Aj keď potenie je prirodzeným telesným procesom prospešným pre ľudské zdravie, nadmerné potenie nie je normálne a môže viesť k mnohým problémom v živote ľudí. Potenie počas tréningu sa cíti skvele, ale nadmerné potenie počas bežných denných aktivít môže spôsobiť rozpaky a viesť k nízkej sebavedomiu a nízkej sebaúcte. Tu je návod, ako to raz a navždy zastaviť.
Potenie je normálny fyziologický proces, ktorý pomáha regulovať vnútornú teplotu tela.
1. Pod ľudskou pokožkou sa nachádza viac ako 2 milióny potných žliaz. Keď sa vaše telo zahreje v dôsledku teplého počasia, cvičenia, korenených jedál, stresu atď., Tieto žľazy uvoľňujú vlhkosť a odosielajú ju na povrch pokožky. Keď sa pot z pokožky odparí, odstráni prebytočné teplo a obnoví normálnu teplotu tela.
2. Potenie okrem toho, že má chladiacu funkciu, tiež čistí pokožku a pomáha odstraňovať toxíny z tela.
3. Pot sa skladá z vody, soli a elektrolytov a je prakticky bez zápachu. Keď sa pot zmieša s baktériami, ktoré žijú na povrchu pokožky, objavuje sa zápach tela. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tejto nepríjemnej vôni.
4. Abnormálne alebo nadmerné potenie môže byť spôsobené mnohými faktormi a nazýva sa hyperhidróza. Hyperhidróza postihuje asi 1% svetovej populácie a zameriava sa hlavne na podpazušia, dlane, chodidlá chodidiel a oblasti genitálií. V niektorých prípadoch to môže ovplyvniť aj celý povrch pokožky.
Existuje mnoho spôsobov, ako zastaviť nadmerné potenie?
To je správne. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyhnúť nadmernému poteniu, od prírodných prostriedkov a návykov osobnej hygieny až po lekárske predpisy a liečby. Čítajte ďalej a objavte niektoré z najúčinnejších.
Sledujte, čo jete
Vyhýbanie sa určitým potravinám a konzumácia tých správnych potravín môže významne pomôcť pri regulácii nadmerného potenia.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú korenené jedlá, cesnak, cibuľu, spracované jedlá s vysokým obsahom cukru a potraviny s vysokou koncentráciou hydrogenovaného oleja. Tieto potraviny stimulujú vaše potné žľazy a spôsobujú nadmerné potenie.
Spotreba chemických toxínov nachádzajúcich sa v spracovaných potravinách môže tiež spôsobiť zvýšenie potenia, pretože vaše telo sa bude snažiť eliminovať tieto škodlivé látky prostredníctvom potných žliaz.
Po zdravej výžive naplnenej čerstvým ovocím, zeleninou, celými zrnami, rybami a miernym množstvom chudého mäsa vám môže namiesto toho pomôcť, pretože vďaka týmto potravinám vaše telo produkuje menej potu.
Znížte príjem kofeínu
Kofeín môže nadmerne stimulovať centrálny nervový systém, spôsobiť uvoľnenie adrenalínu do tela a zvýšiť vnútornú teplotu. To spôsobuje, že sa vaše telo potí.
Vyhnite sa horúcim nápojom a pite veľa vody
1. Vypite veľa vody. Voda pomáha regulovať telesnú teplotu. Keď ste hydratovaní, teplota vášho tela je nízka a menej sa potíte. Mali by ste vypiť najmenej 8 pohárov vody denne a nikdy by ste sa nemali smädiť.
2. Horúce nápoje môžu značne zhoršiť potenie. Znížte ich alebo ich vymeňte za studené nápoje.
Pite šalviový čaj
Šalvia je jedným z najlepších prírodných prostriedkov na liečenie nadmerného potenia. Používa sa po stáročia na liečbu nočného potu a návaly horúčavy súvisiace s menopauzou. Má silné adstringentné zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať nadmerné potenie.
Pitím šalvie čaju alebo užívaním šalvie kapsuly normalizujete aktivitu potných žliaz a upokojuje nervový systém.
Pite paradajkovú šťavu a jesť hrozno
Paradajky a hrozno sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú eliminovať toxíny, ktoré spôsobujú nadmerné potenie tela. Regulujú tiež vašu vnútornú teplotu a chránia vaše telo pred prehriatím.
Najlepšie výsledky dosiahnete, keď vypijete jednu pohár čerstvej čistej paradajkovej šťavy každý deň počas jedného týždňa a potom pokračujete každý druhý deň.
Hrozno môže tiež prirodzene ochladiť vaše telo a tým znížiť pot. Môžete piť čerstvú hroznovú šťavu alebo jesť 10-15 hrozna každý deň.
Eliminujte alkohol a nikotín
Stimulujú uvoľňovanie adrenalínu, čo môže viesť k veľkému poteniu. Sú tiež veľmi jedovaté.
