Byť novým vo svete jogy je vzrušujúce, ale môže to byť dosť bolestivé a mätúce, ak neviete, aké dokonalé jogy predstavuje pre začiatočníkov, ako ste vy.
Problém, s ktorým sa väčšina ľudí stretáva, keď ide o začiatočníka v joge, sú všetky webové stránky, ktoré spôsobujú, že sa javia tak zložité alebo ako fuška. Jóga je celkom jednoduchá, nepotrebujete matné ani luxusné oblečenie, všetko, čo potrebujete, sú pohodlné šaty, ktoré vám umožnia ľahký pohyb a pokojné prostredie, ktoré drží ruky a nohy.
Kľúčom k tomu, ako robiť jogu pre začiatočníkov, je začať jednoduchým, ľahkým a pomalým spôsobom. Pri začiatočníckych pozíciách je dôležité, aby ste sa nepretahovali a nestláčali. Postupom času a pravidelnou praxou zistíte, že máte čoraz väčšiu tonáž, pružnosť a silu. Čítajte ďalej, aby ste sa naučili najlepšie pózy pre začiatočníkov.
Pose Mountain (Tadasana)
Je to ideálna póza, ktorú môžete začať, ak ste začiatočník, pretože je to jednoduché, ale veľmi efektívne pri uvoľňovaní sa.
Ak chcete začať, stojte spolu s nohami, uvoľnené ramená a rovnomerne rozloženú váhu.
Položte ruky na bok, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu. Držte ruky natiahnuté čo najvyššie k oblohe, rovnobežne s dlaňami smerujúcimi dovnútra.
Down Down Dog (Adho Mukah Shvanasana)
Táto póza na jogu je ideálna pre začiatočníkov a dokonca aj odborníkov, pretože je to skvelý úsek.
Začnite so všetkými štyrmi rukami pod vašimi plecami a kolenami pod boky.
Ďalej choďte rukami niekoľko centimetrov vpred a roztiahnite prsty tak, aby sa dostali pekne a natiahnite dlane pevne na podlahu.
Potom zatlačte prsty na nohách, zatiaľ čo vaše boky stúpajú k oblohe.
V tomto okamihu by malo byť vaše telo prevráteným písmenom „V“ a mali by ste si udržiavať hlavu uvoľnenú a klesajúcu, vaše boky hranaté, kolená mierne ohnuté a vaše nohy v bokoch od seba vzdialené.
Bojovník 1 (Virabhadrasana I)
Postavte sa s nohami 3 až 4 stopy od seba a pravú nohu otočte o 90 stupňov, ale ponechajte ľavú nohu dovnútra.
Dajte si ruky na boky, kým nebudete pripravení, potom si uvoľnite ramená a roztiahnite ruky k oblohe a držte ich rovno.
Potom ohnite pravé koleno o 90 stupňov, ale buďte opatrní a uistite sa, že koleno držíte nad členkom a už ďalej nie.
Keď skončíte s držaním tejto pózy, urobte to isté, ale pre svoju ľavú stranu.
Bojovník 2 (Virabhadrasana II)
Táto póza na jogu vychádza z bojovníka 1, aby ste mohli začať, stáť s nohami rozprestretými širšie ako vaše boky a pravú nohu otočiť o 45 stupňov.
Ďalej hlboko ohnite pravé koleno, aby bolo vaše stehno rovnobežné so zemou. Pokiaľ ide o ľavú nohu, udržiavajte ju rovnú a nie ohnutú, bude však v uhle (napríklad pri výpadoch).
Položte ruky na boky, až kým nebudete pripravení natiahnuť ich na svoje strany, potom uchopte svoj pohľad nad pravú ruku. Keď to urobíte, urobte to pre svoju ľavú stranu.
Bojovník 3 (Virabhadrasana III)
Tak zložité, ako sa môže zdať táto póza, nie je. Namiesto toho stavia len z pozície Warrior 1 a 2 a je to niečo, čo môže byť trochu náročné, ale je to dokonalá póza pre začiatočníkov.
Rovnako ako ostatní bojovníci predstavujú, začnite vo výpadovom postoji pravou nohou vpred a kolenom sa ohnite. Ľavá noha je vzadu a je rovná.
Ohýbajte sa dopredu a pozerajte sa na zem. V tomto bode je žalúdok rovnobežný s podlahou a chrbát je úplne plochý ako stôl.
Ak ste v pohode, zdvihnite ľavú nohu do rovnakej výšky ako vaše boky a chrbát. Ohnite prsty na nohách, aby ste dosiahli úplne priamu líniu, potom dajte ruky do modlitbovej polohy a roztiahnite ich priamo pred seba.
Po dokončení urobte to isté pre svoju druhú stranu.
Pose Bridge (Seth Bandha Sarvangasana)
Ide o dokonalú pózu z jogy pre začiatočníkov, pretože s opakovaním a časom budete môcť počas postupu vidieť obrovskú zmenu sily a flexibility.
Začnite ležať na zemi s kolenami ohnutými priamo nad pätami.
Položte ruky po bokoch dlaňami dole a potom zatlačte chodidlami na dlážku, keď zdvíhate boky pomocou nôh ako tlačnej sily.
