Myslíte si, že ste príliš stresovaní? Vyhľadajte týchto 12 príznakov stresu a zistite, ako rýchlo a ľahko zvládnuť stres, aby ste sa konečne mohli uvoľniť.
Aj keď každý z nás má v našom živote určitý stupeň stresu, dokáže ľahko nakloniť stupnice a stať sa príliš veľkým bez toho, aby sme si to uvedomili. Alebo si môžete uvedomiť, že je tam, ale nechcete pripustiť, že je to do tej miery, že vás to bolí. V každom prípade je to pre vás zlá správa, ak neurobíte nič, aby ste sa jej zbavili.
Ako viete, že úroveň vášho stresu je príliš vysoká a pravdepodobne ovplyvňuje kvalitu vášho života a zdravie? Skontrolujte, či sa nevyskytlo nasledujúcich 12 príznakov stresu a čo s tým môžete urobiť:
# 1 Ste unavení po celú dobu
Riešenie krízy po kríze si vyžaduje veľa energie, takže to pravdepodobne uvidíte na svojich úrovniach energie. Ak máte problémy s vystupovaním z pohovky alebo sotva dokážete prežiť celé dni bez toho, aby ste si zdriemli alebo nechceli robiť nič iné ako ísť do práce a ísť domov, je pravdepodobné, že vo svojom živote máte príliš veľa stresu.
2. Sociálne sa izolujete
Nie je neobvyklé, že v období stresu vás všetkých uzavrú a obmedzia váš čas s ľuďmi, ktorých ste si naozaj užívali. Možno zistíte, že už nechodíte na spoločenské udalosti, alebo ak nájdete dostatok energie na to, aby ste sa ukázali, ste posledný, kto príde a prvý, ktorý tam s nikým nehovorí.
# 3 Na nič sa nečakajte
Vyzerá každý deň ako posledný a vy viete, že bude naplnené BS a nie je nič zábavné? Inými slovami, zobudíte sa každé ráno so zavrčaním o deň dopredu, predvídajúc, ako vás ľudia poburú? Ak tak urobíte, úroveň vášho stresu môže byť vyššia, ako si myslíte.
# 4 - Stále máte negatívny postoj.
Každý prechádza obdobím, keď je ťažké nájsť dobro v živote, ale ak je to pre vás každodenná udalosť, možno budete chcieť posúdiť stres, ktorý ste pod tým, pretože to môže mať vplyv na vašu dobrú povahu.
# 5 Už si užijete svoje obľúbené činnosti
Keď vás činnosti, ktoré vás zvykli usmievať, nútia privolať chorých a zostať doma, mohlo by to znamenať, že stres, ktorý ste pod, vám spôsobuje škodu.
# 6 Ľahko plačete
Niektorí ľudia sú svojou povahou emocionálni, ale ak to za normálnych okolností ešte stále neskĺzate slzy raz týždenne alebo dlhšie, úroveň stresu vás môže ovplyvniť viac, ako si uvedomujete. (Ak to nie je jednoducho „ten čas v mesiaci“, potom môžu byť slzy hormonálnejšie ako stres.)
# 7 Si kričať viac
Stres má spôsob, ako obmedziť vašu trpezlivosť, vďaka ktorej budete kričať v čase, keď by ste zvyčajne hovorili o veciach alebo boli schopní byť objektívnejší. Takže, ak počujete, „mami! Prečo na mňa stále kričíte? “Od vašich najmenších je možné, že ste preťažení a tlačení na svoje hranice.
# 8 Váš krvný tlak a srdcová frekvencia sú zvýšené
Ak pravidelne monitorujete krvný tlak a pulz a zdá sa, že jedným alebo oboma z nich je stály sklon, vinníkom môže byť stres. Aj keď nemáte manžetu, ktorá vám povie vaše čísla, pravdepodobne to cítite búšiacim srdcom alebo búšením srdca.
# 9 Máte veľa bolesti hlavy
Ak ste vystavení veľkému stresu, nie je neobvyklé, že máte bolesti hlavy alebo migrénu, ktoré sa objavujú častejšie, trvajú dlhšie a sú silnejšie. Časť príčiny môže byť spôsobená tým, že udržíte stres v krku a ramenách, aby bolesť hlavy bola častejšia ako normálne.
# 10 Vaše telo bolí
Okrem častých bolestí hlavy môže napätie vo všetkých vašich ostatných svaloch tiež spôsobiť bolesť vášho tela. Môže to dokonca vyzerať, akoby ste boli pri dopravnej nehode alebo akoby ste mali chrípku.
# 11 Máte gastrointestinálne problémy
Máte pravidelné záchvaty hnačky alebo je bežné, že máte naštvaný žalúdok? Ako často sa vysporiadate s bolesťou žalúdka alebo sa cítite nevoľne? Ak je to veľa, môže byť na vine stres.