Užívajte prírodné doplnky
Existuje mnoho prírodných doplnkov a liekov, ktoré sa dajú použiť na liečbu nadmerného potenia. Zahŕňajú lecitínové kapsuly, zinok, komplex vitamínu B, pivovarské kvasnice, esenciálne mastné kyseliny, vitamín C a vitamín E.
Vyskúšajte voľne predajné antiperspiranty
Deodoranty obsahujú vône, ktoré zakrývajú telesný pach, ale nepomáhajú pri potení. Antiperspiranty sú namiesto toho špeciálne formulované tak, aby zabránili poteniu podpazušia.
V lekárňach sú k dispozícii rôzne druhy antiperspirantov a väčšina z nich používa chlorid hlinitý, zlúčeninu, ktorá dočasne blokuje póry potu. Zvyčajne sú efektívnejšie ako iné, ktoré ho neobsahujú.
Antiperspiranty možno nájsť v rôznych formách: vytlačiť fľaše, tyčinky, rolky, gély a mäkké pevné látky. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
Vyberte správny antiperspirant
Je veľmi dôležité zvoliť si ten správny antiperspirant, ktorý vyhovuje vašej chémii tela a ktorý skutočne pracuje pre vás.Niekedy účinné látky obsiahnuté v antiperspirantoch a dezodorantoch nie sú kompatibilné s vaším telom a môžu spôsobiť, že sa na povrchu pokožky nahromadí rôzne baktérie. Môže to spôsobiť nepríjemný zápach, namiesto toho, aby sa mu zabránilo.
Ak voľnopredajné antiperspiranty nefungujú, prepnite na antiperspiranty na predpis
Ak aj napriek používaniu voľne predajných antiperspirantov budete pokračovať v potení, možno budete musieť požiadať svojho lekára o antiperspirant na predpis. Obsahuje silnejšie koncentrácie hexahydrátu chloridu hlinitého ako výrobky nachádzajúce sa v lekárňach a vo väčšine prípadov to funguje. Nezabudnite ho pravidelne aplikovať a nezabudnite použiť aj voňavý dezodorant.
Pred spaním vždy nezabudnite použiť antiperspirant
Aplikácia antiperspirantu je účinnejšia počas noci.
Ľudia sa v noci potia menej a to umožňuje ich potným žľazám lepšie absorbovať účinné zložky antiperspirantu. Blokuje póry a zabraňuje poteniu ráno.
Ak necháte antiperspirant na pokožke najmenej 8 hodín, produkt sa ráno nevymyje, pretože sa už bude pokožkou dobre vstrebávať. Druhá aplikácia ráno zvýši účinnosť antiperspirantu.
Oholte si podpazušia
Dôvody sú dva:
1. Hromadenie potu na chĺpkoch v podpazuší podporuje rast baktérií zodpovedných za nepríjemný zápach.
2. Holiace podpazušia znižujú hromadenie vlhkosti, pretože umožňujú viac vzduchu preniknúť na pokožku. Vzduch ochladzuje pokožku a vyparuje pot.
Používajte antibakteriálne mydlá a vyhýbajte sa horúcim kúpeľom
1. Používanie dobrých antibakteriálnych mydiel vám pomôže odstrániť baktérie a zabrániť nepríjemnému zápachu tela.
2. Vezmite vlažné kúpele alebo sprchy. Je pravda, že horúca voda sprchy spríjemňuje a pomáha vylučovať toxíny z tela, ale tiež zvyšuje telesnú teplotu a spôsobuje nadmerné potenie.
Použite jedlá sóda a citrón
Jediné, čo musíte urobiť, je aplikovať ľahké oprášenie jedlej sódy pod podpazušia alebo natrieť citrónovú šťavu.
1. Alkalická povaha jedlej sódy pôsobí proti kyseline vo vašom pote. Pri kombinovaní jedlej sódy a potu sa vytvára plyn, ktorý veľmi rýchlo vyparuje pot. Ale okrem zníženia nadmerného potenia, jedlá soda tiež neutralizuje nepríjemný zápach.
2. Kyselina citrónová nachádzajúca sa v citróne ničí baktérie produkujúce zápach a pôsobí ako prírodný dezodorant.
Môžete tiež zmiešať rovnaké diely citrónovej šťavy a jedlej sódy a pomocou vatovej vložky aplikovať zmes pod vaše ruky.
Noste správne oblečenie
Oblečenie je mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o potenie. Môžu zvyšovať alebo minimalizovať potenie. Žiadny dezodorant alebo antiperspirant nebude pre vás dobre fungovať, ak nebudete riadne oblečení.
Prečítajte si nižšie, aby ste sa dozvedeli, čo by ste mali a nemali by nosiť, aby ste predišli nadmernému poteniu.
1. Vyvarujte sa syntetických tkanín, ako sú napríklad nylon, polyester alebo umelý hodváb. Majú veľmi tesnú väzbu a neumožňujú správnu cirkuláciu vzduchu. Zachytávajú teplo a spôsobujú, že sa potíte.
2. Vyberte si prírodné tkaniny, ako je bavlna, ľan, konope, hodváb alebo vlna. Jedná sa o priedušné materiály, ktoré umožňujú voľný tok vzduchu do pokožky. Môžu znížiť riziko nadmerného potenia.
