Nájdenie zdroja príčiny únavy po celý čas si vyžaduje otočenie mnohých kameňov a uvedomenie si, že je to zvyčajne zmes stresu, stravovania a cvičenia.
Únava môže byť spôsobená nedostatkom živín, dehydratáciou, únavou nadobličiek, emocionálnym stresom alebo dokonca neznášanlivosťou potravín a môžete experimentovať, aby ste zistili, aké faktory prispievajú k vašej únave.
Poučenie zo skúseností iných ľudí vám môže pomôcť pri prekonávaní únavy. Jedna vec je istá, že telo môžeme uviesť do rovnováhy, keď pochopíme, čo nás ovplyvňuje. Zdravá strava a cvičenie môžu väčšinu času obnoviť našu energiu. Úlohou potom je porozumieť tomu, ako jesť zdravo so všetkými informáciami o strate stravy a chudnutím výrobkov.
Ak sa neustále cítite unavení, tu je desať jednoduchých riešení, ako sa zbaviť únavy, takže môžete získať iskru späť a pokračovať v milujúcom živote!
1. Získajte viac živín
zdroj:K dispozícii je krivka učenia, pokiaľ ide o pochopenie toho, čo sú výživné látky, ktoré výživné látky potrebujeme a kde ich môžeme nájsť. Ak nemáte dostatok živín, pravdepodobne budete mať únavu. Ak sa pokúsite jesť každý deň asi štyri chutné šaláty s rôznymi pestrými organickými rastlinami, pravdepodobne budete cítiť, že vaša energia stúpa. Dajte si pozor, aby ste šalát nevyužívali v spracovaných dresingoch a buď si pripravte svoj vlastný alebo si skutočne zdravý.
Bohužiaľ, masovo vyrábané šaláty s ľadovým šalátom s dresingmi na ranči spôsobujú, že ľudia sa veľmi obracajú na myšlienku zeleniny a oprávnene sú hrubí.
Vaše telo potrebuje zdravé tuky nachádzajúce sa v orechoch, semenách, avokáde a zdravých olejoch, ako je olivový olej alebo hroznový olej. Uistite sa, že dostanete asi 40 gramov bielkovín denne a jete každé 2-3 hodiny. Ak denne dostávate iba niekoľko stoviek kalórií, budete unavení. Je veľa vecí, v ktorých by ste mohli mať nedostatok, napríklad železo, draslík alebo horčík.
Surový a organický multivitamín s vitamínmi B, kyselinou listovou a aminokyselinami sú dobrým začiatkom, ktorý vám tiež pomôže cítiť sa menej unavený (vezmite ich s jedlom alebo dostanete nevoľnosť).
2. Urobte si jogu a buďte aktívnejší
zdroj:Ak budete jesť iba zdravo, ale ste úplne sedavý, je pravdepodobné, že svoju únavu neprekonáte. Cvičenie jogy raz denne vám pomôže získať prístup k väčšej energii. Vaša energia je uložená vo vašom tele; musí sa uvoľniť iba tým, že sa vaša chrbtica bude pohybovať a bude sa pohybovať. V dávnych kultúrach tancovali okolo ohňa, aby vyliečili spoločenstvo. Tanec pohybuje chrbticou vo všetkých rôznych smeroch a dodáva telu energiu.
Mnoho druhov pohybu vám môže dať energiu. Tanec, vodný aerobik, akrobatika, silová chôdza, pilates, pradenie, surfovanie a mnoho ďalších aktivít sú skvelými spôsobmi, ako sa pohybovať a prekonať svoju únavu. Ak ste chronicky unavení, odporúčam začať s niečím, čo sotva vyžaduje nejakú energiu, napríklad s regeneračnou jogou alebo chôdzou s priateľom a vybudovaním aktívnejších tried.
Páči sa mi triedy, pretože keď budete mať okolo seba ďalších ľudí, budete chodiť asi celú hodinu, čo je to, ako dlho trieda zvyčajne trvá.
3. Konzumujte menej kofeínu a cukru
Vedeli ste, že príliš veľa kofeínu môže mať v skutočnosti opačný účinok, keď vám dá energiu? Ak máte únavu, nechajte ju ráno pri jednej šálke kávy a potom prepnite na bylinkový čaj, ak máte radi horúci nápoj, ktorý vás udrží v pohodlí. Nechoďte na kávové nápoje s cukrom, pretože z toho vám asi za hodinu padne.
Cukor je energeticky rovnako škodlivý ako kofeín a jediné druhy cukrov, ktoré potrebujete, sú z ovocia. Idem na organické surové medy, ak chcem niečo osladiť, pretože obsahuje minerály a vitamíny, ale okrem toho poviem len dámy.
4. Vypite viac vody
zdroj:Jedným z prvých príznakov dehydratácie je únava. Väčšina ľudí to nevie a väčšina ľudí je chronicky dehydratovaná. Cukrové nápoje, džúsy a kofeínové nápoje sú diuretiká, vďaka ktorým musíte močiť a dehydratovať vás. Alkohol vás dehydratuje. Mnoho ľudí si myslí, že ak v tom niečo pijú, dostávajú hydratáciu, ale to vôbec nie je.
