Váš lekár vám povedal, že váš cholesterol je príliš vysoký? Nie ste si istí, čo to znamená, alebo čo je dôležitejšie, ako to napraviť?
Nie je nič horšie ako ísť k lekárovi a cítiť sa dobre, iba ak zistíte, že vaše zdravie nie je také hviezdne, ako si myslíte.
Iste, možno ešte nepocítite žiadne negatívne vedľajšie účinky vášho výberu životného štýlu, to však neznamená, že tam nie sú. Keď vám bude povedané, že ak neurobíte nejaké zmeny, určite ich cítite na ceste, môže byť prinajmenšom skľučujúce.
Jednou z vecí, ktorú lekári pravidelne kontrolujú, pokiaľ ide o ročné fyzikálne hladiny, je hladina cholesterolu v krvi. Aby ste pochopili, prečo je cholesterol taký dôležitý, musíte najskôr vedieť, čo je cholesterol.
Definovaný cholesterol
zdrojPodľa Národného inštitútu pre srdce, pľúca a krv „Cholesterol je vosková tuková látka, ktorá sa nachádza vo všetkých bunkách tela.“
Cholesterol prechádza krvným obehom na dvoch rôznych typoch lipoproteínov: lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL). Váš LDL sa bežne označuje ako „zlý“ cholesterol a HDL je „dobrý“ cholesterol.
LDL je zlý, pretože sa jedná o cholesterol, o ktorom je známe, že sa hromadí v tepnách a otvára vám množstvo zdravotných problémov. Mohli by ste skončiť s koronárnou chorobou srdca, ak vaša krv nemôže správne cirkulovať, alebo dokonca mŕtvica, ak sa v jednej z inhibovaných tepien vytvorí zrazenina a potom sa uvoľní do mozgu.
HDL cholesterol sa považuje za dobrý, pretože pomáha odbrať cholesterol z krvi a transportovať ho do pečene, ktorá je zodpovedná za odstránenie cholesterolu z tela.
Takže, keď budete chcieť znížiť LDL, vaše HDL úrovne musia byť vyššie.
Vaše čísla
Jediným spôsobom, ako zistiť, aké sú vaše hladiny cholesterolu, je vyšetrenie krvi, ktoré si lekár môže objednať dosť ľahko. Musíte sa vopred rýchlo postarať, aby ste mohli presne určiť, koľko cholesterolu v krvi prúdi.
Odporúča sa, aby ste absolvovali základnú skúšku, keď máte okolo 20 rokov a potom ju nechali každých päť rokov znova otestovať.
Aj keď sa cholesterol vo všeobecnosti meria jedným celkovým číslom, je veľmi dôležité udržať si tak počet LDL, ako aj HDL pod kontrolou. Klinika Mayo v ideálnom prípade navrhuje, aby ste spolu s HDL chceli, aby bol váš celkový cholesterol nižší ako 200 mg / dl. vyššie 60 mg / dl a vaše LDL nižšie 70 mg / dl. (Jedným ďalším číslom, ktoré by ste mali zvážiť, sú triglyceridy, ktoré chcete byť nižšie 100 mg / dl.)
Nie je však taká strihaná a suchá, ako sa zdá. Čím viac rizikových faktorov máte na ochorenie srdca, tým nižšie je vaše LDL. Napríklad niekto, kto nemá žiadne rizikové faktory, je v poriadku s LDL nižším ako 130 mg / dl, zatiaľ čo niekto s viac ako dvoma rizikovými faktormi určite chce strieľať za menej ako 70 mg / dl.
Vysoké rizikové faktory cholesterolu
Čo vás môže viac ohroziť problémami s cholesterolom ako niekto iný?
