Žiadny spánok? Žiaden problém. Tu je niekoľko kľúčových vecí, ktoré si treba zapamätať, keď nabudúce nedostanete potrebnú shuteye.
Všetci sme tam boli. Bez ohľadu na to, z akého dôvodu, či už ste sa zúčastňovali až do úsvitu alebo zúrivo dokončili noviny hneď nasledujúci deň, všetci nighteri nás nechávajú cítiť trochu strašidelne a slabo. Častejšie ako inak musíte nasledujúci deň ráno vystupovať čo najlepšie. Aj keď rýchla oprava kofeínu vám pomôže zostať na vode, káva vám nič nepomôže hľadá dobre odpočinutý. Je to dosť zlé, keď sa cítite unavení a vyčerpaní, ale je horšie, keď sú dôkazy napísané po celej tvári.
Podľa štúdie British Medical Journal, keď ľudia nemajú dostatok spánku, ostatní ich považujú za menej atraktívnych a menej zdravých. Dôvodom je skutočnosť, že počas nášho odstávky plní pokožka niektoré dôležité funkcie, aby vás udržala čo najlepšie. Patria medzi ne uvoľňovanie toxínov prostredníctvom potných žliaz, oprava a regenerácia buniek, ktoré produkujú kolagén (čo udržuje pokožku pevnú a pružnú), uvoľňovanie melatonínu (antioxidant, ktorý bojuje s jemnými líniami a vekovými škvrnami) a zníženie množstva kortizolu ( stresový hormón, ktorý spôsobuje zmenu farby a strie.
Ale pre niektorých z nás nie je ľahké prísť skoro v noci. Čo robíte, keď je váš rozvrh trochu zaseknutý alebo keď spánok neprichádza tak ľahko, ako by mal?
Relax; máme vás zakryté. Zostavili sme pre vás komplexného sprievodcu, ktorý zaistí, aby ste vždy vyzerali čo najlepšie, aj keď ste si tak veľa odpočinku nedali.
Byť pripravený. Precvičujte preventívnu starostlivosť.
1. Majte pohár alebo dva
Vždy hydratujte pitím bylinkových čajov, vody a štiav. Keď sa budete cítiť neustále vyprahnutý, nakoniec sa to prejaví na vašej pokožke a môže to postupne viesť k suchu, strate elasticity a zvýšeniu vrások. Vyhýbajte sa konzumácii veľkého množstva alkoholických a kofeínových nápojov nepretržite. Alkohol je tlmiaci prostriedok a poškodzuje váš spánkový cyklus, zatiaľ čo kofeín predlžuje 2nd fáza vášho spánkového cyklu alebo čas, ktorý váš mozog reorganizuje a spracuje deň. Keď pijete kofeín neskoro v deň, bude vás to udržiavať hore a zabráni vám zaspať, keď je skutočne čas na spanie.
Okrem toho majú tendenciu dehydratovať vás a vašu pokožku. Podľa CNN / InStyle príliš veľa z nich spôsobuje, že vaše krvné cievy sa rozširujú a ráno po ňom spôsobujú návaly a opuchy kože.
2. Ste to, čo jete
Okrem toho, že pijete veľa správnych tekutín, nezabudnite načítať čerstvú zeleninu a ovocie. Keď budete jesť zdravo, zostanete zdraví. Kľúčom je čerstvosť. Preto sa vyvarujte vopred pripravených mrazených potravín, keď sú balené s konzervačnými látkami a soľami. Vyprážané jedlá tiež nie sú ideálne. Z dlhodobého hľadiska sú pre vás nielen zlé, ale je ich tiež ťažké stráviť.
Jedenie a dostatok času vedie k tomu, že vaše telo nasmeruje všetku svoju energiu na trávenie potravy, ktorú ste jesť. Majte preto jedlo malé a ľahké, ale často. Nielenže to pomôže pri pocite bdelosti, ale tiež to pomôže zabrániť tomu, aby ste sa cítili pomaly.
Cítite sa pred spaním peckish? Prečo nedávajte tieto jedlá asi hodinu predtým, ako narazíte do vrecka.
