Naučte sa základné cvičenie na odpočinok jogy; pes smerujúci nadol. Pomôže vám rovnomerne natiahnuť telo a zapojiť vaše svaly pre uspokojivý a tonizujúci rozťah.
Čo je to pes smerujúci nadol?
Dole smerujúci pes je jedným z vašich základných pózu z jogy. Často sa používa ako kotviaca póza v mnohých jogových postupoch a cvičeniach, ale môže sa používať aj na zlepšenie cvičenia, cvičebného režimu alebo na omladenie a relaxáciu tela.
Keď prvýkrát začnete na svojej osobnej ceste k objavovaniu jogy, s najväčšou pravdepodobnosťou bude pre vás ťažké pochopiť, prečo pes smerujúci nadol sa považuje za jednu z „odpočívajúcich pozícií“. Po prvé, vyzerá to ako tvrdá práca. Po druhé, je to cíti ako tvrdá práca!
Avšak pes smerujúci nadol je navrhnutý tak, aby vás povzbudil k rovnomernému a symetrickému rozdeleniu vašej hmotnosti, k predĺženiu tela a posilneniu svalov. Čím viac to praktizujete, tým viac sa vaše telo prispôsobí výhodám pózy a uvoľní sa do nej, skôr ako s ňou zápasíte.
Výhody jogínskej pózy s klesajúcou tvárou v tvár
Keď sa naučíte správne cvičiť psa smerujúceho nadol a pochopíte, ako zaujať pozíciu, aby sa začal cítiť dobre a pracoval pre vás, začnete ťažiť. Tu sú len niektoré z výhod, ktoré môžete zažiť pri zdokonaľovaní svojho psa smerujúceho dole ...
- Zvyšuje krvný obeh, Vedeli ste, že akékoľvek umiestnenie tela alebo pózovanie, kde je srdce umiestnené nad hlavou, je dobré pre cirkuláciu krvi okolo tela? Pomáha nám odplavovať toxíny, ktoré udržujú imunitný systém v dobrom funkčnom stave, a tiež pomáha regulovať krvný tlak.
- To je dobré pre stuhnutosť a bolesti chrbta. Vďaka vyrovnaniu vášho tela a rovnomernému rozloženiu vašej hmotnosti v tejto póze to môže pomôcť pri odstraňovaní problémov, ktoré súvisia s bolesťou chrbta, pretože predlžujete chrbticu, čím sa zmierňuje nahromadený tlak, ktorý sa vyskytuje počas celého dňa. , Dole smerujúci pes je skvelý pre každého, kto trpí stuhnutosťou alebo bolesťou v pleciach.
- Zobudí vás to. Videli ste už niekedy psa, keď sa prebudí, keď sa prebudí, tým, že drží zadok vysoko vo vzduchu a predlžuje jeho chrbticu? Je to dobrý pocit, pretože predlžuje vaše telo z polohy na spánok a pripravuje ho na pohyb uvoľňovaním a prirodzeným zapojením svalov; posilní vaše telo energiou a vy sa budete cítiť osviežení a pripravení konať.
Ako vyzerá pes smerujúci nadol?
Pes smerujúci nadol vyzerá ako tvar písmena „V“ hore nohami. Vaše ruky a chodidlá by mali byť pevne zakotvené v podložke a vaše boky / sedacie kosti by mali smerovať k stropu tak, aby vaše chrbát a nohy boli rovné a symetrické.
Ak práve začínate, nie je neobvyklé, že zistíte, že v tejto póze nemôžete úplne narovnať svoje nohy, takže päty sú úplne zakotvené v podložke; nie každý má prirodzene pružné hamstringy, a to sa v priebehu času zlepší.
Zamerajte sa na to, aby boli všetky najdôležitejšie prvky presné a aby sa cítili dobre ako prvé. Je dôležitejšie mať rovnú a natiahnutú chrbticu, ako mať rovné nohy v tejto póze.
