7 tipov, ako sa vysporiadať s úzkosťou

7 tipov, ako sa vysporiadať s úzkosťou
Nadmerné obavy, strach, napätie, nervozita a strach sú príznaky úzkosti, ktoré môžu mať mnoho negatívnych účinkov na ľudské telo a myseľ. Úzkosť môže mať často za následok nepríjemné búšenie srdca, závraty, záchvaty paniky, nespavosť, slabosť, dýchavičnosť a dokonca aj nevoľnosť.

Schopnosť zvládnuť všetky tieto stresujúce pocity a ovládať svoje emócie má mimoriadny význam pre vaše celkové zdravie a pohodu. Čítajte ďalej a objavte 7 jednoduchých a užitočných tipov, ako sa vysporiadať s úzkosťou a dosiahnuť duševný pokoj a pokoj.

1. Uistite sa, že ste dosť horčíka, draslíka a vitamínu B

  • Nedostatok horčíka a draslíka môže spôsobiť mnoho vážnych problémov vrátane nespavosti a úzkosti. Skúste do svojej stravy pridať ďalšie potraviny, ktoré obsahujú tieto vzácne minerály.
  • Zvyšujte svoj denný príjem vitamínu B jedlom potravín bohatých na vitamín B alebo užívaním doplnkov stravy vitamínu B.
    Vitamín B je mimoriadne dôležitý pre váš nervový systém - upokojuje nervy, uvoľňuje svaly, znižuje nespavosť a úzkosť a zvyšuje duševnú bdelosť.

2. Analyzujte svoje úzkosti a podniknite kroky

Bolesť hlavy lekára

Neignorujte svoje obavy - čelte im! Pokúste sa zistiť, či za nimi existuje platný dôvod, alebo či sú spôsobené zbytočnými a imaginárnymi obavami.


Ak sú vaše obavy opodstatnené, okamžite podniknite kroky a problém neodkladajte. Čokoľvek ti to napadne, neskrývaj hlavu do piesku a neignoruj ​​problém. Namiesto toho sa snažte nájsť riešenia a uviesť ich do praxe. Nedovoľte, aby sa váš život zmocnil úzkosti!

3. Príkop Kofeín, alkohol a cigarety

Káva, cukríky obsahujúce kofeín, alkohol a cigarety môžu nadmerne vyvolať váš nervový systém a zvyšovať príznaky úzkosti. Môžu spôsobiť búšenie srdca, chvenie, chvenie, svalové napätie a nespavosť.

Rozhodnite sa upokojiť bylinné čaje a pite ich pravidelne, niekoľkokrát denne.


4. Precvičte si relaxačné techniky

Jóga vs stres

Ďalším skvelým spôsobom, ako sa vysporiadať s úzkosťou, je precvičenie relaxačných techník.

Aby sme zabránili napätiu, strachu a obavám, musíme aktivovať prirodzenú relaxačnú reakciu tela. To sa dá dosiahnuť praktizovaním meditácie, jogy, hlbokého dýchania a preťahovania. Všetky tieto techniky budú mať mnoho pozitívnych účinkov na vaše telo, myseľ a ducha a zlepšia vaše celkové zdravie.


5. Cvičte, dobre sa najesť a vyspať

  • Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť stres, napätie a úzkosť. Fyzická aktivita a šport môžu v skutočnosti pomôcť vášmu mozgu uvoľňovať chemikálie známe ako endorfíny, ktoré majú vlastnosti zlepšujúce náladu.
    Všetky cvičenia sú dobré, ale vždy je lepšie zvoliť si viac relaxačných aktivít, ako je tai chi, tanec, chôdza alebo plávanie.
  • Hlad, prejedanie sa a zlé stravovacie návyky môžu tiež veľmi prispieť k úzkosti. Preskúmajte svoju stravu, v prípade potreby sa porozprávajte s odborníkom na výživu a do svojej pravidelnej stravy zahrňte viac potravín obsahujúcich draslík, horčík a vitamín B.
  • Pokúste sa získať aspoň 8 hodín spánku každú noc. Dobrý nočný spánok bude mať veľa pozitívnych účinkov na váš nervový systém. Ak trpíte nespavosťou, pomôžte si s bylinnými liekmi - niektoré bylinky obsahujú prírodné zlúčeniny, ktoré majú schopnosť upokojiť nervy a navodiť relaxáciu.

6. Prestávku raz za čas

Žena sedí doma na pohovke

Ďalšou skvelou technikou na riešenie úzkosti je pravidelné prestávky v práci a každodennej rutine. Raz za čas musíte zastaviť všetko, čo robíte, vypnúť počítač, vypnúť telefón a odložiť svoje povinnosti, povinnosti a povinnosti o niekoľko hodín. Ak to neurobíte, svet sa nerozpadne!

Neprestávka môže spôsobiť postupné zvyšovanie stresu a napätia a zvyšovať príznaky úzkosti. Ak ustúpite od svojej každodennej rutiny, môžete namiesto toho osviežiť myseľ, očistiť hlavu a uvoľniť napäté nervy.

7. Nájdite rozptýlenie, stýkajte sa a zaobstarajte sa

  • Nájdite rozptýlenie, ktoré vám nedovolí zaoberať sa vašimi starosťami a problémami. Začatie nového koníčka, športu alebo kurzu výrazne zníži príznaky úzkosti a naplní vašu myseľ pozitívnymi myšlienkami. Či už to bude tanec, varenie, maľovanie, turistika, plávanie, čítanie alebo dokonca milování, určite vám pomôže pri riešení úzkosti.
  • Stýkať sa s ostatnými ľuďmi. Usporiadajte večere, pozvite ich a choďte čo najviac von. Byť sám a premýšľať o svojich problémoch iba priťahuje vašu úzkosť a spôsobí, že sa budete cítiť nervóznejšie a depresívnejšie.
  • Doprajte si upokojujúcu masáž celého tela, aromaterapeutické sedenie alebo iné kúpeľné služby. Choďte na koncert alebo do peknej reštaurácie, kúpte si nové šaty, knihy alebo parfumy, alebo urobte čokoľvek iné, aby ste sa cítili šťastní a uvoľnení. Začnite venovať viac času sebe, pretože ste najdôležitejšou osobou vo svojom živote. Sebaúcta vám pomôže vyrovnať sa so svojou úzkosťou iným spôsobom.

Dúfajme, že tento príspevok vám pomôže znížiť úzkosť a dosiahnuť viac pokoja a pokoja. Prosím, dajte nám vedieť a podeľte sa o svoje skúsenosti s nami v sekcii komentárov nižšie.

Ako sa zbaviť stresu (3 tipy pre rýchle výsledky) (Júl 2020)


Tagy: vysporiadať sa s úzkosti vitamín b

Súvisiace Články