3. Noste pod oblečením 100% bavlnené tielka alebo tričká. Budú absorbovať pot od tela a budú rýchlo odparovať.
4. Noste voľný odev. Tesné oblečenie neumožňuje správnu cirkuláciu vzduchu.
5. Noste športové ponožky alebo ponožky vyrobené z prírodných vlákien, ktoré absorbujú vlhkosť. V prípade potreby ich vymeňte dvakrát denne.
6. Vyberte si kožené alebo béžové plátno. Nebudú vaše nohy potiť rovnako ako syntetické.
Ovládajte nadmerné potenie naučením sa relaxovať
Nadmerné potenie môže byť niekedy spôsobené stresom, nervozitou, úzkosťou a napätím.
Niektoré udalosti, spomienky alebo emócie môžu okamžite aktivovať potné žľazy a spôsobiť, že sa potíte viac ako obvykle. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa naučiť relaxovať a vedome sa vysporiadať so svojimi emóciami.
Cvičenie biofeedbacku alebo relaxačných techník vám pomôže získať kontrolu nad mnohými automatickými funkciami tela, ako sú tlkot srdca, potenie, krvný tlak, svalové napätie atď., A pomôže vám relaxovať a získať sebadôveru. Tým sa výrazne zníži nervové a emocionálne potenie.
Byť včas
Vyvarujte sa behu a meškania. Usporiadajte si čas správne a dorazte čoskoro.
Ponáhľate sa, ponáhľate sa a neskoro na schôdzku spôsobíte veľké napätie a napätie a zhoršíte potiaci problém.
Strata extra váhy
Ľudia s nadváhou sú náchylnejší k nadmernému poteniu ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Ich telesný tuk pôsobí ako izolátor, ktorý zvyšuje ich vnútornú telesnú teplotu a zvyšuje tvorbu potu.
Strata nejakého extra telesného tuku vám pomôže eliminovať, ak nie výrazne znížiť potenie.
Vyskúšajte akupunktúru
Akupunktúra môže byť veľmi nápomocná pri liečbe nadmerného potenia.
Akupunktúrny lekár špecializujúci sa na nadmerné potenie sa zameria na základnú príčinu hyperhidrózy a vytvorí liečebný plán, ktorý bude pre vás najlepšie fungovať. Zameriava sa na konkrétne body tela, aby vyvážil vašu energiu a reguloval proces potenia vo vašom tele.
Akupunktúra vám tiež pomôže uvoľniť sa a zmierniť stres, ktorý je často jednou z hlavných príčin nadmerného potenia.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných lekárskych riešeniach
Ak žiadne z vyššie uvedených riešení nepomáha znižovať potenie, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Existuje niekoľko liečebných postupov, ktoré sú veľmi efektívne pri riešení problému hyperhidrózy.
- Perorálne lieky
Perorálne lieky ako Robinul, Diropan a Cogentin môžu zmierniť potenie a znížiť potenie. Tieto lieky sa označujú ako anticholinergiká a pôsobia tak, že bránia stimulácii potných žliaz. Môžu však tiež spôsobiť rôzne vedľajšie účinky, ako sú sucho v ústach, závraty, zápcha alebo rozmazané videnie.
Antidepresíva alebo upokojujúce prostriedky môžu tiež pomôcť znížiť nadmerné potenie, keď je to kvôli emocionálnemu utrpeniu.
- Botox injekcie
Botox injekcie môžu blokovať nervy, ktoré stimulujú potenie a paralyzujú potné žľazy po dobu 5 až 9 mesiacov.
- iontoforéza
Ionoforéza je neinvazívne ošetrenie, ktoré spočíva v prechode elektrického prúdu nízkej úrovne cez pokožku, aby sa dočasne deaktivovali potné žľazy a zabránilo sa poteniu tela. Mal by sa vykonávať najskôr 15 až 30 minút každý deň a potom postupne znižovať na týždenné a mesačné stretnutia.
- chirurgia
Existujú dva typy chirurgických zákrokov, ktoré možno použiť na liečbu nadmerného potenia.
Prvý spočíva v odstránení potných žliaz v podpazuší, ak je potenie obmedzené iba na podpazušie. Nazýva sa liposukcia a je to bezpečný a neinvazívny postup vykonávaný v lokálnej anestézii.
Druhá možnosť, nazývaná endoskopická hrudná sympatektómia, spočíva v odstránení nervov, ktoré kontrolujú potné žľazy, takže už nemôžu prenášať signály do žliaz, aby začali produkovať pot.
Obidva tieto postupy však môžu mať za následok kompenzačné a zvýšené potenie iných častí tela a môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky, ako je znížený strach a bdelosť a znížený srdcový rytmus počas odpočinku aj cvičenia.
Pred rozhodnutím o akejkoľvek alternatívnej alebo lekárskej liečbe je dôležité, aby ste pochopili príčinu vášho potenia. Najlepším spôsobom riešenia všetkých fyzických problémov je riešenie príčiny namiesto liečenia iba symptómov.
