Keď počúvate svoj vnútorný hlas, počujete povzbudzujúce a chváliace alebo blahosklonné poznámky a sklamania? Inými slovami, je váš vnútorný dialóg dialógom trénera, ktorý vám pomáha dosiahnuť váš najvyšší potenciál, alebo viac urážlivého rodiča, ktorý sa snaží, aby ste sa cítili bezcenní a hlúpi? Prečítajte si našich 6 tipov a naučte sa, ako zastaviť negatívny vnútorný dialóg raz a navždy.
Náš vnútorný hlas nie je často veľmi láskavý a niekedy je to priamo zlý. Je to hlas, ktorý hovorí, že my nemôžu urobiť niečo alebo že nie sme dosť dobrí, dosť inteligentní alebo dosť pekní. Je to vnútorná kritika, ktorá nám hovorí, že nikdy nebudeme úspešní.
Problém je v tom, že často počúvame tento vnútorný hlas. Začneme veriť tomu, čo má povedať. Nechali sme to, aby nám bránilo v dosahovaní našich cieľov alebo plnení našich snov. Dokonca ho používame ako ospravedlnenie, aby sme to ani neskúšali.
Ako teda môžete zastaviť negatívny vnútorný dialóg, aby ste mohli robiť veci, ktoré chcete, byť človekom, ktorého chcete, a nakoniec sa oslobodiť od reťaze sebavedomia?
Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete v tomto procese pomôcť:
Krok č. 1: Potvrďte svoj vnútorný dialóg
Ak skutočne venujete pozornosť tomu, koľkokrát váš vnútorný hlas s vami rozpráva počas dňa, môže vás prekvapiť, ako často je prítomný. Pretože to stále počujete, pravdepodobne ho budete počúvať bez toho, aby ste si to uvedomili.
Je to ako žiť vedľa súboru železničných tratí alebo rušného letiska. Pretože sa s hlukmi oboznámite, už ich viac nepočujete. Existujú, ale skôr v pozadí ako v popredí.
Venujte pozornosť pravidelnosti vášho vnútorného hlasu. Pozrite sa, ako často si robíte vyhlásenia, ktoré bránia vašej schopnosti robiť veľké veci. Potvrdenie je prvým krokom v každom procese zmeny.
Krok č. 2: Vyzvite výroky svojho vnútorného hlasu
Ak by vám niekto cudzinec práve teraz prišiel a povedal vám, že si nemyslí, že ste milý, čo by ste urobili? Verili by ste im, alebo by ste spochybnili to, čo vám povedali, a poukázali na všetky dôvody, prečo sa mýlia?
Dúfajme, že si vyberiete druhú. Držali by ste sa sami za seba a neverili by ste im, pretože viete, že ste skvelý človek s mnohými úžasnými kvalitami.
Pokiaľ ide o váš vnútorný hlas, musíte mať rovnaký prístup. Keď vám povie, že ste „zlí“ alebo „hlúpi“, potom to spochybnite. Neakceptujte iba to, čo hovorí, za pravdu.
Krok č. 3: Pokojný vnútorný dialóg
Akonáhle sa dostanete k bodu, kde môžete potvrdiť, čo hovorí váš vnútorný hlas, a spochybniť jeho platnosť, musíte sa naučiť jeho ticho. Rovnako ako mnoho ľudí v našich životoch, to, že má hlas, neznamená, že by ho mal používať.
Keď si všimnete, že hovoríte sami sebe neľútostným alebo neužitočným, je čas znížiť hlasitosť. Musíte sa uistiť, že negatívny dialóg nie je nikde blízko tak hlasný ako pozitívny dialóg.
Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je predstaviť si, že máte diaľkový ovládač pre svoj negatívny vnútorný hlas. Keď to budete počuť, je čas stlačiť tlačidlo ovládania hlasitosti, aby ste ho znížili, alebo ak sa cítite extrémne silno, stlačte tlačidlo napájania a úplne ho vypnite.
Krok č. 4: Nahraďte negatívny dialóg pozitívnym dialógom
Teraz, keď vaša myseľ nepoužíva drahocenný čas na počúvanie negatívneho vnútorného dialógu, ktorý ste počuli príliš dlho, je čas ho nahradiť. Nastal čas, aby ste si vybrali pozitívny vnútorný dialóg.
Napríklad, keď počujete, že to hovoríte nemôžu niečo urobte, nahraďte to skutočnosťou, že ste vy môcť, Keď sa dozviete, že nie ste dosť dobrí, dosť chytrí alebo dosť pekní, nahraďte ho vyhlásením, že ste vy sú dosť dobrý, dosť chytrý a dosť dobrý. Čokoľvek vám hovorí váš negatívny vnútorný hlas, nahraďte ho presným opačným textom.
V podstate dáte vedieť, že ste skončili nečinne, keď si hovoríte vážne, hrozné a škaredé veci. Nedovolíte, aby vám to urobil niekto iný, takže to určite neurobíte sami.
Krok č. 5: Verte pozitívnemu dialógu
Toto je pravdepodobne najťažší krok. Šance, že ste už nejaký čas počúvali vnútorný hlas, sú dobré. Takže zmena spôsobu, akým hovoríte so sebou, je jedna vec - veriť tomu, čo hovoríte, je niečo úplne iné.
S týmto krokom však môžete urobiť niečo, čo môžete urobiť. Urobte si zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností. Poďte so všetkými vecami, ktoré sa vám páčia, ako aj s vecami, ktoré si vás pochválili.
Napríklad, ak ste typ priateľa, ktorý je vždy v prípade potreby, zapíšte si ho. Ak ste láskaví, ohľaduplní alebo súcitní, pridajte ho do zoznamu.Ste tvrdý pracovník, tímový hráč a mentor pre ostatných vo svojom odbore? Uistite sa, že je tam. Zahrňte do seba všetko dobré, na čo si dokážete myslieť.
Teraz, keď začujete vnútorný hlas, ktorý vás začína trestať, zavolám vám mená alebo vás skráti a začnete veriť, že tento zoznam iba vytiahnete. Poukážte na všetky dobré vlastnosti, ktoré zhoršujú hlas. V tomto bode je ľahšie uveriť, pretože už viete, že tieto veci sú pravdivé. Sú na vašom zozname.
Krok č. 6: Vždy pracujte
Nemusíte byť dokonalí, aby ste sa o sebe cítili dobre. Všetko, čo musíte byť, je najlepší človek, ktorým môžete byť v tejto chvíli.
Ak však spoznáte svoj nedostatok a pracujete na tom, nezabudnite, že ste nedokončená práca, Takže keď ste vnútorným hlasom, ktorý chce poukázať na niečo, čo ste urobili zle alebo na niečo, čo nie je výnimočné, môžete ho upokojiť tým, že sa snažíte vykonať zmeny. To, že ste vo fáze pokusu a omylu, neznamená, že ste bezcenní. Znamená to len, že nie ste na tom, kde chcete byť ešte.
Naučiť sa už nepočúvať zlé komentáre a odmietnutia a zmeniť ich na podporné a povzbudzujúce komentáre si vyžaduje čas a prax. Ale pokiaľ zostanete vytrvalí, nakoniec sa naučíte, ako sa zbaviť negatívneho hlasu, ktorý vyčerpáva vašu energiu a nahradiť ho pozitívnym povznášajúcim hlasom, ktorý núti vaše srdce chcieť spievať.
Čo musíte stratiť, keď sa pokúsite zastaviť svojho vnútorného kritika? Iné ako desaťročia sebapoškodzovania?
