Chcete jesť zdravo, ale nemáte čas na raňajky? Pozrite sa na tieto možnosti raňajok, ktoré si môžete pripraviť vopred, takže už nikdy nebudete musieť preskočiť jedlo!
Raňajky - je to skutočne najdôležitejšie jedlo dňa. Dobré jedlo v dopoludňajších hodinách udržiava naše energetické hladiny a metabolizmus stabilné po celý deň. Väčšina z nás sa však zvyčajne ponáhľa ráno, takže nám nezostáva nič iné, ako to preskočiť a nakoniec obed ošípať.
Na druhej strane môžeme skončiť aj tým, že popadneme rýchle občerstvenie zo susedskej pekárne, ale zvyčajne skončíme nezdravými alebo kaloricky naloženými možnosťami.
Zdá sa nemožné mať zdravé raňajky každý deň? Nie si sám. Nie naozaj! Niektoré z týchto jedál si môžete pripraviť deň vopred, ktoré si môžete zobrať a jesť, aj keď sa ponáhľate do práce.
# 1: Ovocné smoothies
zdrojNepochybne to najjednoduchšie, čo môžete pripraviť ráno, ale niektorí z nás nemajú ani luxus času na to, aby do mixéra vložili ingrediencie.
Riešenie? Urobte to noc predtým.
Jednoducho v mixéri zmiešajte ovocie, zeleninu a mliečne výrobky podľa vášho výberu a začnite s miešaním. Nápoj uložte do chladničky a jednoducho ho uchopte na ceste von zo dverí.
Koktejl môžete uložiť do trepačky alebo fľaše s mixérom. To vám umožní ľahko namiešať smoothie pred vypitím.
Ak ste stále fanúšikom čerstvo namiešaných smoothies ráno, môžete skrátiť čas prípravy rozstrihnutím a prípravou všetkých ingrediencií o noc skôr.
# 2: Oves cez noc
Tento recept je jednoducho ovos namočený cez noc v akejkoľvek tekutine podľa vášho výberu a doplnený vašimi obľúbenými príchuťami. Bežná zmes je jedna časť surového ovseného oleja a jedna časť mlieka alebo jogurtu. Spravidla pridávam beztukové mlieko, ale existujú aj dni, keď používam sójové mlieko.
Ovos slúži ako základ a potom môžete pridať akúkoľvek polevu, ktorá sa vám páči. Ovocie a orechy dobre fungujú ako zálievky.
Ja osobne milujem plátky manga a sušené marhule. Niektorí z mojich priateľov tiež radšej nahrádzajú mlieko gréckym jogurtom. Opäť môžete kombinovať recepty a zistiť, ktorá vám najviac vyhovuje.
# 3: Mini omelety
Mini omelety sú proste vaječné omelety, ale majú miniatúrnu veľkosť. Sú skvelým zdrojom bielkovín a môžete si ich prispôsobiť pridaním mäsových alebo zeleninových prísad. Šaržu si môžete vytvoriť dvakrát týždenne a schladiť. Jediné, čo musíte urobiť, je ich mikrovlnná rúra ráno.
Namiesto vyprážania vaječných omeliet máte tiež možnosť ich pečiť a premieňať na muffiny. orechy podľa vášho výberu.
# 4: Jogurt a ovocný pohár
zdrojToto je veľmi jednoduchý recept, ktorý môžete urobiť cez víkend. Hustý jogurt s vrstvou ovocia, orechov, müsli alebo čohokoľvek iného, čo šteklí váš obľúbený nápoj vo vnútri opakovane použiteľného pohára alebo murovanej nádoby.
Nebojte sa experimentovať s príchuťami. Môžete si pripraviť jogurtové poháre za týždeň, čo vám ušetrí potrebu pripraviť každú noc.
# 5: Varte nejaké vajcia
Urobte si čas každý týždeň, aby ste uvarili vajíčka, ktoré si môžete nechať neuzatvorené vo vnútri chladničky. Keď je čas ísť, môžete jednoducho vziať jedno vajce a mať okamžité proteínové jedlo.
# 6: Raňajkové jedlá
Pripravte kastról o týždeň skôr a uložte ho do jednotlivých nádob. Ráno vyberte jednu nádobu a vložte ju do mikrovlnnej rúry na jedlo.
Aby ste predišli vyhoreniu, vyskúšajte každý týždeň rôzne recepty na kastról.
# 7: Prenocovanie cez noc
zdrojMáte radi svoje francúzske toasty, ale ráno sa ocitnete pod tlakom? Môžete ich urobiť noc predtým. Postupujte podľa obľúbeného francúzskeho toastového receptu a po dokončení ich vložte do chladničky. V skutočnosti môžete vyrábať šarže, pretože ich môžete skladovať až tri dni.
Vezmite si toast alebo dva ráno a užite si to, aké sú, alebo si pridajte svoje obľúbené polevy. Niektoré zálievky, ktoré milujem, sú smotanový syr, karamel, čučoriedky a smotana.
Urobte si čas každú noc (alebo každú nedeľu v noci na to príde) na prípravu raňajok. Okamžité raňajky vám pomôžu zaistiť, aby ste prestali raňajky vynechávať z dôvodu ranného zhonu.
Podobne sa môžete vyhnúť nesprávnemu výberu potravín, ktoré by ste inak robili pri jedle, a tiež ušetríte peniaze, pretože na ceste do práce už nemusíte kupovať jedlo!
A čo vy, máte nejaké nočné recepty, ktoré chcete zdieľať?
Titulná fotka: kaeseweb.de