Zovrite ruky pod spodnou časťou chrbta a stlačte ruky nadol, aby ste pomohli stabilizovať, a získate tak ďalší tlak.
Pokračujte v zdvíhaní stehien, kým nie sú rovnobežné s podlahou, zatiaľ čo tlačíte hruď až k brade. Neváhajte však zastaviť a držať ho v nižšej etape a tak dlho, ako môžete. Nerobte si starosti, časom sa zlepšíte.
Pose stromu (Vriksasana)
Z tohto dôvodu začínate stáť rovno s rukami po bokoch.
Potom si pomaly položíte svoju váhu na ľavú nohu, keď ľavú nohu pomaly položíte na svoje teľa, koleno alebo stehno. S časom a praxou zistíte, že pre vás je ľahšie postaviť nohu vyššie a pritom zostať v rovnováhe.
Ak ste v rovnováhe a pohodlí, natiahnite ruky k oblohe a ruky držte nad hlavou v modlitbovej polohe.
Potom to isté urobte s opačnou nohou.
Póra trojuholníka (Trikonasana)
Toto je ďalšia skvelá jogová póza pre začiatočníkov, pretože získate veľký úsek, a dokonca aj v priebehu pokroku budete chcieť túto pózu ďalej robiť.
Ak chcete začať, stojte s nohami od seba vzdialenými 3 stopy, pričom pravá noha je otočená o 90 stupňov a ľavá noha je otočená o 45 stupňov.
Potom roztiahnite ruky do strán a ohnite sa cez pravú nohu. Natiahnite pravú ruku až na pravú nohu čo najďalej, aby ste sa mohli dotknúť podlahy.
Natiahnite ľavú ruku k oblohe a otočte hlavu, aby ste sa pozreli na svoje rameno, potom to zopakujte pre opačnú stranu.
Sediaci Twist (Ardha Matsyendrasana)
Posaďte sa na podlahu s úplne roztiahnutými nohami a potom pravú nohu prekrížte nad ľavým stehnom tak, aby končila na vonkajšej strane ľavej nohy.
Potom ohnite svoje ľavé koleno, aby ste si dali nohu k sebe, ale vaše pravé koleno by malo smerovať k oblohe.
Potom položte ľavý lakť na vonkajšiu časť pravej nohy a pravú ruku položte na podlahu za vami.
Otočte sa úplne doprava, ako je to možné, ale držte vaše boky na druhú, potom to isté urobte pre svoju opačnú stranu.
Cobra (Bhujangasana)
Ak chcete začať, ležte lícom nadol na podlahu s rukami priamo pod vašimi plecami. Predĺžte si nohy tak, aby sa aj vrchy nôh dotýkali podlahy.
Ďalej napnite panvovú dlážku a boky posúvajte dole k zemi, keď napínate glute.
Potom, s ramenami vzdialenými od uší, tlačte nahor cez ruky a zdvíhajte hrudník čo najďalej dozadu až k stene pred vami.
Crow Pose (Bakasana)
Táto pozícia sa môže zdať zložitá a môže to byť vtedy, keď ju urobia odborníci. Avšak, keď urobil v jeho upravenej podobe, je to skvelý pózu z jogy pre začiatočníkov.
Vstúpte do postoja psa smerom dole a chodte chodidlami dopredu, až kým sa vaše kolená nedotknú vašich rúk.
Potom si ohnite lakte, zdvihnite päty z podlahy a položte si kolená na vonkajšiu stranu lakťov, ale nezabudnite zostať na nohách.
Pose pre deti (Balasana)
Kľačte na podlahu, udržiavajte rovnú chrbát a pohodlne odpočívajte na pätách.
Potom prevráťte trup dopredu, ako je to len možné, a položte čelo na podlahu.
Zložte si hruď a pohodlne ležte. Ak chcete prehĺbiť úsek, roztiahnite ruky priamo pred seba na zemi až na doraz.
Postavenie vpred (Uttanasana)
Postavte sa rovno a s rukami po bokoch, potom sa ohnite z bokov dopredu.
Udržujte svoje kolená ohnuté, ale ak je to možné, pomaly narovnajte nohy.
Potom položte ruky na zem alebo tak ďaleko, ako idú, a dotknite sa nosa kolenami.
Polovica stojí vpredu (Ardu Uttanasana)
Jedná sa o upravenú verziu stojaceho postoja vpred, ktorý sa môže použiť na vedenie do tejto polohy, ak to spôsobuje príliš veľa svalového napätia.
Ak chcete začať, ohnite sa do polovice trupu a zastavte, keď je chrbát plochý a rovnobežný so zemou.
Potom ruky natiahnite čo najďalej.
Pose so štyrmi koncami (Chaturanga Dandasana)
Pri tejto pózu z jogy pre začiatočníkov začnete v doskovej polohe a potom sa budete stále tlačiť bližšie k podlahe. Dbajte na to, aby ste si lakte nechali v bokoch.
Keď začínate s jogou, môže to byť bolestivé vzhľadom na to, ako chce, aby sa vaše telo ohýbalo. S praxou však budete flexibilnejší a oveľa silnejší. Ak máte nejaké ďalšie cvičenie jogy pre začiatočníkov, neváhajte sa s nami podeliť, Namaste!