3. Vyčistite a navlhčite
Pred spaním sa uistite, že ste z tváre odstránili všetok make-up, špinu a špinu. Na zaistenie hydratácie pokožky používajte výrobky, ktoré obsahujú kyselinu hyalurónovú alebo bambucké maslo. Je dôležité nechať pokožku odpočívať a správne dýchať.
4. Prestať fajčiť
Nielenže je fajčenie zlé pre celkový vzhľad vašej pokožky (ovplyvňuje to hladinu kyseliny hyalurónovej v tele pre jednu), ale nikotín vás môže skutočne udržať hore a v určitých dávkach úplne inhibuje nástup spánku.
5. Vyvarujte sa umelých svetiel, keď sa blížite pred spaním
Podľa Dr. Nakamori Suganumy z Osackej univerzity v Japonsku „používanie internetu ovplyvnilo sebapoznávaný nedostatočný spánok viac ako sledovanie televízie… nielen u mladších používateľov internetu, ale aj u používateľov internetu v strednom alebo staršom veku.“ Spolu so svojím tímom dirigovali. Štúdia, ktorá zistila, že takmer polovica účastníkov uviedla, že nedostatok spánku má priamu koreláciu s používaním elektronických médií (čokoľvek s podsvietenou obrazovkou, napríklad počítač alebo televízor) pred spaním.
6. Vezmite doplnky
Melatonín je mimoriadne dôležitý hormón na spánok, ale ako starneme, naše telo ho prirodzene produkuje menej. Uistite sa, že doplnky melatonínu alebo používajú produkty, ktoré ho majú, aby vašej pokožke maximalizovali cyklus opravy počas prestojov. Správne dávkovanie pre vás najskôr konzultujte s lekárom.
7. Buďte pripravení
Už sme vám povedali, aké sú základné prvky, ktoré musíte mať vo svojej súprave na cestovanie a niektoré z nich sa vám hodia počas vašich ranných popoludní. Očné kvapky sú veľkou okamžitou úľavou pri odstraňovaní rozmazaných červených očí. Sprej minerálnej vody pomáha rozjasniť pokožku. Hydratačný a očný krém udrží vašu pokožku a unavenú pleť hydratovanú a omladenú. Nezabudnite si nasadiť opaľovací krém, ktorý vás ochráni pred škodlivými lúčmi slnka
Nezabudnite: vždy majte so sebou dobre zásobenú súpravu make-upu. Nikdy nebudete vedieť, kedy to budete potrebovať!
Osviežte sa zvnútra a von
1. Práca zvnútra
a. Busta ťah
Áno, pohybovať sa viac, ako je skutočne potrebné, sa javí ako posledná vec, ktorú chcete urobiť, ale krátke cvičenie je to, čo musíte dať svojmu telu náraz adrenalínu a potom niektoré. Trochu ľahkého kardio, ktoré pozostáva z povedzme, 10 minútový beh okolo bloku je to, čo potrebujete, aby ste si boli stále v strehu. Ak ste trochu stlačení na čas, potom nejaký strečing nasledovaný niektorými skákajúcimi zdviháky by mal robiť trik.
Nezabudnite to preháňať. Nechcete spáliť malú energiu, ktorú máte.
b. Mysli modro
Počas joggingu sa pozerajte a sledujte oblohu. Zo všetkých farieb modrá vyvoláva v oku fotoreceptor, ktorý znižuje produkciu melatonínu.
c. Prehrajte si obľúbenú skladbu
Prečo z krátkodobého hľadiska nehrať aktuálne a obľúbené pozitívne melódie? Podľa Fundamental & Clinical Pharmacology to spôsobí uvoľnenie neurotransmiterov, ktoré zvýšia vašu bdelosť, zameranie a rýchlosť spracovania informácií.
d. Hydrát a caffinát
Sledujte svoju kávu (diuretikum alebo niečo, čo vás robí čúrať viac) trochou vody. Pomôže vám to viac sa prebudiť. Kombinácia nedostatočného odpočinku a príliš veľkého množstva kávy vám zvyčajne spôsobí dehydratáciu a môže vám dodať pocit únavy, takže rehydratácia pomôže prepláchnuť nečistoty vo vašom systéme a zníži opuchy tváre.