Pretože väčšina potravín v americkej strave okrem rastlín je kyslá, je dôležité piť zásaditú vodu. Môžete tiež jesť rastliny s vysokým obsahom vody.
5. Počúvajte lepšiu hudbu
zdroj:Verím, že hudba je medicína a funguje jemne, aby vás buď nabila alebo upokojila. Páči sa mi Spotify, pretože môžete vyhľadávať rôzne nálady a zoznamy skladieb a nájsť hudbu, ktorá vás pohne. Myslím si, že pravidelnou súčasťou vášho dňa bude hudba, ktorá pomôže prekonať pocit únavy. Ak uvažujete o únave na jednej strane stupnice, druhá strana je pod napätím.
Ak sa cítite unavení, počúvajte energizujúcu hudbu a pomôže vám to, aby ste sa dostali do povesti. Mám rada cvičebné zoznamy skladieb a pozitívnu domácu hudbu. Ak sa cítite unavení a zapnete si pomalú hudbu, len sa budete chcieť vyspať. Je to dobrý nástroj.
Hudba nás môže negatívne ovplyvniť, ak texty podporujú nízku sebaúctu a zlé návyky. Ak počúvate veľa hudby v rádiu, ide o zlomené a beznádejné milostné ságy alebo zneužívanie tela drogami a alkoholom.Vstaňte nad toto a uvedomte si, že nás to podvedome ovplyvňuje.
Keď som si začal všímať, aký typ hudby, ktorú som počúval, ovplyvnil moju náladu a skúsenosti, rýchlo som zmenil svoje zvyky. Slová sú silnou silou a chcete, aby boli použité vo všetkých smeroch k dobrému.
6. Bavte sa viac
zdroj:Keď sme boli mladí, mali sme divokú fantáziu a robili sme bláznivé veci. Nakreslili sme na steny a zavesili sme z pohovky hore nohami. Prečo nemôžeme stavať pevnosti, vyrábať papierové snehové vločky a mať večere s jedlom na zemi? Odporúčam vám, aby ste do svojho života vložili zmysel pre hru, aby vás dostali pod napätie.
Rád robím veci, ktoré mi odľahčia náladu a náladu ľudí okolo mňa. Možno má na sebe niečo absurdné alebo niečo, na čom ste skutočne zlí. Tešíme sa na zábavu, ktorá vám pomôže prekonať pocit hrôzy a nudy, ktorý vám môže visieť nad hlavou.
Zábavný program pomáha zvládať úroveň stresu a zmierňuje zápaly v tele. Usmievame sa, objímame a smejeme sa všetky látky, ktoré v našom tele uvoľňujú chemikálie, ktoré nás pozitívne ovplyvňujú. Kľúčom je tu postoj. Ak sme negatívnou Nancy, budeme unavení, o tom niet pochýb. Posledné vedecké štúdie zisťujú, že naše emócie, konkrétne pozitívne emócie, vytvárajú „vibráciu“, čo znamená vibráciu.
Všetko má merateľný účinok a emócie z toho nie sú odlúčené. Emócie vytvárajú v tele fyzické reakcie a čím viac sa zameriavame na pozitívne emócie, tým viac ich dokážeme generovať a energizovať.
7. Do párty
Ak ste chodili na vysokú školu alebo ste na vysokej škole, je pravdepodobné, že ste boli na večierkoch. Myslím, že večierky sú zdravé v dávkach, ale môžu skutočne uškodiť nášmu životnému štýlu. Musíme ich vyvážiť inými činnosťami, ako je práca, relaxácia, spánok, starostlivosť o zdravie a trávenie času s rodinou alebo deťmi.
Zvyčajne nám strany nechávajú druhý deň pocit únavy a vystrihneme našu motiváciu ísť do telocvične alebo ísť na tú túru. Možno by ste mali opustiť večierok skôr ako obvykle a ísť v primeranom čase do postele. Ak zostanete do 3:00, nemôžete očakávať, že budúci deň budete mať normálne množstvo energie. Nehovorím, že by ste mali byť štvorcom, ale navijakom v cowgirl, a predstaviť ju moderovaniu.
8. Majte lepšie spánok
zdroj:Koľko spánku si myslíte, že pravidelne chodíte? 6 hodín? Mali by ste mať asi 7 ½ a niekedy aj viac, ak ste skutočne pracovali. Hovorí sa, že optimálne množstvo spánku pre ženy je práve tam a podľa úrovne vášho stresu to môže byť dokonca viac. Nejde však iba o množstvo spánku; je to kvalita spánku.
Aj nadmerné zaspávanie vás môže unaviť. Snažte sa dostať viac ako deväť alebo desať hodín, inak bude ťažké strhnúť hmlu spánku.
