Ako sa vysporiadať s hnevom: 9 techník, ktoré menia vaše emócie

Ako sa vysporiadať s hnevom: 9 techník, ktoré menia vaše emócie

Keď sa cítite ťažkopádne alebo pesimisticky, hnev často hľadá odbytisko, pretože vaše telo je veľmi inteligentné a vydá stopy. Tu je návod, ako sa vysporiadať s hnevom a viesť šťastnejší život.

Dobrou správou je, že hnev sa dá použiť na nájdenie pozitívnej realizácie. Keď budete mať tieto techniky, budete lepšie porozumieť tomu, ako zabrániť tomu, aby vaše emócie viedli váš život a ako sa vysporiadať s hnevom produktívnym spôsobom. Čo by som pre teba chcel urobiť, je položiť si otázku, či máš náladu.

Chudoba nemusí fungovať hádzaním vecí, nárazmi alebo kričaním. Je to častejšie ako nie maskované pasívnymi agresívnymi a pomstychtivými slovami, ktoré bodajú a emocionálne zrania. Táto nálada pramení z hnevu a ak sa nenaučíte, ako to zvládnuť, môže vás izolovať od blízkych, zničiť vzťahy a ublížiť vám na celý život.

Hnev je emócia, ktorá pramení z obete mentality. Cítime sa tak, akoby nám niekto niečo robil. Keď sa hneváme, dávame druhej osobe kontrolu nad našimi skúsenosťami zo života a ako sa cítime. Keď preberieme zodpovednosť za svoje emócie, otvorí sa úplne nový svet a zrazu nikto nemôže zničiť náš deň.


Použite svoj hnev ako znak toho, že rozdávate svoju moc a nechajte si to pripomenutie, aby ste si vybrali pozitívnu a súcitnú myšlienku. Hnev sa dá použiť na to, aby sme sa mohli zmocniť a naučiť sa to nedávať ďalej, aby sme sa stali našimi najpozitívnejšími ja, a aby sme zvládli naše emócie tým, že sa s nimi správajú zdravo namiesto toho, aby obviňovali ľudí.

Tu je niekoľko taktík, ako prejsť od mentality obetí k súcitu a získať kontrolu nad svojimi emóciami, takže bez ohľadu na to, aký život na vás vrhá život, budete sa naň pozerať ako na príležitosť učiť sa, aby ste sa stali súcitnejšou a veľkorysejšou osobou.

1. Nájdite zásuvku

dve mladé ženy surfovanie


Emócie sa podľa starovekej čínskej a indickej medicíny zasekávajú v našom tele. Tieto emócie môžu spôsobiť fyzické príznaky, ak nemajú vývodku. Aký by teda bol dobrý odbyt? Pre niektorých ľudí to surfuje, pre iných to maľuje, pre vás možno to je joga alebo beh. Ak sa cítite zahltení hnevom, nemali by ste sa obrátiť na sklenenú fľašu alebo hliníkovú plechovku (víno alebo pivo).

Ak si vezmete depresor pre emóciu, ktorá je už nízka, vibruje, len sa budete cítiť horšie, rozumiete? Krčma nie je dostatočný vývod pre hnev a pitie vašich smútkov s fľašou vína je nováčik.

2. Zvukové liečenie

Čo je na svete zvukové liečenie? Je to vlastne starodávna prax používania vibrácií zvukových vĺn na odblokovanie emócií z vášho tela. Len si ľahnete a cítite vibrácie a všimnete si, aké silné sú vaše emócie. Pamätám si, že na hereckej škole sme mali jednu osobu ležať na zemi a všetci ostatní dostali pokyny, aby vydávali zvuky blízko k ich telám.


Všetci musíme byť človekom na zemi a cítili sme, že zvukové vibrácie šteklia naše orgány a odrážajú naše kosti. Niektoré oblasti vydávali rôzne zvuky v závislosti od toho, aká oblasť bola a ako bola hustá alebo kavernózna. Ak ste už niekedy boli v aute a cítili, ako vám hrudník buchne zo základne, viete, ako sa cítia zvukové vibrácie.

Mnoho techník na liečenie zvuku teraz používa ladiace vidličky, spieva misky a gongy, ktoré sú starodávnymi liečebnými nástrojmi. Len preto, že je starý, nevylučuje jeho účinnosť v modernom živote.

3. Polarizujte hnev na lásku

Teraz prichádza chúlostivá časť, musíme si uvedomiť, čo milujúca časť nás vytvára nenávisť. Prajeme si, aby bol niekto lepším človekom? Cítime sa vinní alebo nahnevaní za niečo, čo sme urobili alebo povedali? Hnev zvyčajne pochádza z frustrácie z nesplnených očakávaní. Keď veci nefungujú podľa plánu, čo je 100% času, ak sa na to skutočne pozriete, nahneváme sa. Keď ľudia hovoria veci, ktoré považujeme za urážlivé, často sa hneváme.

