5 rýchlych relaxačných techník pre úzkosť

5 rýchlych relaxačných techník pre úzkosť
Vedeli ste, že úzkosť je zďaleka najbežnejšou duševnou poruchou v USA aj Európe? V modernom svete s rýchlym životom je stres všadeprítomný a existujú dni, keď sa väčšinu času cítime vystresovaní. Úzkosť je jednoducho prirodzená reakcia na silné a dlhotrvajúce stresory.

Vidíte, nie je potrebné sa obávať úzkosti. Je to bežný mor v našej hektickej, rušnej realite, takže nemáme inú možnosť, ako byť konštruktívny a nájsť spôsoby, ako to zmierniť.

Lieky sú najjednoduchším riešením, ale nie všetci lekári ich odporúčajú. Prášky sú koniec koncov čistou chémiou s vedľajšími účinkami, čo je jednoducho nesprávna odpoveď na problém, ktorý by sa dal riešiť zdravým životným štýlom a silou mysle.

Počas letov sa cítim úzkosť a raz som si dokonca vyvinul záchvat paniky, ale ani som nevedel, čo to je. O tom som sa dozvedel až neskôr od psychológa. Nabudúce som bol mentálne pripravený na túto možnosť - a to sa nestalo!


Keď nie som v lietadle, obávam sa dilem a musím rozhodnúť o čomkoľvek dôležitom. Rozhodne som sa však rozhodol, že v takýchto situáciách nebudeme užívať vysoko návykové tablety, ale úzko sa držíme týchto prírodných relaxačných techník:

1. Porozprávajte sa s niekým blízkym

Vaši rodinní príslušníci a najbližší priatelia musia vedieť o vašej úzkosti. Ako inak by vám mohli pomôcť, najmä ak k nim došlo, keď došlo k panike? Mať známe rameno, aby ste si mohli položiť hlavu a počuť pár upokojujúcich viet, vás okamžite upokojí.

To isté platí pre telefonický hovor. Hneď ako začnú príznaky úzkosti, začnite hovoriť s blízkym človekom alebo ich vytočte. Sú vysoko individuálne a existuje viac ako 100 individuálnych symptómov, takže musíte zistiť, ktoré z nich sa vás týkajú.


Dávajte pozor na všetko od bolesti na hrudníku až po stuhnuté svaly, necitlivosť, brnenie a nadmerné potenie. Mať blízkeho človeka zabíja pocit, že je sám s invazívnou úzkosťou. Rozhovor s priateľom o zábavných a pozitívnych veciach udrží vaše zameranie ďalej, uvoľní vás a ustane úzkosť.

2. Napíš to všetko dole

zlaté pero v Zenske ruke

Aj keď sa vám to necíti, zaznamenajte pocity úzkosti po začiatku úzkostnej epizódy, aby ste aktivovali relaxačné techniky pre úzkosť, len čo zistíte skoré príznaky. Okrem tohto okamžitého prínosu by ste si mali tiež zapísať všetky pocity a myšlienky súvisiace s problémom.


Prejdite si svoje poznámky po týždni, alebo keď sa cítite dostatočne silní a chladní na vlastnú analýzu. Pripravte sa na prekvapenie, pretože akonáhle sa v našom časopise vydáme, máme tendenciu nevedomky odpovedať na vlastné otázky. Vo vašom písaní sa zvyčajne píše, čo vás skutočne trápi hlboko nadol a na prvom mieste spôsobuje úzkosť. Je to najlepší možný doplnok ku všetkým formám psychoterapie, pretože prináša cenné informácie pre vás a vášho terapeuta a rýchlo tak znižuje potrebný počet relácií.

Písanie je účinná relaxačná aktivita, pretože akonáhle začnete sledovať a začnete sa pýtať, ako keby to bola vaša práca alebo vedecký projekt, začnete sa cítiť pod kontrolou svojich myšlienok.

3. Zmeňte svoju stravu

Mať jednu čerstvú hrušku vám pomôže relaxovať a zmierniť úzkosť oveľa lepšie ako čokoláda. Ďakujem vysokej hladine draslíka v tomto ovocí bez tuku a cholesterolu.

