Nový spôsob stravovania: skúsený a vysvetlený

Nový spôsob stravovania: skúsený a vysvetlený

Nikdy som nebol taký, s ktorým by som mohol nastúpiť na palubu, s akýmkoľvek trendom stravovania, ale nedávno som sa rozhodol, že je čas. Tu je to, čo som sa naučil po vstupe do sveta stravovacích plánov a sumo squattov.

Počet výstrekových diét, ktoré dnes existujú, je dosť rozsiahly a každá z nich má svoj vlastný spôsob, ako vás zapojiť - nový a vzrušujúci spôsob, ako sa stať štíhlym a zdravým. Chcieť byť zdravšou verziou seba samého, nie je nič zlé, ale viem, do čoho sa pustíš skôr, ako sa ponoríš.

Strava, ktorú som nedávno riešila, bola 28-dňová výzva, ktorá poskytla zoznamy potravín, stravovacie plány a denný režim cvičenia. Šialená organizačná stránka sa mi to celkom páčila. Vedel som však, že môj systém je šokovaný, keď som sa musel rozlúčiť so zmrzlinou a dvoma až tromi dennými šálkami kávy.

Ortéza a tempo sami

Začnite strava jesť zdravé jedlo


Ak už nie je súčasťou plánu, je dobré začať so stravou začiatkom nového týždňa.

Týmto spôsobom budete mať nový začiatok a všetky tie nezdravé návyky budú za vami. Užite si túto novú skúsenosť radšej, než sa obávate chutí, o ktorých si myslíte, že budete mať. 90% stravy je všetko o mentálnej nálade - zvyšok je to, čo jete a ako cvičíte. Preto sa pripravte s pozitívnou energiou. Ak začnete byť silní, určite skončíte ešte silnejšie.

Diéty sa niekedy môžu cítiť ako konkurencia medzi sebou. Po prvom dni budete chcieť skontrolovať mierku a očakávať, že bude čítať o päť kilogramov menej, ako tomu bolo predtým.


Nie je nič zlé na tom, aby ste sa tlačili k lepšiemu, ale nezabudnite poznať svoje limity. Ak viete, že vaše telo nedokáže vydržať tri sady po 20 burpees, znížte ich na 10 a vybudujte si svoju silu. Najhoršie, čo môžete urobiť pri diéte, je tlačiť sa do bodu, kedy sa nevrátite.

Naučte sa pripravovať jedlá

Mladá africká žena varenie

Vždy som počul a videl ľudí, ako varia a pripravujú týždenné obedy, a nebolo mi to závidieť. No, dovoľte mi povedať, hneď to stojí za to.


Prvé jedlo, ktoré som sa pokúsil pripraviť, bolo trochu katastrofálne, začalo to iba s rozmrznutým kuracím mäsom a spálenou zeleninou. Ak ste v týchto situáciách niečo podobné, je vaše stredné meno frazzled. Bez ohľadu na to som zápasil so stresom v kuchyni a nakoniec som zviazal 4-dňový obed. Poďakoval som si, keď bol nasledujúci deň obed pripravený o 30 sekúnd.

To je celý účel prípravy jedla. Aj keď to môže byť spočiatku stresujúce a časovo náročné, stojí za to. Nielen to, celý proces sa s časom určite ľahší. Na konci výzvy budete profesionálom pripravujúcim jedlo a hrdým majiteľom príliš veľkého množstva kontajnerov Tupperware.

Vypracujte najskôr

Počas niekoľkých prvých dní od mojej výzvy som si rýchlo uvedomil, že ak nebudem ráno pracovať, tak to nebudem.

Pokiaľ už nemáte denné cvičebné cvičenie, dôrazne odporúčam dostať sa do zvyku cvičiť hneď po raňajkách. Týmto spôsobom budete mať cvičenie mimo cesty skôr, ako sa deň začne, a na konci dňa sa môžete vrátiť domov a spadnúť do postele, pretože si to zaslúžite.

Môžete si povedať, že si urobíte čas na cvičenie neskôr, ale nikdy neviete, čo vám zvyšok dňa zabráni, aby ste tomu zabránili.

Odmeňte sa

Je ťažké vytvoriť nové návyky, najmä pokiaľ ide o jedlo.

Preto je v poriadku odmeňovať sa po pokroku vo vašej strave. Po každom týždni úspechu sa odmeňte tým, čo ste vždy chceli. Prečo? Pretože teraz máte dôvod. Doprajte si nechty a nechajte sa motivovať na ďalší týždeň pokroku.

Získajte späť

bežecké viazacie šnúrky s ovocným smoothie, ktoré nosí smartwatch pre kardio

Temný zlovestný mrak, ktorý sa nad nami trápi pred, počas a po každom zdravom jedle: cheatový deň. Každý má vlastné názory na podvádzanie dní a tie sa môžu zachovať. Ak sa však rozhodnete oddávať sa vám, nedovoľte, aby vás odvrátil od cesty.

Častou chybou, ktorú ľudia robia pri diéte, je vzdať sa po cheatovom dni, akoby prerušili víťazný pruh, ktorý už nikdy nebude možné dosiahnuť.

Deň podvádzania nie je ospravedlnením pokračovať v podvádzaní po zvyšok týždňa. Je to dôvod prebudiť sa nasledujúce ráno a začať svieže, ale bez nenávisti sa za to, že ste si dali dezert.

Poraziť sa podvádzať deň vás nikam nedostane. Ak sa teda počas daného časového obdobia mesiaca nedá odolať súboru cookie, zjedzte JEDEN súbor cookie a z toho buďte šťastný. Potom buďte pripravení dobyť zvyšok týždňa pred vami zdravým spôsobom bez cheatov.

Urob to pre správne dôvody

Najdôležitejším tipom, ktorý môžem poskytnúť v súvislosti s akýmkoľvek typom diéty, je ubezpečiť sa, že to robíte zo správnych dôvodov.

Uistite sa, že nemeníte svoj životný štýl, aby potešil niekoho iného, ​​alebo aby vyhovoval akýmkoľvek sociálnym očakávaniam. Jediný spôsob, ako na vás môžu výsledky stravovania skutočne zapôsobiť, je byť spokojný so sebou a vyzvať na dosiahnutie cieľov, o ktoré sa len usilujete.

Aké máte skúsenosti s diétou?

Rybárska Televízia EXTRA: Nová rybárska vyhláška 2019 - vysvetlenie paragrafov (Marec 2024)


Tagy: tipy na stravu, ktoré zdravé stravovacie návyky udržiavajú zdravú

Súvisiace Články