2. Faloš to, kým to neurobíš
a. Scrubovať nadol
Oživte celé svoje telo tým, že ho budete drhnúť po celom tele a oživíte tak svoju pokožku. Po ukončení sprchovania postupne zmeňte nastavenie tak, aby sa ochladilo, aby ste stimulovali prietok krvi. Na hydratáciu pokožky naneste všade bohaté a krémové hydratačné mlieko.
b. Zahrajte si to teplé a studené
Dajte si miniaplikáciu. Vezmite si čistú tvárovú utierku, namočte ju do zmesi studeného mlieka a kocky ľadu a po jej vyhasnutí ju položte na tvár asi na 5 minút. Ak je vaša pokožka trochu škvrnitá, počas čakania nasajte trochu ľadu.
Žiadne mlieko? Stačí namočiť a vyžmýkať si uterák do horúcej vody a nechať pôsobiť 10 minút. Potom tvár dôkladne striekajte studenou vodou asi 15-krát. Toto je jeden z najjednoduchších, najlacnejších a najjednoduchších spôsobov, ako rozžiariť vašu pokožku.
c. Znížte opuchy
Máte tašky pod očami? Chladiace očné vankúšiky môžete získať z akéhokoľvek obchodu s drogami, ale tiež môžete využiť veci, ktoré máte v komore. Zelený čaj je plný antioxidantov a kofeínu, namočte dva vrecká do studenej vody a umiestnite ich na oči na 5 minút. Ak očakávate dlhú, nespavú noc, čajové sáčky namočte večer do mlieka alebo zamrznite tenké plátky uhorky. Žiadna uhorka? Niektoré surové zemiaky budú rovnako dobré.
Vždy majte v chladničke skrýšu svoj obľúbený očný krém. Vďaka tomu je krém viac upokojujúci a uvoľňujúci pre vaše opuchnuté unavené kolegy. Nezabudnite hľadať výrobky, ktoré v nich revitalizujú botaniká, ako napríklad harmanček, ruža ružová alebo uhorka.
Sú vaše oči červené, svrbivé a špinavé? Vždy majte vždy po ruke nejaké očné kvapky na okamžitú úľavu.
Nezabudnite na zvyšok tváre! Bezesné noci môžu viesť k dehydratácii, takže sa uistite, že ste si vybrali perfektný zvlhčovač, ktorý zamkne vlhkosť späť do pokožky. Pre ľudí, ktorí majú mastnú pleť, nezabudnite použiť niečo s kyselinou salicylovou, aby lesk zostal na uzde. Ak máte suchú pokožku, použite silnejší krém. Pre ľudí so zmiešaným typom pleti vyskúšajte niečo, čo je založené na vode. Dokončite opaľovací krém, aby ste ochránili pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi.
d. Udržujte svoj make-up základný, jednoduchý a čistý
Vaša pokožka je opotrebovaná z noci skôr, takže je najlepšie ju nechať dýchať a zotaviť sa v maximálnej možnej miere tým, že budete mať žiadny alebo minimálny make-up. Ak ich musíte nosiť, vyhnite sa ťažkým základom a namiesto toho sa rozhodnite pre tónované zvlhčovače, aby ste pomohli vyrovnať tón pleti. Pri nanášaní korektora nanášajte iba minimálne množstvo - bodku na vonkajší, stredný a vnútorný roh oblasti pod očami. Nedávajte príliš veľa a nezabudnite miešať, aby ste sa uistili, že to nie je príliš zrejmé. Ak chcete miešať, použite prstenník a zametajte korektor vonkajším pohybom, až kým nedosiahne rovnomernosť po celej požadovanej oblasti. Potom jemne potľapkajte.
Ak máte pocit, že by ste mohli ešte niečo použiť na vyzdvihnutie, použite teensy množstvo zvýrazňovacieho prášku. Dávajte pozor, aby ste toho príliš veľa nedali, inak by ste nakoniec vyzerali ako zmätená mýval.
e. Otvor oči
Máte problémy s otvorením viečok? Použite natáčky na mihalnice, aby ste im okamžite dali viac pozornosti a otvoreného vzhľadu. Naneste dve vrstvy riasenky, aby im dodali oomph a energickú príťažlivosť.
