Neľakajte sa, ak ste práve začali pociťovať bolesť krku denne, alebo dokonca aj keď je dosť chronický a zlý, domnievate sa, že ste nakoniec podstúpili operáciu.
Je tu viac než len nádej, len zozbierajte pozitívny prístup a postupujte podľa mojich osvedčených krokov. Zostavil som ich za posledné dva roky pre svoje vlastné použitie, ale teraz chcem, aby sa mi páči, ako sa naučiť, ako sa zbaviť bolesti krku prirodzeným spôsobom bez drog.
Toto neprídete cez noc, ale budete cítiť výhody od prvého dňa holistického priblíženia sa k vášmu stavu zo všetkých hľadísk. To znamená, že nejde iba o cvičenie. Správne držanie tela po kúsku sa stane vašou druhou prirodzenosťou a po niekoľkých týždňoch sa už nemusíš neustále pripomínať.
Akonáhle vaše telo cíti výhody, vaša podvedomie sa stane vnímavým. Následne vaša intuícia ukáže, ako sa zbaviť bolesti krku, takže budete robiť to, čo sa cíti dobre, pričom sa vyhnete zraneniam a traumatom spôsobeným nesprávnym cvičením.
1. Ergonomika sedenia a státia
Nie, nemusíte tráviť šťastie na efektnej stoličke a potom sa posadiť presnými uhlami, v ktorých sú lakte a kolená umiestnené. Stačí použiť zdravý rozum a uvedomiť si, že napäté svaly a vypuklé disky majú príčinu - a ste to vy.
Presnejšie povedané, sú to vaše zlé zvyky na sedenie a státie a vychýlené držanie tela, ktoré posúva krčné disky z ich miesta, takže začnú tlačiť nervy a skončíte bolesťou. Kľúčom k tomu, ako sa zbaviť bolesti krku, je naučiť sa obmedzovať plecia a uhýbať si hlavu dopredu.
Ako školiteľ a spisovateľ trávim väčšinu času, a preto musím používať len tie najlepšie zdroje, aby som si zachoval svoje zdravie a pracovné schopnosti. Mal som podiel fyzioterapeutov, chiropraktikov a nocí online výskumu. To všetko pomohlo až do bodu. Guru všetkého dobrého držania tela, ktorú môžem vrelo odporučiť, je Dr. Jolie Bookspan. Na svojej webovej stránke poskytuje množstvo bezplatných rád a ilustrovaných cvičení na tlmenie bolesti.
2. Cvičenie na ceste Beaten Path
Aj keď je užitočné využívať bezplatné online zdroje, držte sa toho, čo navrhuje váš lekár, a otestujte ho na pár mesiacov, aby ste zistili, či pre vás funguje. Ak nedôjde k zlepšeniu, buďte dostatočne otvorení, aby ste dali alternatívam šancu.
jóga urobil pre mňa zázraky, ale naučil som sa byť obozretný, pretože existuje veľa pokročilých ásanov, ktoré môžu spôsobiť zranenie a nie vás uzdraviť, ak práve začínate.
Stačí sa zúčastniť iba niekoľkých súkromných lekcií jogy s kvalitným jogínom, aby vám bolo ukázané ľahké cvičenie na krku. Ak si to nemôžete dovoliť, je v poriadku študovať niekoľko videí na túto tému, ale iba s cieľom nájsť ľahké a neškodné úseky a polohy hatha jogy pre začiatočníkov.
Ďalšou skvelou a prirodzenou starodávnou praxou je qigong, Pretože zvyšuje hladinu energie a zlepšuje prietok krvi, váš krk a chrbtica budú výrazne prospešné. Jemné pohyby bránia zraneniu. Krásna vec je, že môžete urobiť qigong bez ohľadu na to, koľko máš rokov.
Ak nenájdete miestneho učiteľa, objednajte si dobre hodnotený videohovor, ako je Lee Holden, alebo precvičte množstvo bezplatných online videí.
3. Podpora spánku
Pretože trávite až tretinu svojho dňa spánkom, je dôležité počas tohto dôležitého obdobia zotavenia podporovať krk. Na trhu je nespočetné množstvo špeciálnych výrobkov: vankúše s pamäťovou penou, vankúše aloe vera, vankúše konope a ďalšie novinky. Ak nie ste alergický, pevnejší vankúš bude fungovať dobre, pokiaľ ho dobre umiestnite a zastrčíte ho pod krk krku, keď ležíte na chrbte alebo bokom, čo je ideálne.
Ak pociťujete viac než len nepohodlie krčnej chrbtice, skúste použiť bedrovú a kolennú vankúš na podporu tlaku na spodnú časť chrbta. Neinvestujte do týchto podporných súborov okamžite, ale pomocou pravidelných vankúšov alebo prikrývok si overte, či sa kvalita spánku počas niekoľkých nocí nezlepší.
4. Masáž a samomasáž
Liečba bolesti krku nie je väčšia ako dobrá lekárska masáž. Našťastie si môžete rýchlo namočiť svoj napnutý krk kedykoľvek, keď sedíte v kancelárii. Trvá to len pár minút, takže váš pracovný tok nebude prerušený. Naučte sa jednoduché pohyby z videí YouTube alebo si objednajte lacnú príručku o masážach, ktorá vyhovuje vášmu rušnému životnému štýlu.
V prípade vážnej a chronickej bolesti krku vyhľadajte certifikovaný liek Yumeiho masážny terapeut a investujte do tohto 100-pohybového zázraku, ktorý vám pomôže obnoviť správne rozloženie telesnej hmotnosti a následne sa uzdraviť. Je to zmes masáží, strečingov a chiropraktických úprav. Pozrite sa, prečo sa nazýva božská masáž. Po vyskúšaní už nikdy nebudete mať pochybnosti o tom, ako sa zbaviť bolesti krku.
5. Ortogonálne nastavenie atlasu
Ukladanie najsilnejších na koniec: Atlas ortogonálny chiropraxe je 100% bezbolestná ultrazvuková úprava, ktorá trvá iba niekoľko minút a prináša zázračné okamžité výsledky.Nikdy ste nepočuli o AO? Je to len preto, že sa stále považuje za alternatívu alebo novosť, aj keď veľa MD je nadšených liečivou silou.
Vaše nervy sa okamžite zotavia a celé vaše telo začne fungovať tak, ako by malo - a až potom si uvedomíte, aká zlá bola krčná chrbtica. Toto nemôžete robiť sami. Vyhľadajte najbližšieho certifikovaného lekára AO, získajte späť svoje zdravie a ďakujem neskôr.
