Odšťavovanie je jedným z najchutnejších a najrýchlejších spôsobov získavania živín vo vašom tele, ale to nie je všetko. Môžu vám tiež pomôcť schudnúť.
S prívalom podivných a nezvyčajných diét, ktoré ľudia dnes skúšajú, je odšťavovanie čerstvou a zdravou alternatívou, ktorá podporuje chudnutie. Odšťavovanie vám pomôže stratiť nechcené libry, pretože udržuje váš príjem kalórií na nízkej úrovni, bez toho, aby to ohrozovalo príjem živín.
Never mi? Zoberme si napríklad dva scenáre.
Scenár A: Ste na diéte a rozhodnete sa znížiť svoje jedlo. Namiesto toho si spravíte balíček s nízkotučnými sušienkami a pohárom vody. To by mohlo znieť skvele, pretože na obed konzumujete iba okolo 150 kalórií, ale čo živiny? V najlepšom prípade všetko, čo pravdepodobne dostávate, je nejaký sodík, a to vôbec nie je zdravé.
Scenár B: Dodržíte rovnakú stravu, ale na obed sa rozhodnete piť osem uncí pomarančovej sladkej šťavy. To je asi okolo 120 až 150 kalórií na sklo, čo je podobný scenár A. Rozdiel? Vaše tekuté jedlo zabalí do vášho nápoja veľa vitamínov a minerálov. Získate vitamín A, biotín, vitamín K, draslík, vitamín B6, vitamín C a veľa dávky.
Teraz nemusím vysvetľovať, čo tieto živiny pôsobia na vaše telo, ale vzhľadom na dva scenáre si myslím, že viem, čo si vyberiete.
Niektoré tipy na odšťavovanie
Vydrž! Predtým, ako sa rozhodnete odšťavovač a pijete sa hlúpo na nasledujúcich tridsať dní, je treba mať na pamäti niekoľko vecí.
Džúsy vám môžu pomôcť schudnúť… Čistenie šťavy z troch až piatich dní vám môže pomôcť rýchlo schudnúť a znížiť nadúvanie, zvyčajne je to však iba hmotnosť vody.
Šťavy by však mali byť len krátkodobé ... Ovocné a zeleninové šťavy sú zdravé, ale spoliehanie sa na ne na výživu po dlhú dobu môže viesť k vynechaniu iných dôležitých živín. Napríklad vláknina.
Použite ho na naštartovanie zdravšej stravy… Namiesto toho, aby ste odšťavovanie považovali za dlhodobý plán stravovania, môžete ho použiť ako odrazový mostík, ktorý môžete použiť na naštartovanie vašej stravy. Odporúčam rýchly džús rýchlo (jeden až päť dní), ktorý vám pomôže reštartovať a začať s čistou bridlicou. Potom môžete Yyou použiť ako náhradu jedla a namiesto plného jedla si dať pohár alebo dva na obed alebo večeru.
Nespoliehajte sa iba na šťavu ... Odporúčame vám, aby ste sa nespoliehali iba na odšťavovanie, aby ste uspeli v úsilí o chudnutie. Zahrňte ju do zdravej a vyváženej stravy a do pravidelných cvičení, ako sú tieto desaťminútové tréningy, aby ste dosiahli požadované výsledky rýchlejšie.
Niektoré recepty na lásku
1) Šťava zo záhradného šalátu - Tento recept vám dáva zablatený farebný nápoj. Nemusí to byť najkrajšia zmes, ale určite vám poskytuje množstvo živín. Chuť je tiež trochu pikantná, čo je skvelé, ak chcete niečo iné ako bežné sladké nápoje. Tu je recept:
- 1 hrsť špenátu
- 3 veľké paradajky
- 2 cibule, póriky alebo pažítka
- 4 zelerové palice
- 1 červená paprika
Voliteľné: podľa chuti morská soľ a korenie
2) Orange Sunshine -Tento nápoj má veľmi žiarivú farbu a je príjemne sladký. Je nabitý imunitnými látkami zvyšujúcimi imunitu, ako je beta-karotén, vitamín C a mangán. Na výrobu tohto krásneho pomarančového nápoja použite tieto zložky:
- 2 tomel (pomaranče, mango alebo papája ako náhrada)
- 3 až 4 stredne veľké mrkvy
- 1 palcový zázvor
3) Kyslá zelená energia - Jedná sa o krásnu zelenú šťavu s trochou kyslej smotany, ktorá je prestávkou od mierne sladkej chuti bežnej ovocnej a zeleninovej šťavy. Ginger dodáva trochu chuti a pomáha tiež zrýchliť metabolizmus. Môžete to pripraviť nasledovne:
zdroj- 2 zelené jablká
- 1 stredná cvikla
- 1 uhorka
- ¼ citrón
- ½ palca zázvoru
4) Citrus Chili Juice - Chili dodáva šťave šťavu a jej obsah kapsaicínu zvyšuje telesnú teplotu, čím podporuje váš metabolizmus. Jablko a citrusy sa dobre premiešajú s korením a dodávajú vám vitamín C a beta karotény, čím získate zdravú zmes spaľovania tukov.
- 2 citrusové plody
- 1 jablko
- 1 celá červená paprika alebo 1 polievková lyžica kajenského korenia / chilli papričky
- 1 lyžica tekutého medu
5) Kale Salad Juice - Jedná sa o jednoduchú šťavu, ktorá využíva kapusta - jeden z najzdravších druhov zelene, na ktorý môžete položiť ruky. Ak nemôžete získať kale, môžete použiť špenát. Na výrobu šťavy z šalátu Kale jednoducho nasaďte všetky tieto prísady do odšťavovača:
- 1 hrsť Kale
- 1 a ½ jablka (zelené alebo červené)
- 4 stonky zeleru
- 1 palcový zázvor
BONUS: Choďte DIY - Môžete tiež ísť so svojím vlastným džúsom. Neváhajte použiť a experimentovať s akýmikoľvek výrobkami, ktoré sa vám páčia. Nezabudnite použiť vždy zeleninu ako ovocie zakaždým, keď šťavu znížite, aby ste znížili príjem cukru a kalórií.
Skúsili ste šťavu skôr alebo skôr odšťavujete na chudnutie? Aké recepty používate? Neváhajte sa s nimi podeliť o komentáre nižšie.