Ak im chcete pridať malú farbu, vyhnite sa farbám, vďaka ktorým budete vyzerať lepšie. Čokoľvek tmavé alebo tmavé by malo byť uložené inokedy (to platí aj pre rúž na pery). Mäkké medi alebo karamely vyzerajú skvele na akejkoľvek farbe očí, zatiaľ čo zelené a fialové odtiene spôsobujú, že vaše oči vyzerajú červenšie. Pomocou nahej alebo bielej vložky naneste tenkú čiaru na spodné viečka a dotiahnite aj vnútorné rohy, aby ste ich skutočne otvorili.
f. Rozjasnite sa
Ak ste príliš unavení na to, aby ste vôbec nejaký make-up aplikovali, ale nechcete vyzerať ani ako chodiaci mŕtvi, pridajte trochu jabĺk na tváre nanesením trochu bronzu a potom červenohnedého červenania. Tým sa tiež rozjasní tón pleti. Bronzer dáva vášmu opuchnutému unavenému úsmevu ďalšiu definíciu. Pomôže vám tiež umiestnenie bronzeru pod čeľusť.
Svetlá matná rúž je váš najlepší priateľ v časoch problémov. Zameriava sa to na unavených kolegov. Živý červený alebo akýkoľvek intenzívny odtieň koralov by mal stačiť.
g. Zlý deň blues?
Bežíte neskoro a nemáte čas si umyť mastné zámky? Na udržanie oleja preč používajte suchý šampón. Potom rýchlo osušte svoje korene. Alebo ešte jednoduchšie, rozhodnite sa pre úhľadný, čistý a jednoduchý drdol alebo cop.
h. Šaty zapôsobiť
Keď máte málo energie, to, čo budete nosiť, vám pomôže zvysiť vašu náladu. Noste niečo jasné, aby ste oživili svojho ducha. Nie všetci vaši priatelia však nie sú. Modré, zelené, ružové a fialové farby by sa mali nosiť na ďalší deň. Premýšľajte o živých odtieňoch, ako sú neónové odtiene a čokoľvek červené, žlté alebo oranžové.
Kľúčom k tomu, ako vyzerať čo najlepšie bez odpočinku, je zabezpečiť, aby bol váš odev čistý a uprataný. Ak vyzeráte rozcuchaný alebo chaotický, nielen to nevyzerá neatraktívne, ale je to tiež mŕtvy darček, že ste nedostali veľa shuteye. Rozhodnite sa pre niečo klasického, štruktúrovaného a jednoduchého. Čokoľvek na mieru alebo dobre vybavené pomôže vytvoriť ilúziu, že máte všetko pod kontrolou.
Ak všetko ostatné zlyhá ...
Stále sa cítite unavení a pomalí a ovplyvňuje to vašu prácu? Nerobte si starosti. Podľa denníka Current Directions in Psychological Science je to preto, že počas spánku váš mozog nielenže konkretizuje spomienky zo dňa, ale je tiež zaneprázdnený ich usporiadaním a organizovaním. Preto si po dobrom nočnom odpočinku môžete myslieť lepšie a mať rôzne pohľady na veci.
Ak máte ťažkosti udržať krok so zvyškom dňa a naozaj túžite po trochu zavretého oka, aby ste oživili svoje zmysly, kombinácia kofeínu a zdriemnutia je veľmi účinná. Jednoducho si dajte trochu kávy, ktorá nasleduje s trochou vody, a potom si trochu zdriemnite. Podľa Jim Horne, riaditeľa výskumného centra spánku na Loughborough University, je to perfektná kombinácia, nakoľko kofeín trvá asi 20 minút, kým sa nakopne. Takže keď ho skombinujete so zdriemnutím, prebudíte sa tým, že budete viac v strehu a svieži. Len sa uistite, že nespíte dlhšie ako toto, keď sa presťahujete do hlbokého spánku a prebudenie sa z tohto stavu vás bude v horšej situácii, ako ste boli predtým.