Ak sa pokúsite užiť si po 12:00 kofeín a pred spaním nejesť čokoládu alebo cukor, spánok bude mať pokojnejší charakter. Mali by ste sa prebudiť s veľkým množstvom energie a nemali by ste sa cítiť, akoby ste sa sami ťahali z postele. Ak máte dostatok spánku, cvičenia a živín, váš spánok bude pokojnejší.
Snažte sa nepozerať na osvetlené obrazovky tesne pred spaním, pretože sa hýbe s chemikáliami, ktoré musí váš mozog uvoľniť, aby zaspali. Skúste si prečítať knihu pred spaním, aby ste zlepšili svoje šance. Urobte si čas, aby ste sa pripravili na lôžko, uistite sa, že je pohodlné, že vaše oblečenie je pohodlné, a pred spaním sa cítite uvoľnene aspoň dvadsať alebo tridsať minút. Ak cvičíte tesne predtým, ako sa pokúsite spať, je pravdepodobné, že bude veľmi ťažké sa dostať do Dreamlandu.
Vyskúšajte bylinné doplnky a čaje, ktoré vám pomôžu pokojnejšie spať v miestnom obchode so zdravou výživou alebo online. Ak máte problémy vstať skoro, môžete ju zmeniť. Najprv pomôže ísť skôr spať. Keď som začal vstávať skôr, nejaký čas to trvalo, kým som sa mu prispôsobil, ale potom sa moje telo začalo pravidelne budiť pred alarmom.
9. Konzumujte menej lepku
Lepok je v chlebe, cestovinách, obilninách, pizze a zákuskoch. Je to takmer vo všetkých spracovaných potravinách a spôsobuje, že veľa ľudí je letargických. Glutén je bielkovina, ktorá je často spracovaná v spracovaných potravinách a dráždi žalúdky ľudí. Mnoho ľudí bude mať počas dňa vzostupy a pády energie a nedokážu dokázať prečo. Je ťažké diagnostikovať intoleranciu a testy tiež nie sú isté.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, či máte viac energie bez lepku, je úplne ho vyradiť zo svojej stravy na niekoľko týždňov a zistiť, ako sa cítite. Keď sa rozhodnete, je dôležité hľadať spôsob, ako jesť bezlepkovo, pretože lepok je všade schovaný.
Dnes je omnoho ľahšie jesť bezlepkové jedlo, ako to bolo pred pár rokmi. O tejto téme je veľa kontroverzií, pretože toľko spoločností ovplyvňujú ľudia, ktorí menia svoje stravovacie návyky. Dlhé roky som trpel chronickou únavou a od roku 2007 som bezlepkový a každý deň mám veľa energie.
10. Pokúste sa znížiť úroveň stresu
zdroj:Vyskúšajte meditačnú triedu alebo sprievodnú meditáciu na CD. Vyzbrojiť sa nástrojmi na zvládanie stresu je neoceniteľným krokom. Keď začneme rozvíjať schopnosť všimnúť si, ako náš stres ovplyvňuje naše telo, budeme vedieť, kedy si musíme urobiť prestávku a vyčistiť myseľ. Ak máte pocit, že na seba vyvíjate príliš veľký tlak, venujte nejaký čas premýšľaniu a písaniu vecí o tom, ako by ste mohli znížiť úroveň stresu.
Často sa cítime pod tlakom, aby sme sa s tým vyrovnali, bez ohľadu na to, a nemáme pocit, že máme na výber. Vždy máme na výber, akú prácu a vzťahy máme v našich životoch. Ak sa cítite zaseknutí, postavte sa tomu, čo vás tak cíti.
Únava niekedy pochádza zo strachu. Náš strach môže spôsobiť stres, ktorý fyzicky ovplyvňuje naše telo.
Emócie nás ovplyvňujú, ale našťastie sa môžeme vyrovnať s našimi emóciami tak, že sa rozhodneme nasmerovať svoje myšlienky na pozitívne veci, za ktoré sme vďační. Mali by sme sa pýtať sami seba, odkiaľ pochádza strach a čo musíme zmeniť, aby sme ho dostali pod kontrolu.
Nakoniec vás povzbudzujem, aby ste si vyjasnili, aké sú vaše sny. O čo vlastne skutočne ideš? Keď nebudeme nadšení z toho, čo robíme so svojimi životmi, často sa cítime unavení. Ak nebudeme mať niečo vzrušujúce, na ktorom budeme pracovať, musíme si vynútiť našu motiváciu. Dostaňte sa o svoje ciele a vyberte si niečo, na čom budete pracovať, to pre vás niečo znamená.
Nikdy nepracujte len na tom, aby ste zarobili peniaze, pretože pracujte, pretože to vás priblíži o krok bližšie k vašim cieľom. To sú moje dva centy. Po celý čas som bol unavený, a kým som začal jogu robiť každý deň a zdravo (bez lepku), nemal som žiadnu kontrolu nad svojou energiou. Je skvelé vedieť, že pre nás existujú jednoduché riešenia, však?
Dúfajme, že po použití týchto tipov nájdete viac energie a neváhajte zanechať komentáre nižšie ... vďaka za to, že ste súčasťou organizácie OrandaStyle.
