Máte pocit, že váš mozog je pomalší, ako by mal byť? Zabudli ste na veci, ktoré by ste nemali? Žiaden strach. Tu je niekoľko bezpečných spôsobov, ako sa stať chytrejším udržiavaním a zvyšovaním mozgovej sily!
Mnoho vedeckých výskumov dokázalo, že existuje mnoho a veľmi účinných spôsobov, ako prebudiť náš mozog a stať sa múdrejšími. Ukázali tiež, že najzákladnejšie ľudské činnosti - ako napríklad normálny spoločenský život, cvičenie, správne stravovanie, čítanie a hranie hudby - sú tie, ktoré najúčinnejšie aktivujú našu myseľ. Náš mozog si však vyžaduje primeranú výživu a musí sa neustále cvičiť rovnako ako všetky ostatné svaly v tele. Nasleduje niekoľko vedecky podložených tipov, ako vylepšiť svoju inteligenciu a stať sa inteligentnejšou.
1. Zlepšite svoju funkciu mozgu prostredníctvom jednoduchých denných aktivít
Buďte zvedaví a vyjadrte svoje názory
Opýtajte sa sami seba a precvičte si mozog tak, že sa pokúsite nájsť odpovede a riešenia rôznymi spôsobmi.
Naučte sa hovoriť cudzím jazykom
Je to dobré mentálne cvičenie, ktoré ovplyvňuje prefrontálna kôra funkcia, ktorá je zodpovedná za rozhodovanie a kontrolu.
Staňte sa expertom na niečo, čo sa vám páči
Špecializujte sa na poli a učte sa všetko o konkrétnom predmete, či už ide o záhradníctvo, počítače alebo varenie. Zostrí vaše kognitívne schopnosti a váš mozog sa stane efektívnejším pri učení sa aj iných vecí.
Robte fyzické cvičenia alebo sa zúčastnite tanečných kurzov
Naučiť sa, ako koordinovať pohyby, zlepší vaše mozgové schopnosti, zatiaľ čo cvičenia zvýšia kyslík do vášho mozgu a zlepšia vašu duševnú bdelosť.
2. Spať, piť vodu a stať sa múdrejším
Dobrý nočný spánok (7-8 hodín) alebo zdriemnutie počas dňa výrazne zlepšuje našu pamäť. Počas spánku náš mozog pokračuje v spracúvaní spomienok a skúseností dňa, ktoré nám pomáhajú zapamätať si veci lepšie, keď sa zobudíme. V skutočnosti veľa veľkých spoločností, medzi nimi aj spoločnosť Google, poskytuje svojim zamestnancom priestory na spanie!
Voda je tiež nevyhnutná pre náš mozog, rovnako ako pre naše telo. Ak nebudeme piť dosť, naše mozgové bunky nebudú správne fungovať. Je dôležité udržiavať náš mozog hydratovaný, aby bol koncentrovanejší, rýchlejšie premýšľal a zlepšoval duševnú čistotu.
3. Nakŕmte svoj mozog - spotrebuje 20% vašich denných kalórií
Váš mozog je vaše operačné centrum. Ovláda vašu inteligenciu, pamäť a náladu a zároveň odosiela, prijíma a interpretuje masáže. Aby to bolo možné, musí jesť. Staňte sa chytrejším tým, že sa dozviete, ktoré sú najobľúbenejšími jedlami v mozgu, a dodáte vášmu mozgu tieto živiny.
Buďte inteligentnejší s vitamínmi
Vitamíny skupiny B, a najmä vitamíny B1, B6, B12 a kyselina listová (integrálne obilniny, zemiaky, syr, mlieko, ryby, šošovica a ryža) znižujú nervozitu a podráždenosť, zlepšujú koncentráciu a zvyšujú intelektuálnu výkonnosť. Vitamín C (brokolica, citrusové ovocie, paradajky a lesné ovocie) bojuje proti tvorbe voľných radikálov, zatiaľ čo vitamín E (slnečnicový olej, orechy a lieskové orechy) chráni mozgové bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Okysličte svoje malé sivé bunky a zvýšte pamäť
Náš mozog musí byť okysličený, aby fungoval, teda jeho spotreba draslík a síra je nevyhnutný pre jeho zdravie. Potraviny obsahujúce draslík sú citrusové plody, banány, melóny, jablká, zemiaky, slnečnicové semienka a lístky mäty. Síra sa nachádza v beztukovom mäse, rybách, šaláte, kapuste, vajciach, sušenej fazuli, cibule a cesnaku.
magnézium zlepšuje učenie a pamäť a je obsiahnutý v integrálnych obilnín, tekvica, špenát, brokolica, halibut, čierna fazuľa a ďalšie.
Vykopnite mozog tyrozínom a čokoládou
Aby náš mozog správne fungoval, potrebuje najmä aminokyseliny tyrozín, Potraviny bohaté na tyrozín sú biele vajcia, arašidy, morské riasy, syry, ryby a mäso (nie bravčové mäso).
serotonín reguluje našu náladu, emócie, spánkové schopnosti a svalovú kontrakciu. Viac serotonínu, ktorý náš mozog produkuje, tým lepšie sa cítime. Takže choďte divoko na čokoládu!
Rozjasnite a rozjasnite svoju myseľ omega-3 mastnými kyselinami
Omega-3 mastné kyseliny sú výživné látky, ktoré pomáhajú chrániť mozgové bunky a sú nevyhnutné pre jeho zdravie. Bohužiaľ ich nemôže produkovať ľudské telo, a preto je veľmi dôležité ich konzumovať prostredníctvom potravín alebo doplnkov výživy. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo omega-3, sú ryby (losos, makrela, treska).
To je jednoduchý recept na to, aby ste sa stali múdrejším: vycvičte svojho briana tak, že ho vyzvete aktivitami, ako je Sudoku, zjete správne jedlo a oddýchnite si. Áno, je to také jednoduché.
