Ak ste diabetik, neznamená to, že sa nemôžete baviť a užívať si život. V skutočnosti postupujte podľa týchto návrhov a život môžete prijať viac ako kedykoľvek predtým!
Slovo cukrovka môže byť desivé počuť. Aj keď môže byť na zozname negatívnosti rovnako vysoká ako rakovina, je to diagnóza, ktorú však nikto nechce dostávať. Znamená to zmenu života a to môže tlmiť váš postoj a životný štýl, takže vás zaujíma, ako budete niekedy znova šťastní.
To, že ste diabetikom, však neznamená, že ste dostali loptičku a reťaz na nosenie odteraz až do dňa, keď zomriete. Znamená to jednoducho, že si musíte zvoliť správanie, ktoré vám pomôže spravovať hladinu cukru v krvi a zároveň vám umožní užívať si svoj život.
Tu sú tri veci, ktoré vám pomôžu dosiahnuť oba tieto ciele:
Spojte sa so svojím šéfkuchárom
Pretože byť diabetikom pravdepodobne znamená jesť spôsobom, na ktorý nie ste zvyknutí, možno budete musieť rozšíriť svoje kulinárske horizonty, aby ste prišli s pokrmami, ktoré vás nenútia, akoby ste sa pripravovali o seba. Týmto sa otvára príležitosť naučiť sa nové spôsoby varenia obľúbených jedál bez toho, aby ste hladinu cukru v krvi posielali na vysokú alebo nízku hladinu, ktorá by vás mohla potenciálne vážne ohroziť.
Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vyhľadať kurzy varenia dostupné vo vašej oblasti a zaregistrovať sa na ďalší dostupný kurz. Môžete tiež sledovať kanál varenia, pretože existuje veľa predstavení, ktoré vás naučia, ako najlepšie pripraviť jedlo na udržanie cukrovky pod kontrolou. Aj keď prehliadka nie je zameraná na cukrovku, nezabudnite sa držať jedla, ktoré obsahuje chudé bielkoviny, komplexné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií, zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru vám pomôže pripraviť pokrmy, ktoré sú chutné. a uspokojujúce.
Môžete si tiež len tak hrať vo vašej kuchyni, ak už ste znalcom bylín a korenín a uvidíte, s čím ste prišli. Vyrobte pre diabetikov priateľské swapy (ako šalát namiesto chleba na sendvičoch a špagety squash verzus cestoviny) a sledujte, ako chutí. Kto vie? Môžete len vytvoriť nové jedlo, vďaka ktorému vaše chuťové poháriky kričia na viac.
Vylepšite svoje noci
Ak ste diabetik, je najlepšie obmedziť príjem alkoholu, pretože väčšina možností má zvyčajne vysoký obsah cukru (dokonca aj pivo, aj keď to nie je veľmi sladké). To však neznamená, že nemôžete ísť so svojimi kamarátmi a pochutnať si na nápoji alebo dvoch; stačí zmeniť poradie, v ktorom robíte veci.
Veľa nocí v meste začína nápojmi a nakoniec večer večer skonzumujú jedlo s vysokým obsahom tukov, aby nasiakli nejaký alkohol (a uspokojili vaše munchies). Ak však počas noci jednoducho zmeníte poradie svojich aktivít, stále môžete mať jedlo a nápoje ... a dobre sa baviť.
Jedzte najskôr, aby ste nepili na lačný žalúdok a nestekali hladinu cukru v krvi. Pretože sledovanie telesnej hmotnosti je dôležité aj pri cukrovke, je dobré zvoliť si zdravšiu stravu s nízkym obsahom kalórií (ktorá obsahuje obmedzené sacharidy a cukry). Keďže nepijete skôr, bude to ľahšie robiť, pretože je menej pravdepodobné, že vás ovplyvní alkoholový mozog.
Keď máte brucho, dajte si drink. V ideálnom prípade sa budete chcieť držať ľahkých možností (napríklad ľahké pivo, vínové škrupiny alebo miešané nápoje s jedlou sódou) a pokúsiť sa ho pomaly popíjať, pretože ho nechcete preháňať. Dbajte na to, aby ste celý večer sledovali hladinu cukru v krvi a dokonca aj nasledujúci deň, pretože alkohol môže spôsobiť hypoglykémiu 24 hodín po poslednom pití.
Zaregistrujte sa na aktivity, ktoré vás baví
Byť diabetikom znamená, že si budete užívať vyššiu kvalitu života, ak ste aktívny. Nielenže to udržuje vašu váhu pod kontrolou (čo je mimoriadne dôležité pre ľudí s cukrovkou), ale tiež to uľahčuje kontrolu hladiny cukru v krvi. Všetky systémy v tele sú vzájomne prepojené, takže čím zdravšie ste ako celok, tým ľahšie zvládnete cukrovku.
Informujte sa u miestnych telocviční, aby ste zistili, či majú fitnes programy, ktoré vás zaujímajú. Ak chcete tancovať, obráťte sa na tanečné štúdiá a pozrite sa, aké programy ponúkajú. Ak nemôžete nájsť to, čo hľadáte, dajte dohromady skupinu. Popadnite pár priateľov a založte pešiu skupinu alebo sa striedajte medzi vašimi domami, aby ste mohli využívať rôzne druhy fitnescentra bez toho, aby ste sa museli pripojiť k telocvični.
Cvičenie by nemalo byť niečo, z čoho sa bojíte, ale činnosť, na ktorú sa tešíte. Ak teda nič, čo ste doteraz neurobili, núti vás k ďalšiemu návratu, je čas pokračovať v prieskume, až kým nenájdete aktivitu, ktorá vás rozosmeje.
Len sa najprv poraďte so svojím lekárom, aby ste neutrpeli viac škody ako úžitku. Zostaňte hydratovaní a spolu s vami uchovávajte glukózové tablety alebo občerstvenie pre prípad, že začnete mať nízky cukor. Športové nápoje fungujú skvelou dobu, keď budete aktívny dlhší čas.
Urobte tieto veci a stále si budete užívať život bez ohľadu na vaše problémy s hladinou cukru v krvi. Nenechajte cukrovku ovládať svoj život! Keď ovládate svoj diabetes, vtedy nastane najlepší život.
