Po zistení účinkov stresu na organizmus zistíte, prečo je také dôležité zvládnuť stres pomocou niektorých z týchto užitočných tipov.
Stres je nepolapiteľnou príčinou mnohých zdravotných problémov, o ktorých musíte vedieť. Ovplyvňuje endokrinný, imunitný, svalový, nervový, kardiovaskulárny, dýchací a reprodukčný systém. V podstate to ovplyvňuje všetko a zriedka zdôrazňujeme pozornosť, ktorú by sme mali, alebo uznávame.
Nie je to tak, že dostávame mesačný účet zo stresu, ktorý môžeme zaplatiť a udržať ho pod kontrolou. Na to, aby sme to zvládli, musíme využiť našu tvorivú stránku a zabezpečiť, aby boli naše životy relaxačné a príjemné, aby naše zdravie pracovalo pre nás a nie proti nám.
Hudba, umenie a relaxačné aktivity pomôžu vášmu telu dostať sa späť do rovnováhy a hodnotu týchto vecí, ktoré vytvárajú pozitívne emócie, nemožno podceňovať. Účinky stresu na telo môžu byť veľmi vážne, preto sa pozrime na niektoré z nich, aby ste mohli posúdiť, či je potrebné ich znížiť.
1. Nespavosť
Vzhľadom na to, ako stres ovplyvňuje mozog, môže vás udržať celú noc. Ak máte problémy so spánkom, je niekoľko návrhov, ako zabezpečiť, aby ste každý deň cvičili na spálenie pary. Vaše telo bude mať často príliš veľa energie na spánok, ak ho minúte. Tiež by ste mali znížiť príjem kofeínu na nie viac ako jednu šálku ráno a tiež znížiť rafinované cukry vo vašej strave.
2. Depresia
Ak je váš centrálny nervový systém dlhodobo stresovaný, môže to spôsobiť úzkosť a depresiu. To môže viesť k nutkavému jedlu, anorexii alebo nadmernému požívaniu alkoholu. Niekedy môže depresia spôsobiť, že nechcete byť okolo ľudí a chcete veľa spať. Nárast hmotnosti môže spôsobiť, že stratíme motiváciu a nadmerné vstrebávanie môže viesť k cukrovke druhého typu.
Ak stres nie je zvládnutý, môže to ovplyvniť nielen vás, ale aj ľudí vo vašom okolí.
Stres môže ovplyvniť spôsob, akým komunikujete s ľuďmi. Často sa staneme podráždení a láme sa na svojich blízkych bez úmyslu. Ak začnete bojovať s ľuďmi vo vašom okolí, môže to spôsobiť chronický stres. Vyskúšajte doplnky ľubovníka bodkovaného na zvýšenie nálady, ale uvedomte si, že to môže narušiť účinnosť antikoncepcie.
Ak cítite akýkoľvek z týchto príznakov, je dôležité vyhľadať terapiu a nájsť spôsoby, ako znížiť stres. Stres môže stavať podvedome a nemusíme si byť vedomí toho, koľko stresu sme pod.
3. Migrény
Migrény sú porucha nervového systému. Často trvajú niekoľko hodín alebo dní. Môžete cítiť bolesť na jednej strane hlavy. Extrémna migréna spôsobuje citlivosť na svetlo a zvuk a môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a bolesť žalúdka.
Migrény postihujú ženy viac ako mužov a sú jednou z hlavných príčin pracovného voľna. Ak pociťujete nástup migrény a ak cítite bolesť hlavy, ktorú začnete používať, použite ju ako signál na prestávku, aby ste si odpočinuli.
Migrény môžu byť tiež vyvolané kombináciou stresu, potravinovej intolerancie a dehydratácie. Ak pociťujete migrénu, nezabudnite sa vyhnúť niektorým z najlepších alergénov, ako je pšenica, sója, mlieko, čokoláda a alkohol.
Pamätajte, že stres môže byť spôsobený nesprávnou starostlivosťou o vaše telo. Zdravý životný štýl je úzko spojený so znižovaním stresu, pretože ak vaše telo trpí bolesťou, budete stresovaní.
4. Žalúdočné bolesti
Nervový systém priamo súvisí s našim zdravím čriev. Hovoria, že náš žalúdok možno považovať za druhý mozog. Keď sme zdôraznení, často zažívame bolesť v žalúdku. Niekedy stres môže dráždiť vredy rovnako ako kyslé nápoje a jedlá.
Najlepším spôsobom, ako zvládať svoje črevné zdravie, je jesť protizápalovú stravu a jesť alkalizujúce potraviny. Protizápalová strava propagovaná Dr. Andrewom Weilom je väčšinou rastlinná strava, ktorá proporuje množstvo mäsa, zŕn, mliečnych výrobkov, zákuskov a alkoholu.