Jedným z bežných príznakov úzkosti je túžba po sladkostiach. Jesť jednoduché cukry nás zdvíha a prináša spočiatku pohodlie, ale z dlhodobého hľadiska nás robí depresívnejšími a nervóznejšími. Nehovoriac o priberaní na váhe po opakovaných nočných čokoládových sviatkoch.
Dobrá správa je, že nemusíte prestať piť alkohol a kávu, len obmedziť ich príjem. Jedna alkoholová jednotka s veľkým množstvom vody na ceste nebude mať škodlivý vplyv na váš stav a to isté platí pre dva šálky kávy denne.

Všeobecným pravidlom je konzumovať prírodné, nespracované celé jedlo, ktoré mení prevažne bielkovinové a uhľohydrátové jedlá. Niektoré z bielych potravín uvedených na zozname sú: jogurt, čerstvé ryby a morské plody, varená alebo grilovaná hydina, hrušky, banány, zelenina a surové orechy.
Čo by ste sa mali vyhýbať, sú sódy, hranolky, hranolky, pečivo a všetky priemyselne spracované potraviny.

Čo sa týka nápojov, mojím obľúbeným elixírom proti stresu a úzkosti je prírodná šalvia. Stačí naliať sáčok alebo lyžičku voľnej sušenej šalviečky s šálkou vriacej vody a nechať vylúhovať iba 5 minút. Šalvia nie je len antibakteriálne, ale veľmi upokojujúce, zatiaľ čo nebráni bdelosti. Užite si to pol hodiny pred spaním vo večerných hodinách alebo pred prácou.

Postupne zavádzajte zmeny stravovania. Vďaka niekoľkým vylepšeniam budete vo všeobecnosti uvoľnenejší a pozitívnejší, bez potreby extrémov.

4. Dýchacie cvičenie

Cvičenie dychu s jogou

Keď sa úzkosť pritiahne a zistíte, že nepríjemný a desivý dýchavičnosť, je hlboký dych obyčajnou radou, ale viete príliš dobre, nestačí to.

Správna technika hlbokého dýchania je kľúčom k rýchlej relaxácii. Najprv si oddýchnite ramená a vydýchnite. Až potom pomaly vdychujte od žalúdka, ktorý by mal ísť von. Nepoužívajte komplikované dýchacie vzorce, pri vdychovaní počítať až štyri, urobiť druhú dlhú pauzu a potom počítať znova štyri.Počítanie je skvelým relaxačným impulzom, pretože vám to umožní byť tým, že odstrelí závodné myšlienky.

5. Rôzne denné aktivity

Posadnutie vašej úzkosti vás nikam nedostane. Váš nervový systém potrebuje relaxáciu, a aby sa to stalo, musíte obohatiť svoje dni o nové, príjemné činnosti, ktorých hlavným účelom je udržať vašu myseľ zaneprázdnenú, ďaleko od myšlienok týkajúcich sa úzkosti. Z vašich dýchacích cvičení sa môže vyvinúť meditácia.

Základnou formou meditácie je zameranie sa na opakujúci sa zvuk alebo geometrický tvar s cieľom prázdneho, čistého ducha a uvoľneného tela. Meditácia je celkom ďalšou témou a je najlepšie nájsť tútora, ktorý by absolvoval prvé hodiny. Spievanie okolo domu je ďalšou jednoduchou a rýchlou relaxačnou technikou.

Môžete sa tiež pripojiť k miestnemu zboru a spoznať tam nových priateľov. Ak spev nie je vaša vec, zvážte tanečnú terapiu alebo začnite lekcie umenia. Zameranie sa na svoju kresbu alebo maľbu pri tvorbe vám tiež udrží hlavu v pamäti, takže vás v priebehu niekoľkých minút uvoľní.

AKO ZVLÁDNUŤ SÚČASNÝ STRES - rýchle techniky zvládania akútneho stresu (úryvok z 8.CD) (Júl 2020)


Tagy: vyrovnať sa s úzkosťou

Súvisiace Články