Zatiaľ čo väčšina ľudí sa neustále snaží schudnúť, sú tu tí, pre ktorých je boj o priberanie rovnako skutočný. Ak vás to popisuje, prečítajte si ďalšie informácie o tom, ako priberať na váhe.
Mnohí z nás sa zameriavajú na prípravu našich tiel na leto, ktoré sa rýchlo blíži. Potom ste si kúpili sexy bikiny, do ktorých sa snažíte vkĺznuť a dychtivo vyzerať super horko. Znie to dobre?
Ale čo ak chcete urobiť opak? Väčšina žien chce schudnúť, ale čo ženy, ktoré chcú priberať na váhe? Ak ste jedným z nich, potom nie ste sami.
Pre niektorých z nás je ťažké priberať na váhe. Ľudia sa vždy snažia poradiť, ako priberať na váhe, čo zvyčajne predstavuje: Jedzte viac mastných alebo rýchlych jedál!
Nechcem, aby ste sa zbláznili, keď jete nezdravé jedlá, aby ste priberali na váhe, pretože váš metabolizmus je pravdepodobne rýchly a jedlo jednoducho spracujú. Musíte začať tým, že sa pozriete na dôvod, prečo priberať na váhe ľahko.
Existuje niekoľko možných dôvodov, prečo nepriberajú na váhe: nespotrebujete dostatok kalórií, trpíte hypertyreózou, gastrointestinálnymi problémami alebo cukrovkou alebo užívate lieky, ktoré zvyšujú váš metabolizmus.
Pre istotu sa vždy môžete obrátiť na lekára, aby skontroloval, či máte zdravotný stav, ktorý vám bráni priberať na váhe. Môžete tiež navštíviť odborníka na výživu a získať pre vás špeciálne navrhnutú stravu.
Jedzte vysoko kalorické potraviny
Ako som už povedal, musíme jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré však tiež prospievajú zdraviu. Chceme priberať na váhe, ale nechceme sa stať nezdravými.
Odborníci na výživu preto odporúčajú jesť kvalitné jedlá s vysokým obsahom kalórií. To znamená jesť veľa kalórií, ale v malom množstve alebo vo veľkostiach porcií, čo kulturisti a ľudia, ktorí cvičia, robia na váhe.
Napríklad môžete jesť müsli s mandľami, ktoré majú viac ako 500 kalórií na šálku, alebo jednorázovú porciu kozieho syra, ktorý má takmer 130 kalórií.
Jedným z veľmi populárnych potravín, ktoré pomáhajú pri zvyšovaní hmotnosti, je arašidové maslo alebo akékoľvek iné orechové maslo. Obsahuje mangán a horčík a má okolo 204 kalórií v dvoch polievkových lyžiciach.
Môžete tiež jesť arašidy alebo makadamové orechy. Arašidy sú strukoviny, nie orechy, a pestujú sa v podzemí ako fazuľa a hrach. Orechy poskytujú asi 470 kalórií na ½ šálky a arašidy poskytujú asi 425 kalórií na ½ šálky. Obidve sú bohaté na živiny, železo a nenasýtené tuky.
Ak máte radi muffiny, môžete jesť otruby, ktoré obsahujú vitamíny a vlákninu z potravy. Otrubový muffin z pekárne ponúka viac ako 300 kalórií a 10 gramov tuku.
K ďalším vysoko kalorickým potravinám patria: bagely, sušené ovocie, ovocné smoothie a banánové lupienky. Všetky majú 250 alebo viac kalórií.
Pre ľudí, ktorí chcú niečo, čo nie je sladké, jesť avokáda. Jedno avokádo má 325 kalórií a 30 g tuku, vitamíny C, E, K, B5 a B6 a vlákninu z potravy.
Vyvarujte sa veľkoobjemovým jedlám
Potraviny s veľkým objemom sú dobré, keď sa snažíte schudnúť alebo si udržať svoju váhu, takže ak sa snažíte priberať na váhe, mali by ste sa im vyhnúť.
Pomôžu vám bojovať s hladom, pretože majú vysoký objem a majú menej kalórií, takže vás rýchlejšie doplnia.
Potraviny s veľkým objemom bývajú väčšinou zelenina, ovocie, varené ovsené vločky, celé zrná ako popcorn, dusené mäso a nízkokalorické polievky.
Stále môžete jesť zeleninu, ale miešať ju do omáčok alebo piť šťavu V8 na výživu, pretože ponúka veľa energie. Buďte opatrní, hoci má tiež veľa cukru.
Nezabudnite, že sa musíte vyhnúť jedlám s vysokým obsahom vody, vzduchu, chudých bielkovín alebo vlákniny. Okrem ovocia a zeleniny to zahŕňa chudé mäso, ryby, hydinu, sójové bôby a vajcia. Preto sa vajcia odporúčajú ľuďom, ktorí chcú udržiavať alebo schudnúť - spôsobujú, že sa cítite spokojnejší.
Pravda je však taká, že každý metabolizmus alebo telo je iné. Toto je iba sprievodca, ktorý vám poskytne predstavu o tom, čo môžete jesť, aby ste priberali na váhe.
Aby som bol úprimný, jedím nejaké veľké množstvo jedla a necítim sa plný. V skutočnosti je to presne naopak: cítim sa hladnejší. Preto odporúčam experimentovať s rôznymi potravinami a s tým, čo pre vás funguje.
Alebo, ako som už spomenul, dohodnite si stretnutie s odborníkom na výživu, ktorý vám poskytne odborné poradenstvo.
Snažili ste sa priberať na váhe? Poznáte nejaké jedlo, ktoré dobre funguje na dosiahnutie tohto cieľa? Podeľte sa o ne so svojimi čitateľmi!