Tu sú niektoré z rizikových faktorov, ktoré môže lekár zvážiť, keď sa snaží zistiť, aká by mala byť vaša hladina LDL:
- Ak ste už utrpeli infarkt alebo mozgovú príhodu
- Či je niektorá z vašich tepien v súčasnosti blokovaná (aj keď je iba čiastočne)
- Či už ste diabetik
- Ak fajčíte
- - ak máte vysoký krvný tlak
- Ak je váš HDL cholesterol na spodnej strane
- Aká je vaša rodinná anamnéza srdcových chorôb
- Ak ste žena vo veku nad 55 rokov alebo muž vo veku nad 45 rokov
- Či sú zvýšené ďalšie počty lipoproteínov
Čím viac týchto rizikových faktorov máte, tým nižšie budú vaše čísla LDL.
Koľko cholesterolu by ste mali alebo nemali mať vo svojej strave?
Aj keď možno budete chcieť úplne odstrániť všetok cholesterol z vašej stravy, vaše telo skutočne potrebuje niektoré, aby fungovali efektívne. Používa sa na výrobu niektorých vašich hormónov, tvorbu vitamínu D a pomáha pri trávení potravy. Koľko je však príliš veľa?
Mnohí odborníci na zdravie odporúčajú obmedziť celkový príjem cholesterolu na najviac 200 mg za deň. Jedzte menej ako toto a vaše telo bude fungovať dobre; jedzte viac a hrozí vám riziko zablokovania tepien.
Jedným z najlepších potravín na zníženie cholesterolu je ovsené vločky. Medzi ďalšie skvelé možnosti patrí fazuľa, orechy, ovocie a zelenina. Čím viac vlákniny vo vašej strave bude, tým lepšie budú vaše hladiny cholesterolu.
Ryby sú tiež skvelé na znižovanie hladiny cholesterolu (preto niektorí ľudia berú doplnky z rybieho oleja). Filety s vysokým obsahom omega-3, ako napríklad losos a halibut, sú vynikajúcou voľbou. Len sa držte ďalej od homára a kraba, pretože sú prekvapujúco vysoké hladiny cholesterolu.
Zistilo sa, že pitie zeleného čaju a mierneho množstva alkoholu tiež pomáha pri hladinách cholesterolu. Čo je to mierne? WebMD neodporúča viac ako 2 nápoje denne pre mužov a 1 nápoj za deň pre ženy.
Budete sa chcieť vyhnúť transglukom úplne a prísne obmedziť príjem nasýtených tukov. To znamená, že sa musíte vyhnúť mliečnym výrobkom s plným obsahom tuku a tukovým kúskom mäsa.
Pravidelne vyberajte odstredené mlieko, nízkotučné syry, vystrihnite maslo a vyberte kúsky mäsa, z ktorých môžete odstrániť takmer všetok tuk. (Keď kupujete mleté hovädzie mäso, morčacie alebo bravčové mäso, uistite sa, že s nimi máte tie najvýhodnejšie možnosti.)
Aké zmeny životného štýlu by ste mali urobiť?
Okrem úpravy vašej stravy existujú aj zmeny životného štýlu, ktoré vám nakoniec pomôžu znížiť hladinu cholesterolu.
Pre začiatočníkov musíte prestať fajčiť. Áno, môže to byť nesmierne ťažké, najmä ak ste to robili už dlhší čas, ale akonáhle to urobíte, nielenže to pomôže vášmu cholesterolu, ale aj pľúcam.
Ďalšou kľúčovou zmenou životného štýlu je aktívnejší. Zaviažte sa do pravidelného cvičebného plánu, ktorý udržuje vaše telo v pohybe, v ideálnom prípade najmenej 30 minút denne. A ak máte nadváhu, vynechanie týchto kilogramov určite pomôže získať vaše čísla tam, kde je to potrebné kvôli maximálnemu zdraviu.
Ak vykonáte tieto typy zmien a váš cholesterol neodpovedá, lekár sa môže rozhodnúť, že vám podá lieky, ktoré vám pomôžu. Ak sa tam dostanete bez toho, čo je najlepšie, ale ak nie, potom existuje prinajmenšom alternatíva, ktorú môžete použiť.
Vykonajte tieto zmeny vo vašej strave a životnom štýle a pozitívne prínosy by ste mohli vidieť už za šesť týždňov. Pozrime sa na to takto; čím viac dnes robíte, tým lepšie je zajtra pre vás.
