Sekvencia oslovovania slnka jogou je skvelou sekvenciou jogy, ktorú môžete cvičiť po celý rok (aj keď nie je slnko!) Zistite, prečo a ako to urobiť ...
Čo je to pozdrav slnka?
V józe je slnko pozdravom postupnosť jednoduchých postojov, ktoré sa tradične praktizujú ráno, aby pozdravili deň. Táto sekvencia sa môže praktizovať pri príprave na ďalšie jogové sekvencie, alebo sa môže použiť ako celok sama o sebe predĺžením času stráveného v každej póze alebo opakovaním niekoľkokrát.
Prečo praktizovať pozdravovanie Slnka?
Keď integrujete oslovenie slnka do svojej každodennej praxe jogy, podmieňate svoje telo, aby sa pripravilo na svoju hlavnú jogu alebo na ásanu, alebo aby prijalo začiatok dňa alebo činnosť, do ktorej sa chystáte zapojiť. a znova, každý deň, sa vaše pohyby zoznámia s telom a mysľou, čo znamená, že prirodzene budete mať úžitok z oslovenia slnka vždy, keď sa budete cítiť pripravení na čokoľvek. Bez veľkého úsilia alebo sústredenia budete môcť pretekať slnkom a cítiť sa „pripravení“.
Ako pripravuje slnko vaše telo a myseľ?
Keď cvičíte sekvenciu pozdravu po slnku, každý dych, ktorý beriete, sa synchronizuje s každým pohybom tela, čo pomáha vašej mysli a telu spojiť sa, pretože si viac uvedomujete vzťah medzi nimi. Dýchacie a plynulé pohyby sekvencie vám prospievajú aj nasledujúcimi spôsobmi ...
- Vaša myseľ sa vyčistí, keď sústredíte svoju energiu dovnútra a sústredíte sa na to, ako sa vaše telo cíti, keď sa dychom pohybujete dovnútra a von z každej pózy.
- S každou pozíciou sa vaše telo otvorí, vaše končatiny sa roztiahnu a vaše kĺby sa uvoľnia, takže sa budete cítiť pod napätím a osviežení.
- Vytvoríte priestor vo vnútri svojho tela, aby vaše orgány pracovali efektívnejšie, pričom všetky napínania a rozširovania sa vzduchom prichádzajú a vystupujú z tela.
- Vaša chrbtica bude prechádzať rôznymi krivkami, keď sa budete pohybovať dovnútra a von z každej pózy plynulo, čo je dobré pre flexibilitu chrbta a pre zmiernenie napätia v pleciach.
- Neustály tok pohybu povzbudzuje krvný obeh v tele, takže sa budete cítiť osviežení.
- Dýchate zdravé množstvo kyslíka, ktoré aktivuje váš mozog a pripraví vás na ďalšiu činnosť. Budete sa cítiť ostražití a omladení.
Ako robiť slnko
Existujú rôzne variácie slnečného pozdravu, ale nie je dôležitá konkrétna postupnosť, ktorú si vyberiete, je to synchronizácia dychu a pohyb vášho tela. Ak to urobíte správne, mali by ste mať pocit, že je to váš dych, ktorý poháňa vaše telo z každej pozície.
Jednoduchý sprievodca, aby ste sa vyhli nejasnostiam o tom, kedy by ste mali dýchať dovnútra alebo von, je vždy vdychovať pri pohybe smerom nahor a vydýchať pri pohyboch smerom nadol.
Tu je základný popis oslovenia slnka, aby ste mohli cvičiť doma ...
- Začnite stáť na vrchu svojej rohože, keď sú vaše nohy v bokoch od seba a kolená sú odomknuté tak, aby sa vaše nohy cítili pevné, ale ohybné. Rozviňte prsty na podložke a pocítite, že štyri rohy nôh tlačia do podložky tak, aby ste boli úplne uzemnení. Malé dýchanie dovnútra a von, kým sa nebudete cítiť pripravení začať, a aby vaše plecia boli dole a hrudník bol pohodlne zdvihnutý.
- Teraz pri prvom vdýchnutí dýchajte vzduchom cez nos a zdvihnite ruky priamo nad hlavu tak, aby ste si trup natiahli nahor a ruky sa stretli nad hlavou v modlitbovej polohe. Zdravíte slnko. Pokúste sa napnúť alebo zovrieť ramená. Namiesto toho ich držte dole.
- Teraz sa ohnite a otáčajte sa z bokov, keď vydýchate všetok vzduch nosom. Pri dosahovaní rúk sa uistite, že sú vaše kolená ohnuté, najmä ak máte tesné hamstringy, pretože to chráni chrbát. Ak sa nemôžete dotknúť podlahy rukami, dotknite sa namiesto toho členkov. Zamerajte sa na to, aby vaše svaly na nohách zostali úplne zapnuté.
- Nadýchnite sa a pozerajte sa hore, aby ste boli v polostojivom predklone a potom si pevne položte ruky na podložku tak, aby do nej zatlačili štyri rohy dlaní, vydýchli a zasunuli nohy späť do polohy dosky. Urobte si chvíľku na vyrovnanie tela tak, aby vaše zápästia boli od seba vzdialené od šírky ramien a aby vaše chodidlá boli od seba vzdialené od bokov. Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu, keď sa chystáte držať dosku.
- Pokúste sa priviesť teplo do stredu tela vydýchnutím v tejto náročnej póze, zatlačením päty do zeme a udržaním nôh rovno. Nezamknite lakte; použite svaly v hornej časti paže.
- Teraz vdýchnite, zatiaľ čo sklopíte kolená na zem a vyrežete si hruď do podložky, zametajte ju do psa smerujúceho nahor. Uistite sa, že vaše plecia sú stiahnuté späť, aby sa odhalili vaše goliera, a že vaše nohy sú zasunuté, ale uvoľnené.
- Teraz vydýchnite, keď si budete priať sedieť do detskej pózy, a okamžite prejdite na psa smerujúceho nadol zdvihnutím bokov smerom hore a k oblohe a vyrovnaním chrbtice. Vaše kolená môžu byť ohnuté, ale vaše nohy by mali byť stále zasunuté a päty tlačené smerom nadol, aby ste pocítili strečing na svojich hamstringoch.Zostaňte v tejto polohe po dobu piatich dychov, zamerajte sa na vdychovanie do pózy, zdvíhanie bokov a ich ťahanie dozadu.
- Nakoniec krok alebo hop nohy späť medzi rukami a odovzdať do záhybu.
- Teraz vdýchnite a natiahnite ruky do strán a plochým chrbtom sa pomaly vráťte do stojacej polohy a chvíľu si dajte reguláciu dychu.
Popíšte, na čo používate oslovenie slnka
Cvičíš svoje slniečko každé ráno? Koľkokrát denne to robíte? Ako vám to pomáha sústrediť sa alebo sa cítiť „pripravené na akciu“. Popíšte akékoľvek zmeny alebo dodatky k sekvencii, ktoré chcete pridať do svojej každodennej jogy.
