketa alebo cuketa
- Mäsové guľky v paradajkovej omáčke s polentou
občerstvenie:
