Ak máte problémy s úplným prebudením alebo ľahkým zaspaním počas dňa, vo vašej ospalosti môže hrať úlohu diéta, nedostatok pohybu a stres.
Prečo toľko spím a prečo sa cítim stále unavený? Ak je to otázka, na ktorú chcete odpovedať, nemusíte sa obávať, nájdete ich tu. Nie je bežné cítiť sa unavený po celý čas, takže sa dostaňme na koniec toho, čo by mohlo spôsobiť únavu. Vďaka týmto tipom sa môžete cítiť plne pod napätím a prekonať svoju únavu.
Vyrastal som a bojoval som s chronickou únavou, zaspával som v triede, za volantom a niekedy som nemohol vstať z pohovky. Viem, že je ťažké fungovať a žiť normálny život, keď ste vždy unavení a zaspávate. Teraz, keď vediem zdravý životný štýl, už ho nikdy nezažívam a nemôžem sa dočkať, až sa s vami podelím o svoje tajomstvá!
Pamätajte, že rovnako ako neexistuje žiadna kúzelná guľka na schudnutie, obyčajne nespôsobuje únavu iba jedna vec, preto je potrebné upraviť návyky a vytvoriť zdravý životný štýl, aby sa vaše telo udržalo v rovnováhe.
1. Dehydratácia
zdroj:Vedeli ste, že väčšina ľudí má chronickú vnútornú dehydratáciu? Surové rastliny vám pomôžu zostať hydratované, pretože voda je v nich uložená v želé podobnej látke a neprejde tak rýchlo vaším telom.
Mnoho ľudí si myslí, že dostávajú vodu do šťavy alebo sódy, ale tieto položky v skutočnosti zvyšujú močenie a ďalej ich dehydratujú. Káva, čaj, nápoje s cukrom a alkoholom sú dehydratujúce a môžu spôsobiť vážnu únavu. Keď sú vaše orgány dehydratované, nemôžu fungovať a váš mozog tiež nemôže fungovať.
Vaším cieľom je získať každý deň najmenej 7-9 porcií nespracovaného ovocia a zeleniny, ako aj dva litre alkalickej vody. Snažte sa nepiť veľké množstvo vody naraz, pretože to práve prechádza priamo cez vás. Vezmite si malé dúšky po celý deň.
Získajte jednorazové poháre alebo oceľovú fľašu na vodu, ktorá vám prinesie život zachraňujúcu zásaditú vodu a únava sa začne spláchnuť. Snažte sa nepiť viac ako jednu pohár alkoholu denne, inak môžete pokračovať v únave. Viem, že to znie nudne, ale sľubujem, že sa môžete zabaviť bez toho, aby vás niekto kladivom zabil.
2. Neznášanlivosť na lepok
Mnoho ľudí má príznaky neznášanlivosti lepku, z ktorých jedným je chronická únava. Väčšina ľudí nemá potuchy, koľko lepku ovplyvňuje ich telo. Väčšina lepku sa vysoko spracováva v nezdravých potravinách, ako sú rýchle občerstvenie, hranolky, cereálie, pizza, rafinované múčne cestoviny a dezerty.
Väčšina ľudí pociťuje únavu z potravín, ktoré obsahujú lepok, a táto únava môže trvať 1 - 7 dní. Je skutočne smutné, ako zlé spracované jedlo je pre našu energetickú hladinu a že ľudia sú voči nemu väčšinou slepí.
Ako prekonáte možnú neznášanlivosť lepku a vrátite svoju energiu späť? Urobte to, čo som musel urobiť v roku 2007. Vystrihnite spracované potraviny a jedzte celú stravu založenú na rastlinách. Nerobte si starosti, pomôže vám to aj schudnúť.
3. Nedostatok tuku
zdroj:Keď som prvýkrát vyšiel bez lepku, nerozumel som výživným látkam, ktoré telo potrebuje na to, aby mohol mať energiu. Medzi tieto živiny patria zdravé tuky ako avokádo, oleje, orechy a semená. Zažil som najhoršiu chronickú únavu, keď som zo stravy odstránil všetok tuk. Keď som si to uvedomil, dostal som späť svoju energiu.
Váš mozog potrebuje tuk na energiu a potrebuje správne druhy, ktoré sú nenasýtené. Nasýtené tuky tiež známe ako transmastné oleje sú to, čo nájdete v mliečnych výrobkoch, mastných vyprážaných potravinách a nezdravých dezertoch. Zdravé tuky, ktoré sa prirodzene vyskytujú v prírode, sú životne dôležité pre vašu schopnosť vykonávať úlohy a mať energiu. Aspoň nemusíme byť posadnutí vyrezávaním všetkého tuku z našej stravy, správne?
Skúste ráno pridať nejaké avokádo do niektorých organických vajec. Môžete ich uvariť s kokosovým olejom. Ďalšími zdravými olejmi, ktoré neobsahujú transmastné oleje, sú hroznový olej, olivový olej, avokádový olej a orechový olej. Prineste mandľové maslo alebo soľ bez cukru, organické arašídové maslo bez cukru s plátky zeleru, mrkvy alebo uhorky, aby ste mohli pracovať ako občerstvenie v polovici rána. Na popoludňajšie občerstvenie vyskúšajte surový mix chodníkov.
4. Nedostatok živín
Ak vo svojej strave nemáte dostatok živých rastlín, je pravdepodobné, že sa budete cítiť unavení. Spoločnosti väčšinou hovoria o potravinách, ktoré sú v skutočnosti toxické pre naše telo a neponúkajú žiadnu hodnotu pre našu energiu ani produktivitu. Rýchle občerstvenie a väčšina balených potravín obsahuje málo výživných látok a naše telo nielenže má hlad hneď po tom, ako sa cítia vypchaté, ale tiež zostáva v neustálom stave.
Naše telo potrebuje celé spektrum vitamínov a minerálov, aby umožnilo jeho správne fungovanie. Všetci interagujú a keď si nedáme nič iné ako hamburgery a hranolky, určite bude nasledovať únava. Zvážte zahrnutie surového organického multivitamínu alebo zeleného prášku do New Chapter, Garden of Life alebo Health Force, ktoré sú k dispozícii online alebo vo väčšine obchodov so zdravou výživou.
Áno, budete potrebovať asi 40 gramov bielkovín denne, ale tento proteín vo vašom systéme zostane prilepený, ak nemáte živé rastlinné enzýmy na jeho konverziu na aminokyseliny vo vašom tele. Mohli by ste skonzumovať 100 gramov bielkovín a nemusíte sa cítiť viac energickí, ak sa vo vašom tele nemôžu použiť ako energia. Začlenenie väčšieho množstva surových potravín do vašej stravy urobí zázraky pre vašu energetickú hladinu.
5. Nadmerný obsah kofeínu
zdroj:Ak pijete viac šálok kofeínu denne, je pravdepodobné, že to spôsobuje vašu chronickú únavu. Počuli ste už niekedy o únave nadobličiek? Je to, keď sa vaše hormóny dostanú z rany kvôli veciam, ako je príliš veľa kofeínu. Vaše telo nemôže bežať na kofeín, potrebuje živiny a cvičenie. Pokúste sa ráno zredukovať na jeden šálka a nepiť energetické nápoje. Snažte sa mať kofeín aj po poludní.
Gaia Herbs je dobrým doplnkom, ktorý pomáha vyvážiť vaše nadobličky zvané Stress Response.
6. Nedostatok pohybu
Nedostatok pohybu je tiež veľkou príčinou ospalosti. Potrebujete pohyb, aby ste dostali správny obeh do mozgu. Keď váš mozog nemá dostatok kyslíka a krvi, budete sa cítiť unavení. Pohyb tiež doslova pohybuje veci spolu v našom zažívacom trakte a pomáha nám odstraňovať odpad.
Musíme pravidelne tráviť, aby sa toxíny z tela odstránili. Ak nie sú odstránené z nášho tela, vstúpia do krvného obehu a idú priamo do mozgu, čo spôsobuje únavu. Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny alebo šťastné chemikálie, ktoré odstraňujú depresiu a udržiavajú nás motivovanými. Nesadajte celý deň, vstaňte a pohybujte sa každých tridsať minút.
7. Cukorové minimá
zdroj:Ak máte chronickú únavu, môže to byť z rafinovaných cukrov, z uhľohydrátov a nadmerného požívania alkoholu. Ak váš cukor neustále stúpa a klesá, vaša energia tiež.
Cukor je viac návykový ako kokaín a jeho účinky na váš metabolizmus, váš mozog a orgány sú hrozné. Sladkosti, torty, sušienky, cukrové nápoje a omáčky, dresingy, džúsy s cukrom vás unavujú a nemali by sa považovať za vhodné pre vás.
Ak sa rešpektujete a chcete sa cítiť dobre, čo by ste mali, vylúčite zo svojej stravy spracovaný cukor. Najlepšou náhradou cukru je organický lokálny surový med, ktorý pomáha znižovať alergie a obsahuje minerály.
Ovocie je tiež vhodným zdrojom zdravých cukrov, ale skúste mať iba 2-3 porcie ovocia denne. Mali by ste jesť zdravé malé jedlo každé 2 až 3 hodiny namiesto veľkých jedál s dlhým časovým odstupom medzi nimi. Zabalte si občerstvenie, ako sú jablká a arašidové maslo a surovú zmes chodníkov!
8. Zápcha
Jedna vec, o ktorej nikto nechce hovoriť, je pohyb čriev. Je viazaná na všetky časti nášho života, na našu emočnú stabilitu, našu energiu a naše zdravie. Mali by ste ísť každý deň a dúfajme, že dvakrát denne. Mali by ste zvýšiť príjem vlákniny a znížiť objem zŕn. Vypite viac vody a jedzte surové ovocie a zeleninu.