Pokúste sa zredukovať alebo vylúčiť spracované jedlo, ako je rýchle jedlo a piť zásaditú vodu, aby sa vaše telo dostalo do rovnováhy. Probiotiká tiež pomôžu vyrovnať zdravie čriev.
Stres môže tiež viesť vaše telo k reakcii na určité potraviny, ktoré ste predtým boli schopní tolerovať. Počas zvlášť stresujúcej časti môjho života som vyvinul neznášanlivosť na lepok a keď som glutén odstránil, bolesť žalúdka úplne zmizla.
5. Bolestivý zápal
Stres dáva náš mozog do bojového alebo letového režimu, čo nám umožňuje lepšie reagovať na stres, pretože nám dodáva adrenalín a viac kyslíka. Uvoľňuje však aj hormón nazývaný kortizol. Tento hormón je kyslý a vytvára v tele voľné radikály.
Ak nie ste oboznámení s voľnými radikálmi, v zásade sú nestabilní a musia sa ukradnúť elektróny z našich zdravých kožných buniek, aby sa stabilizovali. To spôsobuje zápal v našich svalových tkanivách a kĺboch. Akýkoľvek termín končiaci na „itis“, ako napríklad: artritída, bronchitída, zápal šliach a dermatitída, je často spôsobený zápalom.
Jóga a fyzické cvičenie všeobecne pomáhajú znižovať stres a zápal. Ak veľa sedíte za prácou a skľučovávaním, môže to tiež spôsobiť stres na vašom tele, pretože zlé držanie tela bude pôsobiť na vaše svaly. Každých 30 minút si urobte prestávky a nezabudnite si sedieť priamo pri stole.
Do svojej stravy môžete začleniť protizápalové byliny, ako sú škorica, kurkuma a zázvor.
6. Bolesť chrbta a krku
Stres sa môže hromadiť v chrbte a krku, keď nevedome napíname svaly. Mnohokrát je chronická bolesť skutočne spôsobená stresom. Keď neuznáme hnev, strach a úzkosť, mozog ho podvedome premení na fyzickú bolesť v tele. John E. Sarno študoval tento fenomén a nazýva ho syndróm tenzovej mitózy (Tension Mitosis Syndrome, TMS).
Pre ľudí je často ťažké akceptovať, že ich fyzická bolesť nie je spôsobená zranením alebo že stres môže predlžovať príznaky zranenia, ale potom, čo výskum Dr. Sarna úspešne uzdravil viac ako 10 000 ľudí s chronickou bolesťou, už to viac nie je. otázka.
Jeho kniha s názvom „Liečba bolesti chrbta: spojenie tela mysle“, ma zachránil po dvoch a pol rokoch chronickej bolesti chrbta, ktorá vznikla pri gymnastickom zranení. Do dvoch týždňov od preškolenia môjho mozgu bola moja bolesť úplne preč. Veľmi odporúčam túto knihu!
7. Kyslý reflux
Stres ovplyvňuje váš kardiovaskulárny systém. Ak je vaše srdce často vystavené stresu a môže čerpať krv rýchlejšie ako je obvyklé počas dlhého časového obdobia, môže to spôsobiť hypertenziu. Keď niekto dostane kyslý reflux, siahne po tabliet Pepto-Bismol alebo Alka-Seltzer a zabudne na to. Toto sa nedostáva ku koreňu problému, ktorý môže súvisieť so stresom alebo stravou.
Často stres spôsobí pálenie záhy a môže zvýšiť váš srdcový rytmus. V zriedkavých prípadoch môže spôsobiť bolesť na hrudníku a infarkty. Uvidíte, prečo je dôležité zvládať stres; ovplyvňuje to prvé, čo musíte žiť, vaše zdravie.
Keď je vaše telo v strese, uvoľňuje glukózový cukor, ktorý musí potom spracovať. Ak ste často v strese, môže to prerušiť váš tráviaci proces. Pretože stres môže brániť vášmu tráviacemu procesu, môže dôjsť k zápche a nárastu hmotnosti. Stres ovplyvňuje váš dýchací systém a spôsobuje zvýšenie príznakov astmy, čo sťažuje dýchanie.
8. Nepravidelné obdobia
Stres môže spôsobiť, že vám vynecháte menštruáciu, urobíte ju extrémne ľahkou alebo extrémne ťažkou. Stres zvyšuje hladinu testosterónu u žien a môže znížiť libido. Ak máte pocit, že stres ovplyvňuje váš vzťah, nezabudnite si rezervovať kúpeľný deň alebo do svojho týždňa začleniť viac relaxačných aktivít.
Vezmite si perličkový kúpeľ, choďte na dennú prechádzku a odmeňte sa sledovaním zábavného filmu. Smiech uvoľňuje chemikálie, ktoré pomáhajú v boji proti stresu a udržujú vás šťastnými.
