Ešte sa nevzdávajte tejto náročnej tréningovej rutiny! Tu sú 3 jednoduché, ale efektívne spôsoby, ako sa presadiť a vidieť tieto výsledky.
Ak zistíte, že sa snažíte presadiť najťažšie cvičenie, nechcete predpokladať, že je čas vzdať sa a že sa nikdy nedostanete do formy. S týmito 3 jednoduchými, ale účinnými tipmi môžete zistiť, že dokážete rýchlo zvládnuť svoju najťažšiu rutinu a nakoniec uvidíte, ako sa tieto libry roztopia, čím získate výsledky, ktoré si zaslúžite!
Tvrdý tréning môže byť najlepším cvičením; Náročné telo je jediný spôsob, ako skutočne spáliť kalórie a roztopiť prebytočný tuk a posilniť svoje srdce a pľúca. Tvrdé cvičenie by nikdy nemalo byť nebezpečné, ale ak pre seba nevytvárate náročnú rutinu, je pravdepodobné, že horíte viac času ako kalórie.
Rovnako účinné, ako tvrdé tréningy a supersety môžu byť, môžu byť tiež ťažké sa cez ne dostať a držať sa až do konca. Ak sa ocitnete upokojený alebo unavený uprostred rutiny alebo si myslíte, že niekedy nie ste len na výzvu, čo môžete urobiť, aby ste sa pretlačili? Zvážte niekoľko jednoduchých, ale veľmi užitočných tipov.
# 1 Odpočívaj, ale zostaň aktívny
Pokiaľ sa budete možno potrebovať presadiť cez tvrdé cvičenie, možno budete musieť počúvať aj svoje telo. Ak ste obzvlášť unavení alebo trpíte bolesťou, môže to znamenať, že sa príliš tlačíte. Rizikové zranenie je istý spôsob, ako zničiť cvičebnú rutinu celé týždne, ak nie mesiace, a skúsiť rutinu, ktorá presahuje vašu súčasnú úroveň fyzickej zdatnosti, môže urobiť len to, aby vás odradilo.
Odpočinok počas náročného tréningu môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako sa presadiť až do konca. Vaše telo možno bude potrebovať tento čas na likvidáciu metabolického odpadu, ktorý sa vytvára vo svaloch počas námahy, a vaše srdce a pľúca môžu potrebovať tento čas na spomalenie na zvládnuteľnú rýchlosť.
Tento odpočinok môže znamenať pokoj, ale často je dobré zostať aktívny uprostred náročného tréningu, takže váš metabolizmus sa príliš nespomalí. Napríklad, ak ste uprostred intervalového tréningu, môžete odstúpiť od svojej rutiny a len na pár minút choďte na miesto. Ak bežíte, spomalte na svižnú chôdzu alebo postavte sa na miesto a mierne poskakujte smerom nahor a nadol, aby krv zostala v obehu. Tieto jednoduché pohyby vás udrží aktívnymi, ale umožnia vášmu telu odpočinúť si, aby ste sa mohli vrátiť k svojej rutine.
# 2 Získajte trénera alebo partnera
Povzbudenie, ktoré dostanete od ostatných, môže byť neoceniteľné, keď prechádzate náročným tréningom. Tréner vám môže pomôcť presadiť sa tým, že vás správne stimuluje a zabezpečí si odpočinok bez toho, aby ste museli príliš dlho ustúpiť. Partner vám môže povzbudiť, aby ste sa neustále tlačili.
Keď pracujete s niekým iným, ich úroveň zdatnosti môže byť povzbudením, ak sú v lepšej kondícii ako vy a ak dokážu držať rutinu dlhšie ako vy. Keď vidíte, čo môžu robiť a ako dlho sa môžu tlačiť, odporúča sa to isté! Keď sa snažíte prekonať náročné cvičenie a dá vám nejaké ústne povzbudenie, nad vami sa môže stať aj partner.
Dobrý osobný tréner môže tiež urobiť to isté; mal by robiť viac, než len ukázať určité cvičenia a prechádzať vás ich formou, pretože efektívny osobný tréning znamená povzbudenie, aby ste sa pretlačili a držali sa svojej rutiny.
# 3 Zmiešajte to
Niekedy je ťažké presadiť ťažké cvičenie jednoducho preto, že sa nudíte s rovnakou rutinou znova a znova, alebo je to bez problémov. Kombinácia tréningu môže byť skvelým spôsobom, ako sa presadiť, keď čelíte novým výzvam a nachádzate nové spôsoby spaľovania kalórií a budovania svalov. Keďže sa už viac nebudete nudiť, je pravdepodobné, že sa budete držať náročnej rutiny!
Zvážte niekoľko spôsobov, ako si namiešať tréning; môžete do svojej týždennej rutiny pridať plávanie, jazdu na bicykli alebo pešiu turistiku, alebo môžete vyskúšať cvičenia v telocvični, na ktorú mnohí prehliadajú, ako napríklad lezenie po lane, skákacie lano alebo dokonca bojové umenia. Investujte do niektorých DVD, ktoré môžete používať doma a kombinovať ich; vyskúšajte Pilates, Zumba, step aerobik a dokonca aj brušný tanec. Intervalový tréning je tiež skvelý spôsob, ako vás udržať zapojiť sa do cvičenia, keď meníte svoje cvičenie každých pár minút, takže sa nikdy nebudete nudiť svojou rutinou.
Keďže pri skúšaní náročnej rutiny je ľahké vás odradiť, môžete vyskúšať všetky tri tieto tipy, nielen jeden. Najmite si osobného trénera, požiadajte ho o pomoc pri zmiešaní vecí, aby vás povzbudili a poznamenajte si, ako často odpočívate počas svojho najnáročnejšieho tréningu. Ak tak urobíte, budete sa nielen tlačiť cez náročnú rutinu, ale zistíte, že sa stanú ľahšími a efektívnejšími ako kedykoľvek predtým!
Už ste vyskúšali niektorý z týchto troch tipov, aby ste sa pretlačili cez tvrdé cvičenie? Čo iného vám pomôže udržať motiváciu a udržať vás v najťažších cvičeniach? Podeľte sa o svoje tipy v komentároch nižšie!
