Čo je to vláknina z potravy a je prospešná pre zdravie? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť, ak uvažujete o začatí akéhokoľvek doplnku vlákniny.
Vláknové doplnky sú v priebehu rokov stále populárnejšie, pretože sa hovorí, že sú dobré pre vaše zdravie.
Nie ste si istí, či potrebujete vlákninové doplnky? Dokážete získať vlákno kdekoľvek inde a koľko potrebujete každý deň?
Čítajte ďalej a zistite všetko, čo potrebujete vedieť o doplnkoch z vlákniny.
Čo je vláknina z potravy?
Vláknina z potravy - ktorá sa tiež nazýva sypká alebo vlákninová - je súčasťou rastlinných potravín, ktoré vaše telo nemôže stráviť. Na rozdiel od iných zložiek v rastlinných potravinách, ktoré sú stráviteľné, vláknina zostáva v žalúdku neporušená a prechádza cez telo telom.
Vlákno je klasifikované ako rozpustné alebo nerozpustné. Prvý z nich sa ľahko rozpúšťa vo vode a vytvára materiál podobný gélu. Pomáha to znižovať hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.
Na druhej strane podporuje zdravý pohyb potravín a materiálov cez tráviaci systém, čím pomáha zlepšovať tráviace problémy, ako je zápcha a nepravidelný pohyb čriev.
Zdravotnícki odborníci odporúčajú najmenej 38 gramov vlákniny pre dospelých mužov a 25 gramov pre dospelé ženy. Tieto čísla sa s pribúdajúcim vekom menia, pričom starší muži potrebujú iba 30 gramov a 21 gramov žien.
Mám používať doplnky z vlákien?
zdrojExistuje nejaký spôsob, ako odbúrať vlákninu z doplnkov? Tam je!
Odborníci v oblasti zdravotníctva v skutočnosti odporúčajú, aby sme dostali naše denné potreby vlákniny z prírodných a celých potravín vrátane ovocia a zeleniny, celých zŕn, orechov a fazule. Je to tak preto, že od nich dostávame aj ďalšie dôležité živiny.
Ak dokážeme získať všetku potrebnú vlákninu z rastlinných potravín, prečo sa niektorí ľudia spoliehajú na doplnky výživy? Avšak, veľa ľudí sa snaží dostať svoje odporúčané dávky denne, preto je potrebné vlákninové doplnky.
Tieto doplnky sa vyrábajú z funkčných vlákien, ktoré sa získavajú z rastlín alebo zvierat. Predávajú sa v rôznych formách vrátane olejov, práškov, kapsúl a tabliet.
Medzi najbežnejšie typy funkčných vlákien patria psyllium, inulín, oligofruktóza, pektín, celulóza, beta-glukány, polydextróza a arabská guma.
Aké sú možné vedľajšie účinky doplnkov z vlákniny?
zdrojDoplnky vlákniny sa všeobecne používajú ľahko a bezpečne, preto ich odporúčajú lekári a zdravotnícki pracovníci. Príliš veľké množstvo však môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky a môže znížiť schopnosť vášho tela absorbovať dôležité živiny z potravy.
Príliš veľa vlákniny môže spôsobiť nadúvanie, ťažkosti s plynom a bruchom. Môže tiež zvýšiť pohyb čriev a spôsobiť uvoľnenie stolice. To platí celkom pre vlákna ako psyllium, inulín, guarová guma, polydextróza, rezistentný škrob a oligofruktóza.
Okrem abdominálnych problémov sa prebytočné vlákna viažu na vápnik, železo, horčík a zinok, pričom ich berú z tela spolu s nimi. Ukázalo sa tiež, že pektín a guarová guma znižujú absorpciu živín, ako je beta karotén, lykopén a luteín. To znižuje vaše šance na vstrebávanie týchto živín.
Aj pri týchto možných rizikách je nepravdepodobné, že by dospelí, ktorí sa denne držia odporúčaného množstva vlákniny, trpeli.
Niektoré liekové interakcie
Vláknové doplnky môžu výrazne ovplyvniť vstrebávanie určitých liekov do tela. Napríklad Psyllium môže znižovať účinky karbamazepínu, digoxínu a Coumadinu.
Pektín môže tiež interagovať s absorpciou lovastatínu. Ak užívate lieky na predpis, informujte svojho lekára, že užívate alebo plánujete užívať doplnky vlákniny.
Získajte maximum z vláknových doplnkov
zdrojExistujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom a liekovým interakciám a zabezpečili, že z doplnkov získate maximum.
Najprv navštívte svojho lekára a pred začatím akéhokoľvek doplnku vlákniny sa poraďte s ním. Neponáhľajte sa a nezvyšujte svoj denný príjem. Štart málo a postupne zvyšujte množstvo každý deň.
Môžete tiež skúsiť šíriť príjem vlákniny každý deň a piť veľa tekutín, aby ste predišli problémom so žalúdkom a nepohodliu. Nakoniec sa uistite, že vlákninové doplnky beriete oddelene od liekov. Užívajte ich najmenej jednu hodinu pred alebo dve hodiny po užití doplnkov vlákniny.
Beriete doplnky vlákniny? Príďte a podeľte sa o svoje skúsenosti so všetkými!