Ako to urobiť správne!
Ak sa chcete v tejto póze cítiť skvele a začať využívať všetky výhody, ktoré môže priniesť, musíte najprv pochopiť, ako predpokladať pozíciu v takej podobe, v akej je určená. Existuje veľa veľmi podrobných a úprimných, skôr technických pokynov online o tom, ako by ste mali zapojiť a otočiť rôzne svaly, aby ste túto pozíciu napravili, ale v tejto fáze vás príliš veľa informácií iba zmiasť.
Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste svoje telo dostali na správne miesto pre psa smerujúceho nadol a sústredili sa na to, ako sa cíti pre teba, Jóga by mala byť skôr o rozvíjaní osobného vzťahu s vlastným telom.
- Kolená dole na svojej rohoži na všetkých štyroch, takže vaše ruky, kolená a chodidlá sú dokonale zarovnané s vašimi bokmi. Zarovnanie je dôležité pre stabilitu a uzemnenie.
- Uistite sa, že vaše ruky sú pevne vsadené do rohože s roztiahnutými prstami a že štyri rohy dlaní tlačia pekne a rovnomerne nadol a spájajú povrch pod ňou.
- Teraz, keď sú lakte mierne ohnuté, zdvihnite boky tak, aby sa vaše sediace kosti zdvíhali a ukazovali do vzduchu, a lakte otáčajte smerom dovnútra k telu, keď narovnávate ruky, pričom svaly sú zapnuté, ale nie sú uzamknuté lakte. Zabráni sa tým ramenám v krknutí sa do krku. Namiesto toho by mali byť vaše chrbty rovné a ramená by sa mali uvoľňovať s plochými lopatkami. Ak zapojíte svaly do paží, aby ste pomohli vziať váhu a potom zatlačte túto váhu dozadu, aby sa ich podiely zúčastnili aj vaše nohy, potom je menej pravdepodobné, že sa vaše ramená zdvihnú alebo napnú.
- Upravte svoju hmotnosť potiahnutím bokov tak, aby vaša hmotnosť rovnomerne klesla a podpätky zatlačte čo najviac smerom k podložke. Nerobte si starosti, ak si nemôžete úplne narovnať nohy alebo úplne položiť päty na podložku.Najdôležitejšou vecou, na ktorú sa treba zamerať, je aktívne zapojenie svalov do nôh, posunutie hmotnosti dozadu od ramien a predĺženie chrbtice tak, aby bola rovná, rovnomerným zatlačením dlaní do rohože a zdvihnutím bokov. hore a späť a napínanie hamstringov tak, aby sa vaše päty cítili rovnako uzemnené ako vaše dlane, aj keď nie sú rovné na podložke.
- Nenechajte hlavu klesnúť úplne. Namiesto toho vyrovnajte krk s chrbticou a pozerajte sa na svoje nohy, pričom sa uistite, že sú stále od seba vzdialené ako hip, rovnako ako vaše ruky.
Túto pozíciu môžete držať tak dlho, ako budete cítiť, alebo ju môžete použiť na prechod do inej pozície. V každom prípade by ste sa mali sústrediť na pozorovanie toho, ako sa cítia rôzne časti vášho tela. Toto je skvelá pozorovacia póza. Môžete ju použiť na cítenie, ktoré oblasti vášho tela majú napätie a potrebujú prácu.
Podeľte sa o svoje skúsenosti so psom smerujúcim nadol
Ste nováčikom jogy? Je to prvýkrát, čo doma skúšate psa smerujúceho nadol? Ako sa cítite, keď ste v tejto pozícii? Čo je pre vás najťažšie? Alebo, ak ste viac skúsení, čo je pre vás najviac príjemného pre psa smerujúceho nadol? Aké tipy na psov smerujúce nadol môžete zdieľať s ostatnými čitateľmi OrandaStyle, ktorí objavujú jogu prvýkrát?
