Ak ste nevykonávali cvičebnú rutinu z dôvodu zaneprázdneného rozvrhu alebo nedostatku rozpočtu, prečo nevyskúšať alebo preskočiť lano? Strata nadbytočnej váhy bez potreby luxusného vybavenia!
Švihadlo nie je len pre deti, ktoré sa hrajú na školskom dvore - profesionálni boxeri a tréneri fitness kážu o svojich výhodách, pokiaľ ide o schudnutie.
Švihadlo nie je len vynikajúce kardio, ale keď sa vykonáva s určitými pohybmi a technikami, môže tiež tónovať a vyrezávať rôzne časti tela, napríklad vaše plecia, ruky, hrudník a nohy.
Pre tých, ktorí majú problémy s chodením do posilňovne alebo joggingom kvôli ich nabitému rozvrhu, skúste namiesto toho skákať cez švihadlo, aby ste schudli - môžete ľahko preskočiť švihadlo do kufríka alebo tašky na plece a navyše si môžete zacvičiť kedykoľvek a kdekoľvek chcete.
Švihadlo pre začiatočníkov
Ak ste nováčikom v preskočení lana ako formy cvičenia, tu sú niektoré základné požiadavky, ktoré budete potrebovať na začatie cvičenia s lanom. Najprv si kúpte dobré švihadlo, ak ho ešte nemáte.
Odborníci tvrdia, že zosilnené lano sa odporúča cez vinylové alebo látkové lano, pretože si udrží ľahší tvar a umožňuje maximálnu kontrolu.
Upravte švihadlo tak, že uchopíte rukoväť a šliapnete na lano - môžete zistiť, či je pre vás táto dĺžka ideálna, pretože rukoväť dosiahne podpazušia. Ak je príliš dlhá, môžete lano odrezať alebo ho len otočiť na rukoväti, až kým nedosiahne optimálnu dĺžku.
rozloha
Vyberte si širokú a prehľadnú oblasť. Preplnená miestnosť môže byť plná vecí, ktoré by mohli zachytiť lano. Pokúste sa mať nad hlavou aspoň 10 centimetrov miesta, aby lano nedosiahlo strop. Taktiež sa uistite, že povrch, na ktorý cvičíte, nemá veľký vplyv, napríklad asfalt.
Pokiaľ je to možné, skúste vycvičiť skoky na povrchoch s nízkym nárazom, ako je drevo alebo pogumovaná podlaha. Nezabudnite nosiť pohodlnú obuv, ktorá umožňuje najmenší možný dopad. Nikdy neskáčte, keď je naboso.
Skákanie alebo preskakovanie
zdrojMožno si budete myslieť, že švihadlo nie je premýšľanie, ale na zaistenie najmenšieho dopadu na vaše kĺby je potrebné postupovať podľa správneho spôsobu preskočenia alebo skákania.
Po rozťahovaní svetla začnite rutinu preskakovania rozvíjaním rytmu medzi preskakovaním a hojdaním lana. Snažte sa neskočiť cez palec nad zem - hoci tento krok prichádza s praxou. Ak ste mimo formy, môžete sa cítiť dychu už za tridsať sekúnd. Nenechajte sa odradiť - budete časom budovať výdrž.
Ak kombinujete svoje cvičenie s vynechávajúcim lanom s inými cvičeniami s nízkou intenzitou, ako je svižná chôdza alebo pochodovanie, budete môcť vybudovať výdrž a teraz budete môcť skákať na dlhšiu dobu. Odborníci odporúčajú zahrnúť rutinu skákania cez lano s rôznymi pohybmi, ako je aerobik alebo vzpieranie.
Výhody preskakovania lana
Tridsať minút švihadla alebo skákacieho lana poskytuje tieto výhody:
- V závislosti od vášho tempa a telesnej hmotnosti môžete spáliť až tristo kalórií.
- Vypracováva vaše svaly, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v oblasti brucha, ramien, ramien, nôh a zadku. Pravidelné vynechávacie lano vám môže priniesť kardio cvičenie a viesť k tónovaným svalom v žiadnom momente.
- Skákajúce alebo preskakujúce lano môže v priebehu času výrazne zlepšiť koordináciu ruky, očí, obratnosť a rovnováhu.
- Štúdie ukazujú, že skákanie cez švihadlo ako cvičenie môže znížiť riziko vzniku krehkých kostí alebo osteoporózy, keď sa človek dostane do zlatých rokov, pretože to vytvára silný základ pre vaše kosti.
Nemusíte ani chodiť do posilňovne. Všetko, čo potrebujete, je nejaký priestor, dobré topánky a švihadlo a musíte ísť!
Titulná fotografia: glamour.com