Zelené smoothies sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť frekvenciu eliminácie, a preto je dôležité tomu venovať pozornosť. Vaša energia bude vážne ovplyvnená, ak idete iba každých pár dní. Väčšina populácie je zápcha a ani to nevedia. To spôsobuje únavu, pretože telo je spojené s odpadom. Odpad vstupuje do krvného obehu a dodáva nám mozgovú hmlu.
Veci, ktoré môžete jesť a ktoré obsahujú vlákna, sú zelená zelenina, ako je zeler, uhorka, špenát, kel, miešaná zelenina, rukola a mangold. Fazuľa a orechy tiež obsahujú vysoké množstvo vlákniny. Aj keď ovos má vlákninu, môže spôsobiť nadúvanie.
Jóga môže tiež výrazne zvýšiť hladinu energie otvorením chrbtice a stimuláciou trávenia. Pózy, ako sú krútenie chrbta a pluh, sú vynikajúce na trávenie.
9. Nedostatok železa
Toto je častá príčina únavy u žien, vegetariánov a vegánov. Na zvýšenie obsahu železa môžete jesť rastliny, ktoré sú tmavej farby, napríklad čierne fazule a fazule. Špenát je ďalším skvelým zdrojom železa. Nemusíte jesť mäso, aby ste mali dostatok železa; musíte jesť viac železa, aby ste mali dostatok železa.
Existuje veľa falošných predstáv o potravinách, ktoré propagujú spoločnosti predávajúce jedlo. Ľudia si myslia, že potrebujete mlieko, chlieb a mäso, aby ste zostali zdraví, keď všetky tieto veci prispievajú k únave. Je dôležité poznať, do akej miery marketing ovplyvňuje naše vnímanie zdravia. Dobrým riešením sú tiež doplnky surového organického železa.
10. B12 a nedostatok listov
zdroj:Toto je kontroverzná téma medzi vegetariánmi a vegánmi. Všimol som si, že určité množstvo surového medu môže zvýšiť energiu a nie je jasné, či obsahuje B12. Mnoho ľudí, ktorí idú bez lepku, sa náhle unaví kvôli nedostatku vitamínov B12 a kyseliny listovej, ktorá sa nachádza v múke.
Kyselina listová je potrebná na spracovanie B12 na energiu. Najlepším riešením je získať dobrý doplnok B s kyselinou listovou. Páči sa mi ten, ktorý vyrobil Solgar, pretože neobsahuje lepok a nemá výplne.
Nakoniec by ste sa chceli ubezpečiť, že príliš veľa nespíte alebo ste sa zbavili dostatočného spánku. Na regeneráciu a správne fungovanie tela potrebujete 8 hodín. Ak máte v priemere iba šesť hodín za noc, je pravdepodobné, že budete po celý deň unavení. Ak máte viac ako 9 hodín, môžete mať tiež problémy s úplným prebudením.
Je to dobrý nápad synchronizovať sa s vychádzaním a zapadaním slnka a snažiť sa harmonizovať s prirodzenými cirkadiánnymi rytmami. Ako spisovateľka zisťujem svoju duševnú jasnosť v skorých ranných hodinách dňa.
Starodávna ájurvédska veda študovala, keď je náš mozog najaktívnejší, a ako harmonizovať naše spánkové návyky, aby sme optimalizovali našu energetickú a duševnú čistotu. Podporuje vykonávanie našich najťažších úloh, na ktoré sa skutočne musíme sústrediť medzi 10:00 - 21:00. Tieto hacky na výživu a energetický život sú už len 4000 rokov.
Pamätajte, že vaša únava nemôže byť zabitá jednou kúzelnou guľkou. Potrebujete zdravé jedlo, malé množstvo alkoholu, kofeínu, lepku a cukru. Potrebujete pravidelné cvičenie a zdravý spánok.Skôr ako idete spať, skúste si odpočinúť a prehlbovať spánok. Ak máte nespavosť, ktorá by vás mohla počas dňa unaviť, vyskúšajte na youtube čaj z harmančeka alebo kava a regeneračné videá z jogy.
Vaša úroveň energie môže chvíľu trvať, kým vyčistíte telo spracovaných potravín a zvyknete si pravidelne cvičiť (pokiaľ možno dvakrát denne). Len vedzte, že s postupom času sa vaša energia bude ďalej zvyšovať, keď vaše telo začne harmonizovať a pracovať namiesto vás proti vám.
Snažte sa neprestajne orezávať jedlom to isté. Zmeňte rastliny, ktoré jete po celú dobu, takže získate veľa rôznych živín. Oslobodite sa od únavy a dostaňte sa do sedadla svojho vodiča zvyšovaním úrovne toho, čo konzumujete a ako trávite čas. Nebuď sledovateľom! Buďte vodcom!
Ďakujeme za prečítanie a radi by sme si nižšie vypočuli vaše príbehy o úspechu alebo otázky. Chceme, aby ste boli mentálne, fyzicky a emocionálne splnomocnení prostredníctvom toho, čo tu nájdete na OrandaStyle.