9. Vysoký krvný tlak
Nie je veľa ľudí oboznámených s výrazom hypertenzia alebo nedokážu presne identifikovať jeho príznaky a príčiny. Hypertenzia je spôsob tela, ktorý vám povie, že váš životný štýl je príliš stresujúci a potrebujete väčšiu rovnováhu. Možno budete chcieť vytvoriť pokojnejšie domáce prostredie a nájsť si prácu s nižším stresom.
Vysoký krvný tlak môže viesť k ochoreniu srdca, ktoré je v Amerike hlavnou príčinou úmrtí. Stres na nás vplýva oveľa viac, ako si uvedomujeme, a lekár môže odporučiť, aby sme sa jednoducho dostali von a hrali sa, zabudli sme na všetko, keď idete na kemp alebo na pláž. To a zdravá strava založená na rastlinách!
10. Slabý imunitný systém
Posledné štúdie spájajú imunitný systém s mnohými zdravotnými ťažkosťami. Ak imunitný systém zostane silný, zablokuje vírusy a hneď na začiatku ich zabije. Ak je imunitný systém oslabený, vírusy môžu nájsť ľahší čas vstupu do tela.
Jóga buduje imunitný systém vášho tela a rastliny ako huby, cesnak, citróny, listová zelenina a bobule tiež posilňujú prvú obrannú líniu vášho tela. Možno budete chcieť posilniť svoj imunitný systém pomocou niektorých úžasných produktov, ktoré ponúka Health Force, ktoré sú značkovou výživnou doplnkovou značkou dostupnou online.
Odporúča sa tiež vyhnúť sa nadmernému alkoholu, pretože alkohol tiež oslabuje imunitný systém, a ak budete piť ťažko, vaše telo bude náchylnejšie na ochorenie. Alkohol je tiež tlmiaci prostriedok a nie je to dobrý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom.
Uistite sa, že nevyjdete von s mokrými vlasmi a obliekajte sa v teple, aby váš imunitný systém ďalej neohrozil. Dostatok spánku a dostatok živých rastlín na živiny. Môžete poraziť stres tým, že posilníte svoj imunitný systém inými spôsobmi!
11. Neplodnosť
Pretože plodnosť vyžaduje osobitnú hormonálnu rovnováhu, nadmerný stres môže ovplyvniť vašu schopnosť otehotnieť. Keď je vaša vnútorná chemická rovnováha vypnutá, môžete ju uviesť do rovnováhy s relaxačnými aktivitami, ako je Tai Chi, jóga alebo meditácia. Uistite sa, že jete čistú stravu, sledujte svoje výdavky a nepracujte sami kostí.
V zásade môže stres ovplyvniť ovuláciu, pretože časť mozgu nazývaná hypotalamus, ktorá signalizuje ovulácii tela, je oblasťou, ktorá vytvára hormóny. Keď naše telo vytvára nerovnováhu medzi estrogénmi, progesterónom alebo testosterónom, môžeme nájsť plodnosť ďaleko.
Stále sa robí veľa výskumov o tom, ako stres ovplyvňuje neplodnosť, a zdá sa, že niektoré ženy môžu otehotnieť pod stresom a nezdravou stravou, zatiaľ čo iné majú zdravú stravu, ale nemôžu otehotnieť.
12. Vyrážky a vyrážky
Často sa prejaví stres, preto musíme prijať opatrenia na jeho zníženie. Môžeme mať bolesť na perách, vyrážku niekde na tele alebo akné na tvári. Ak je vaša strava čistá a vaša pokožka pôsobí, je pravdepodobné, že by ste si ju mohli dovoliť. Uistite sa, že nie ste príliš sebakritický a správate sa k sebe dobre.
Pokúste sa byť láskavý k sebe vo svojej hlave a neposudzujte svoje vnímané zlyhania tvrdo.Skvelá kniha s názvom „Štyri dohody“, ktorú položil Don Miguel Ruiz, pomáha dať veci do súvisu a pomohla mnohým ľuďom naučiť sa uvažovať inak o sebe, čím zvyšuje ich celkové šťastie a vitalitu.
Prečo dnes neplánujete niečo znižovať? Možno si pri čítaní knihy vezmite sviečky a zahrajte si odpočinkovú hudbu. Možno sa zaregistrujte na lekciu jogy alebo si kúpte upokojujúci éterický olej. Pri zvládaní stresu môžete urobiť veľa vecí. Zvyčajne je to zdravý životný štýl a pozitívne myslenie, ktoré vytvorí dostatočný pozitívny impulz na jeho prekonanie.
Stres je spôsob, ako vám vaše telo povie, že je čas vrátiť sa na rysovaciu dosku a zmeniť usporiadanie niektorých vecí, aby sme mohli pokračovať v priamom pôsobení! Zníženie stresu znamená vytvorenie vnútorného pokoja pre seba.
Gratulujeme, teraz viete, na čo sa treba zamerať a ako zabrániť tomu, aby vás nespotreboval stres. Nehanbite sa, zdieľajte tieto informácie a čoskoro sa vráťte, aby ste získali cenné informácie o službe OrandaStyle.