# 12 Žiadate nadmerné množstvo alkoholu alebo drog
Ak zistíte, že sa ťažko zdržiavate alkoholu a / alebo drog alebo že ich konzumujete vo viacerých množstvách, ako ste mali v minulosti, musíte skontrolovať úroveň stresu, pretože môže vytvárať tieto chute zmierňujúce stres. ,
Ako ste to urobili? Ak máte veľa problémov, ktoré už boli predložené, je načase, aby ste sa vyrovnali so stresom skôr, ako vás ovplyvní negatívnejšie, ako to už bolo predtým. Ak tak neurobíte, môžete sa pripraviť na infarkt, mozgovú príhodu alebo dokonca predčasnú smrť. Našťastie existuje niekoľko rýchlych a ľahkých možností, ktoré vám s tým pomôžu.
dýchať
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dýchať. Nie, nehovorím len o vstupe a výstupe vzduchu z vašich dýchacích ciest. Hovorím o sústredenom dýchaní, aby ste kyslík zhlboka prenikli do pľúc a upokojili svoje telo a myseľ súčasne.
Ak to chcete urobiť, nájdite pokojné miesto na sedenie, zatvorte oči a vdychujte do počtu štyroch, držte ich na počet štyri a potom vydýchnite na počet štyri. Ak to pomáha, položte pravú ruku na brucho a cítite, že pri každom dychu stúpa a klesá. Prečítajte si tiež článok na dýchanie jogy.
Urob to na 10 dychov raz alebo dvakrát denne a mali by ste sa začať cítiť lepšie takmer okamžite.Všimnete si pocit pokoja o vás a vaša myseľ bude jasnejšia.
Naplánujte si dovolenku
Možno trochu prestoje vám pomôžu cítiť sa šťastnejšie a menej stresovaní a aký lepší spôsob, ako to dosiahnuť, než si vziať dovolenku? Okrem toho je príjemné sa na niečo tešiť, aby ste sa mohli tešiť a pomôcť vám vstať z postele s vzrušením a očakávaním namiesto toho, aby ste každý deň nepriváhali.
Vezmite si týždeň na tropické miesto a nechajte svoje problémy doma. Ak to nie je možné, urobte si aspoň 3-dňový víkend na pomerne miestnom (a lacnom) mieste. Zmena scenérie môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste myseľ dostali veľmi potrebnú prestávku.
Vykonajte zmeny životného štýlu
Ak žijete životný štýl, ktorý má tendenciu spôsobovať nadmerné množstvo stresu, možno budete musieť zvážiť, či to stojí za to. Vyžaduje si to inventarizáciu vecí, ktoré robíte, a zistenie, ktoré oblasti vás najviac znepokojujú.
Príliš veľa drámy so svojím partnerom alebo partnerom? Prerušenie vzťahu môže byť lepšie, ako keď sa ocitnete v nemocnici alebo márnici. Príliš veľa stresu pri práci? Nájsť prácu, ktorá platí menej, bude v poriadku, ak míňate menej na lekárske účty kvôli vysokému krvnému tlaku a častým bolestiam na hrudníku.
Postarajte sa o seba fyzicky
Keď máte fyzický tvar, máte viac duševného tvaru. Máte vyššiu toleranciu voči životným stresorom a necítite sa tak apatický a unavený, keď sa vám nedarí.
Jedzte zdravé potraviny, obmedzte príjem kofeínu a pite veľa vody. Odložte cigarety, alkohol a drogy a rozhodnite sa, že budete mať prirodzené maximum z endorfínov, ktoré namiesto toho cvičia.
Navštívte svojho lekára
Ak vyskúšate všetky tieto veci a napriek tomu máte pocit, akoby vás stres pevne držal, možno je na čase navštíviť svojho lekára. Možno budete potrebovať lieky proti depresii alebo lieky proti úzkosti, aspoň kým sa nedostanete za drsnú časť a nezačnete trochu zjemňovať.
Môžete tiež zvoliť návštevu terapeuta alebo poradcu, ktorý vám pomôže pri znižovaní stresu. Niekedy stačí hovoriť s niekým, kto je cudzincom, aby vám pomohol upokojiť svoje obavy a starosti. Prinajmenšom vám povedia, či sú vaše pocity potvrdené alebo kladiete príliš veľký dôraz na veci, ktoré sa pravdepodobne nestanú, alebo na veci, ktoré nezáležia na väčšej schéme života.
Urobte si čas na to, aby ste svoje telo zbavili stresu, skôr ako vás prinúti k tomu, aby ste sa zbavili stresu klepaním na svoju plechovku. Pamätajte, že ste kráľovná! Teraz je čas správať sa ako jeden z nich.
