Keď spíme, sme schopní úžasnej flexibility. Je to v bezvedomí, čo nám umožňuje pohybovať sa a ohýbať sa podľa vlastného uváženia. Keď sme hore, naše mozgy premýšľajú nad každým pohybom a hodnotia faktor nebezpečenstva. Povie vášmu telu, že ohýbanie, ktoré by malo ďaleko bolieť, a budete cítiť, že úsek vytvára bolesť.
V našich hlavách nie je všetko pružné a bolí sa naťahované bolesti. Naše svaly sú dosť dlhé na to, aby sme robili veci, o ktorých sme si nikdy mysleli, že by sme ich mohli robiť; Problém je v tom, že to ešte nevieme.
Existuje mnoho rôznych štýlov rozťahovania, ktoré sa ľudia snažili v priebehu rokov stať flexibilnejšími.
Váš najčastejšie používaný spôsob je váš normálny statický úsek. Ohýbajte sa, pokiaľ je to možné, a držte túto pozíciu určitý čas. V podstate je to najjednoduchšia definícia, na ktorú ľudia môžu myslieť, keď začujú slovo úsek. Bohužiaľ to, čo veľa ľudí robí pri použití statického napínania, je to, že sa odrazia počas pohybu, pretože sa snažia zväčšiť svoj dosah. Zlé správy.
Skákanie v úseku sa neodporúča kvôli nebezpečenstvu, do ktorého sa môže dostať vaše telo, a pretože vaše svaly nedostávajú to, čo potrebujú.
Jediná vec, ktorú dostanete z poskakovania, je to, že sa konečne môžete prvýkrát dotknúť prstov na nohách prvýkrát od strednej školy.
Rusko má tam najlepších odborníkov v oblasti fitness; ich vedci skúmajú všetko a podrobujú ich skúške. Pavel Tsatsouline je jedným z popredných odborníkov v oblasti fitness. Má metódu, ktorú nazýva „Relax to úsek“.
To si vyžaduje, aby ste sa dostali do bodu, keď už nemôžete ísť ďalej a natiahnite svaly na pár sekúnd. Po napätí sa svaly uvoľnia a potom sa môžete znova napnúť hlbšie a napäto, pokračujte, kým pre daný deň nebudete na svojom limite.
Táto metóda berie do úvahy, že akonáhle sú svaly napnuté na určitú dobu, musia sa úplne uvoľniť, aby k tomu mohlo dôjsť znova. Týmto ukazujete svojmu telu, že vaše svaly sa môžu ohýbať a pohybovať podľa vášho želania, musíte sa najskôr naučiť úplne ich uvoľniť.
Znie to ľahko, ale bude to chvíľu trvať. Trpezlivosť je cnosť, najmä pokiaľ ide o prípravu zdravšieho tela. Zbavte sa toho, ako teraz máme mentalitu, ktorú máme v Amerike, ak príliš tlačíte flexibilne alebo čokoľvek na telo, môžete spôsobiť vážne zranenie.
Relaxácia do vášho úsilia sa postará o svalovú silu.
Musíte premýšľať o svaloch, ktoré sa snažíte napnúť a napnúť, aby im pomohol relaxovať po tom, čo je všetko napätie preč. Bude to nejaký čas trvať, aby sme pochopili, ako napínanie určitých oblastí ovplyvní iné kvôli antagonistickému vzťahu. Toto hovorí, že keď napnete jeden sval, jeho antagonistické svaly sa uvoľnia.
Takže chcete byť opatrní pri napínaní správnej oblasti, aby ste aktívne neaplikovali oblasť, na ktorú sa sústreďujete, pretože v jej antagonistovi je napätie.
Ak táto metóda znie obtiažne, je tu niečo, s čím môžete začať a pracovať.
Stačí si vybrať úsek a potom sa dostať do svojho úseku až do bodu, keď vám vaše telo povie, aby ste prestali. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, zhlboka sa nadýchnite a keď uvoľníte dych, ohnite sa hlbšie do svojho úseku.
Toto je počiatočné štádium porozumenia, ako sa uvoľniť do svojho úsilia. S každým hlbokým dychom budete môcť do úseku natiahnuť malé prírastky. Nenechajte sa odraziť, ak je tlak príliš zvládnuteľný, potom zastavte na deň. Môžete tiež pohybovať mierne nahor alebo preč od úseku, ako dych dovnútra potom hlbšie do toho, ako si vydýchnuť.
Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako pomôcť zvýšiť vašu flexibilitu, ale je to najbezpečnejší a z vykonaného výskumu najúčinnejší spôsob, ako túto prácu vykonať.
Naučí vás tiež vytvárať napätie vo vašich svaloch, čo je pri silový tréningu veľmi dôležité. Vytvorením väčšieho napätia v tomto svale budete skutočne nútiť tento sval pracovať viac počas celého pohybu. Po uvoľnení do vášho úseku sa naučíte oveľa viac, ako len zvýšiť rozsah pohybu, naučíte svoje telo o napätí a mysli nad kontrolou svalov.