Musíme sa naučiť ustúpiť a pozrieť sa na celú situáciu z vtáčej perspektívy. Premýšľajte o starších ľuďoch, ktorých ste stretli, a nikdy nenechajte ich perá zvlnené. Potom premýšľajte o horúcich hlavách, ktoré budú hádzať rany len preto, že sa na svojho muža dívate zle. Aký je podľa vás rozdiel medzi prípadom 1 a 2? Možno je to jedna vec, perspektíva.

Keď prichádzame z miesta lásky a chceme, aby bol druhý človek šťastný, sústredíme sa na inú emóciu. Ak sa pomstíme a pokúšame sa uzdraviť svoju vlastnú ranu, ktorú niekto strká, neukážeme na jej pocity.

Jediný spôsob, ako sa z hnevu zbaviť svojich vlastných pocitov a cítiť lásku k druhému človeku ako k ľudskej bytosti, sa snaží zistiť tento komplikovaný život.

4. Prestaňte vzdorovať svojmu hnevu

v knižnici

Môj učiteľ a mentor, ktorý je dokonalým motivačným rečníkom, hovorí, že samotná emócia nie je to, čo bolí, je to jej odpor. Keď sa cítite unavení, bojujete proti tomu. Keď sa hneváte, bojujete proti tomu?

Čo keby sme sa začali pozerať na každú emóciu ako na presnú emóciu, ktorú by sme sa mali cítiť v tom čase a že sa musíme cítiť v tom čase? Potom prejde skôr a nespôsobí toľko bolesti odporu. Keď prestaneme vzdorovať, sme schopní prijať a ísť ďalej.

Keď začnete pociťovať hnev, sadnite si a sadnite si s ním. Povedzte to sebe: toto som ja zažil hnev.Cítim, ako mi srdce preteká a teplota môjho tela stúpa. Cítim nepohodlie a rozhodol som sa ho zažiť, pretože musím, aby to mohlo prejsť. Toto cvičenie vám môže pomôcť prekonať veľa zármutku z vašej minulosti a vecí, ktoré ste možno držali od detstva.

Je užitočné zostaviť zoznam vecí z minulosti, ktoré vás stále hnevajú. Urobte si čas na posedenie s každým z nich a potom vypálte papier, ktorý predstavuje koniec vášho hnevu. Keď spálime papier, zmení formu papiera na popol, teplo a dym. Keď prestaneme vzdorovať nášmu hnevu, premení uloženú energiu na silnú a pozitívnu emóciu, ktorá nás môže poháňať rovnako, ako oheň používa papier ako palivo.

5. Očistite svoje emócie dýchaním a naťahovaním

Počul som, že hnev je uložený pod rebrámi a bokmi, čo to teraz znamená? To znamená, že naše bunky ukladajú emocionálne spomienky. Zistili tiež, že určité typy emócií súvisia s určitými druhmi rakoviny. Rakovina žalúdka súvisí s hnevom. V našom živote pravdepodobne uvidíme, že sa viac z tohto výskumu stane hlavným prúdom.

Čo môžeme medzitým urobiť? Dýchajte zhlboka a napnite tieto boky. Hlboké úseky otvorenia bedra často nechávajú ľudí v slzách, pretože ich roj emócií prekonáva a uvoľňuje. Ak ste niekedy boli v jogínskej triede a v savasane začali prichádzať slzy, viete, čo tým myslím. To je však prirodzené a zdravé.

Úprimne povedané, ak sa cítite agresívne, naštvaný alebo zranený, na chvíľu sa zhlboka nadýchnite a ihneď sa budete cítiť lepšie. Keď pociťujeme negatívne emócie, často prestaneme dýchať a prerušené prívod kyslíka náš systém varuje, aby náš strach prudko stúpal.

6. Pripojte sa k prírode

Ak teraz nejde o najviac klišé taktiku v knihe, neviem, čo je, ale viem, že porucha prírodného deficitu je skutočná vec, ktorá ovplyvňuje ľudí. Rovnako ako sezónna porucha ovplyvňuje depresiu a nedostatok vitamínu D zo slnka vytvára mániu v kmeňoch na Aljaške, nedostatok prírody v životoch mnohých ľudí vytvára spojenie s ľudskou prirodzenosťou a nerovnováhu v emočnom zdraví človeka.

Ak sa teda cítite verklempt, ako sa hovorí v oblasti tristátu, choďte na prechádzku, choďte do parku a chilli.

7. Urob niečo milé

angelina jolie charity

Ak potrebujete presunúť svoje emócie z hnevu na niečo pozitívne, jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je prestať sa sústrediť na seba. Tomu skutočne bráni takmer každý v našej kultúre, pretože väčšina ľudí je mimoriadne sebecká. Rozbite pleseň a urobte niečo bez toho, aby ste sa snažili niečo na oplátku dostať.

