Nútiť deti jesť zdravo je ťažké, ale nie nemožné! Tu je niekoľko nápadov, ako zabezpečiť, aby vaše deti zdravo jedli ...
Našli ste sa niekedy so svojím dieťaťom v stand-off s niečím, čo chcete, aby jedli, pretože je to pre nich dobré, napriek tomu to nechcú? Ak ste ako väčšina rodičov, výsledkom je pripustenie, že jeden alebo dva uhryznutia sú „dosť dobré“, pretože jednoducho nemáte dostatok energie (alebo času) na to, aby ste tam celú noc sedeli a hovorili im, ako im výživné stravovanie pomôže rastú veľké a silné.
Ako ich teda prinútite jesť zdravo bez toho, aby ste sa v tom procese zbláznili?
Deti môžu byť príjemné jedlíci. Zdá sa, že ich chuťové poháriky sú zamerané na vysoko tučné jedlá s vysokým obsahom kalórií. Získanie čistenia ovocia a zeleniny z taniera tak môže byť nočnou morou. Nie je to však nemožné. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu ukončiť tieto nočné bitky a začať sa trochu zmieriť pri vašom jedálenskom stole:
Dajte zdravú zábavu pre zábavu
Deti sa väčšinou nezaujímajú o veci, ktoré majú mať robiť. Či už čistí ich izbu, chodí spať včas alebo si čistí zuby; môže to byť vyčerpávajúce, keď sa snažíme uistiť, že robia to, čo je pre nich dobré. A jesť výživné potraviny nie je výnimkou z tohto pravidla.
Ak chcete zmeniť zdravé stravovanie na niečo, čo nezahŕňa prosbu a prosbu, aby vyhoveli, bude pre nich zábavné. Čím viac sa na to budú tešiť, tým ľahšie to bude pre vás oboch.
Littlerove jedlá sa ľahko baví so zdravými potravinami, ak ich usporiadate podľa vzoru typu obrázka. Napríklad môžete vytvoriť tanier, ktorý vyzerá ako vonkajšia scéna s mrkvou ako železničné trate a brokolica ako stromy. Alebo možno pôjdete na oceánsku scénu, kde sa plátky jabĺk stanú loďami a plachty alebo hrozno sú plážové gule. Pridajte ďalšie vzrušenie tým, že vaše dieťa bude rozprávať príbeh, keď bude jesť cestou cez obrázok.
S deťmi, ktoré sú o niečo staršie, ich môžete zapojiť do procesu zdravého stravovania, pretože čím viac sa zapájajú do aktivít „veľkých ľudí“, tým viac sa snažia vyhovieť bez donucovania. Nechajte umyť ovocie a zeleninu a slúžte im. Ak sú schopní, prinútte ich, aby ich tiež rozrezali. Niekedy stačí byť súčasťou tohto procesu, aby boli nadšení z jedenia zdravých potravín, ktoré pripravili.
Udržujte výživné potraviny prístupnejšie ako nevyživujúce možnosti
Ak máte skrinku plnú koláčov, cukroviniek a hranoliek, budete sa samozrejme baviť o dobré jedlo. Ako dospelý je dosť ťažké robiť v tomto prípade dobré rozhodnutia a očakávať to isté od detí jednoducho nedáva zmysel.
Nerob to výber jesť zdravo. Namiesto toho je to jediná možnosť, pretože je to jediné jedlo, ktoré máte v dome. To však neznamená, že z času na čas nemôžete mať dobroty, ale jedna vec je mať v skrinke vrece žetónov oproti úplnej špajzi spracovaných pochutín.
Na stole držte misku s ovocím, aby mohli mať hladný výživný obsah. Alebo si v chladničke nechajte mrkvu v nádobe, aby ste ju mohli jesť. Ak všetko, čo musia jesť, je pre nich niečo dobré, boj sa vôbec nedeje. Keď budú mať dosť hlad, budú jesť.
Nestačte zdravo jesť trest
Stále to počujete vo frázach, napríklad: „Dokončite tanier alebo nemôžte ísť von a hrať sa.“ Teoreticky je to skvelé, pretože zodpovednosti vždy prichádzajú pred túžby, ale v podstate učíte vaše dieťa, že zdravé stravovanie je trest. Je to fuška; niečo, čo musíte urobiť, aby ste si mohli užívať život.
Nerobte nič podmienečne na základe toho, či pre nich jedia niečo dobré. Nechcete, aby to bol kompromis, pretože túto myšlienku prenesú do dospelosti. Možno sa tak cítiš sám? Ak napríklad nejete všetky zdravé potraviny na tanieri, cítite sa vinní? Ak s vami nebude dobre sedieť, nebude s nimi dobre sedieť.
Radšej sa nesnažíte vymieňať s dieťaťom jedlo, aby ste jedli to, čo chcete. Ak požiadajú o ospravedlnenie od stola a nedotkli sa svojich zelení, jednoducho im povedzte nie. Nechajte zdravé stravovanie stáť samo od seba a nespomínajte, čo môžu robiť, keď opustia stôl. Udržujte ho úplne nezávislý od iných faktorov.
Watch tvoj postoj
Pamätajte, že deti sa rozhodnú, čo si o nich myslíte. Takže, ak pristupujete k zdravému stravovaniu ako k niečomu, čo je skôr fuškou alebo „musíte urobiť“, ako „nechcete robiť“, bude pravdepodobne vaše dieťa robiť to isté. Budú si myslieť, že takto sa majú cítiť tiež.
Naopak, ak sa zdáte byť nadšení zdravým stravovaním a zdá sa, že si naozaj pochutnáte na výživných potravinách, vyberú si to tiež. Chcú byť ako vy, takže napodobnia vaše pocity a činy, až kým sa nakoniec nestanú ich vlastnými.
A nemysli si, že si v poriadku tým, že hráš úlohu, keď si pred nimi. Počúvajú vás, aj keď si myslíte, že nie.Napríklad, ak telefonujete s priateľom, ktorý hovorí o tom, ako vám zle nie je nič iné ako hlávkový šalát a mrkva, a želáte si, aby ste mohli jesť čokoládu celý deň a nepriberať na váhe, o tom počujú. Berú to a veria, že takto by sa mali cítiť tiež.
Zobrať boj z večere a urobiť zdravé stravovanie niečoho svojho dieťaťa chce robiť. Pomôžete im teraz aj do budúcnosti, pretože rozvíjajú pozitívne vzťahy s výživnými potravinami.
