Hlavným cieľom väčšiny návštevníkov telocvične je nájsť vzorec pre veľký žalúdok. Najbežnejšia viera je, že existuje tajná metóda na získanie a zvládnutie šiestich balíčkov, ale pravda o množstve potrebnej práce je niekedy znepokojujúca. Zvyčajne je to hlavný dôvod, prečo ľudia prestanú chodiť spolu do telocvične.
Získanie plochého rezu abs vyžaduje vedu, ako aj načasovanú výživu a správne zmýšľanie o fitnes. Existujú ľudia, ktorí vám povedia, že toto cvičenie funguje na spodnej abs alebo hornej abs alebo uprostred abs, keď po pravde môžete pracovať iba na abs.
Vaša bránica je jeden veľký sval. Vaša stredná časť má dve oblasti, vašu brucho Rectus a vaše vnútorné a vonkajšie šikmy. Svoju energiu môžete zamerať na zasiahnutie každej z nich rôznymi oblasťami s mnohými rôznymi pohybmi.
Sedenia v Jande
Zasiahnutie Rectus Abdominis sa dá urobiť pomocou sit-upov Janda. Robí sa to pomocou lýtkových svalov, ktoré vyvíjajú tlak na ruky partnera alebo na robustnú lavicu alebo prístroj.
Používate dýchaciu techniku, ktorá sa nazýva „Ohýbanie plameňa“. Týmto vydychujete skôr, ako sa rozdrvíte a pokúsite sa nadýchnuť len tak, že oheň ohne na sviečku a nevyhadzuje ju. Tlakom na telese vyvíjate tlak na predmet, ktorý pomáha uvoľňovať vaše flexory bedra, takže vaša brušná sú jediné svaly, ktoré pracujú. Tento pohyb, spolu so zavesením zdvihov nôh a variáciami tohto pohybu, sú vynikajúce na udrenie brucha a vytiahnutie bokov z rovnice.
Toto nie je ľahký pohyb a ak budete robiť správne, na začiatku budete mať ťažký čas. Nepoužívajte na to, aby ste sa dostali z terénu; namiesto toho môžete použiť cvičebnú skupinu.
Ako sa vám silnejšie používať jednoduchšie a ľahšie kapela tak, aby vaše abs robia väčšinu práce. Na ceste späť dole to pomaly a neskĺznite do zeme. Ak nemáte žiadne kapely, môžete robiť negatívy, kde si pomáhate na najvyššiu pozíciu a spustite sa čo najpomalšie na zem.
Plný kontakt Twist
Väčšina ľudí si myslí, že krútiace pohyby tvrdo zasiahnu šikmé pohyby, ale krútiaci pohyb v skutočnosti funguje iba na bokoch vášho tela minimálnym spôsobom. Na zasiahnutie šikmých pokusov vyskúšajte pohyb zvaný úplný kontakt.
Tradičný krútiaci pohyb kladie niečo za krk alebo hrudník a otáča sa zo strany na stranu. Plná dotyková zákruta je dolu olympijskou tyčí alebo metlou alebo váženou rovnou tyčou. Držte ho v uhle 45 stupňov pred tvárou tesne pod bradou.
Vaše prsty by mali byť zaistené tak, aby vaše dlane smerovali proti sebe. Odtiaľ znížte hmotnosť na pravú alebo ľavú stranu a nechajte svoje prsty vychýliť sa, ale snažte sa držať ruky rovno. Keď sa dostanete dosť ďaleko na jednu stranu, zhlboka sa nadýchnite, ohnite plameň a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom prepnite strany a pokračujte po tri sady piatich opakovaní.
Najväčšia vec, ktorú musia ľudia pochopiť pri hľadaní tónovaného žalúdka, je to, že bez ohľadu na to, ako vyvinuté sú vaše brucho, ak máte v tejto oblasti priveľa tuku, nebudú vidieť.
To znamená, že musíte byť mimoriadne zameraní na svoju výživu. Čiary na bruchu, ktoré poskytujú vzhľad šiestich balení, sú vlastne svalové vlákna, ktoré pochádzajú z výživy. Pod našimi telami na každej ľudskej bytosti na planéte je extrémne dobre vyvinuté šesť balení, ale to, že tí, ktorí sa píchajú kožou, je ťažká časť. Potrebujete, aby bol brucho dostatočne silný, dostatočne veľký a tiež aby ste znížili množstvo tuku v brušnej časti, aby ste vytvorili dobre ladený vzhľad šiestich balení. Výživa je pre každého iná, takže musíte zistiť, čo pre vás najlepšie funguje. Niektorí ľudia majú ľahký čas na chudnutí na diéte s vysokým obsahom bielkovín, zatiaľ čo iní na nej priberajú.
Získanie dobre vyvinutej časti brucha bude vyžadovať prácu a zameranie. Nie je to nemožné a nemusíte sa vyhladovať. Musíte nájsť správnu rovnováhu medzi výživou a kondíciou. Nájdite správne cviky, ktoré sa zameriavajú na vašu abs ako celok namiesto toho, aby ste zasiahli vyššiu a dolnú časť. Prineste niektoré pohyby pre šikmé; neprecvičujte svoje abs, pretože sú rovnako ako všetky ostatné svaly. Držte sa veľa sérií malých množstiev opakovaní a zamerajte sa na napätie abs. Ak si vymyslíte vzorec pre seba, budete ďaleko pred väčšinou nadšencov telocvične. Veľa šťastia a pamätajte: Záväzok pomôže dosiahnuť ciele, zatiaľ čo motivácia vás dostane iba cez deň.