Ak ste láskavý / -á k niekomu, koho poznáte, alebo ste robili niečo, aby ste niekomu pomohli, pretože to potrebujú, posuniete svoju perspektívu od problémov prvého sveta k vďačnosti a súcitu. Je dôležité, aby sme sa nenechali ovládať svojimi emóciami, ustúpili sme od hnevu a rozhodli sme sa zamerať na pomoc iným ľuďom.

Ak nenájdete motiváciu pomôcť niekomu inému okrem seba, máte zlý prípad narcizmu a musíte pracovať na svojom vlastnom egu. Narcizmus je klzká vec, ktorú treba identifikovať, pretože nás núti myslieť si, že robíme správnu vec, ale neuvedomujeme si, že vytvárame svet, ktorý sa v podstate okolo nás točí.

Ak ste narcista, prvý krok pripúšťa a druhý krok robí niečo pre niekoho iného. Začni komplimentovať ľudí a nehovor veci. Budujte ľudí a nerozdeľujte ich. Darujte na charitu, nehýbajte sa a nezdržujte sa s ľuďmi, ktorí vám hovoria, aký veľký ste po celý čas. Hnev je emócia, ktorú mnohí ľudia, ktorí sú narcisti, cítia často.

Často dokážu spoznať iných narcistov, ale neuvedomujú si, že sami sú jedným. Ak máte problémy s kritikou, máte pravdepodobne narcistické tendencie. Čím skôr sa s tým vyrovnáte, tým menej času to spôsobí vám a ľuďom vo vašom okolí emocionálnu bolesť.

8. Pripomeňte si, za čo ste vďační

Na čo sa hneváš? Ukradol vám niekto vaše auto? Urazil ťa niekto do tváre? Pravdepodobne to tak nie je. To, na čo sa veľmi hneváme, je v skutočnosti veľmi nedôležité vo veľkej schéme vecí; iba vytvárame problémy, aby sme sa zamerali na to, čo v skutočnosti neexistuje.

Hnev iba zakrýva váš vlastný pokrok a odvádza vás od produktívneho a milujúceho života. Až sa nabudúce budete hnevať, pokúste sa zasmiať a uvedomiť si, aký dobrý je váš život v porovnaní s mnohými ľuďmi, a uvedomte si, že nikto nie je dokonalý. Neber si seba príliš vážne a nechaj ego ísť.

Keď sa cítim naštvaný, hovorím si, že som vďačný za láskavých ľudí v mojom živote. Som vďačný, že mám miesto na spanie a jedlo na jedenie. Som vďačný, že mám prácu a svoje zdravie. Vždy existuje niečo, za čo by sme mali byť vďační, a tieto posuny v myslení zvýšia rýchlosť vašich predvolených vzorcov myslenia, ktoré sa budú menej hnevať a bublať. Pozitívni ľudia sú nákazliví a zábavní, aby boli okolo, čím by ste chceli byť?

9. Pripojte sa k svojej obuvi a spojte sa so svojím súcitom

Vkladanie sa do obuvi niekoho iného je cvičením, ktoré rozptyľuje hnev. Je to skutočne účinná technika, ktorá vám môže pomôcť prejsť od pocitu horkej pálivosti hnevu k pocitu emócie druhej osoby. Obávam sa, že schopnosť súcitu v našej americkej kultúre umiera, pretože toľko kultúrnych tendencií sa izoluje a podporuje okamžité uspokojenie.

Každý deň musíme robiť rozhodnutia, aby sme boli súcitnejší. Musíme sa rozhodnúť, že trendy nenechajú prevziať kontrolu nad našim emočným blahom a fyzickým zdravím.Začnite si všímať postoje zdravých ľudí a začnete vidieť vzájomný vzťah medzi súcitnými úmyslami a vibrujúcim zdravím.

Hudobné texty, ktoré propagujú súcit naposledy, keď sa ľudia cítia rozrušení, hľadajú radu, ktorá učí súcit. Dalajláma, Budha, Ježiš, John Lennon, Matka Tereza, Parky Rosa, Nelson Mandela a Martin Luther King a mnoho ďalších vodcov podporovali súcit a ich nadčasové správy rezonujú akordy v nás, ktoré uzdravujú náš hnev a nahradia ho šťastím.

Bol by som rád, keby ste nižšie uviedli svoje cenné informácie a podelili sa o ne so ženami, ktoré by sa vám mohli páčiť ... Snažíme sa vám každý deň prinášať užitočné rady o spoločnosti OrandaStyle.

Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Február 2024)


Tagy: riešenie stresových emócií ako zmeniť svoj život svojpomocné tipy

Súvisiace Články