Skončili ste s cvičením a cítite sa skvele, silne a tonicky, ale máte hlad? To je vynikajúce, pretože asi 1 hodinu po cvičení máte príležitosť, keď vaše svaly úplne túžia po živinách. A to je ten pravý čas na stimuláciu svalovej opravy, rastu a sily a doplnenie zásob energie.
Prezrite si nasledujúci zoznam s potravinami po cvičení a začnite tieto potraviny konzumovať po tréningu - budete prekvapení, ako sa budú cítiť dobre a zdravo.
Zoznam zdravých potravín
Jedlo po tréningu by malo obsahovať bielkoviny a uhľohydráty, ako aj elektrolyty, ktoré nahrádzajú minerály stratené potením.
Bielkoviny umožňujú vašim svalom opraviť, rásť a posilňovať, zatiaľ čo sacharidy pôsobia ako primárny zdroj aktívnych svalov.
Nasledujúce jedlá sú najlepšie na jedenie po náročných cvičeniach, pretože vám môžu veľmi pomôcť získať späť energiu a nakŕmiť svaly.
1. Kuracie mäso
Kuracie mäso je bohatým zdrojom bielkovín a obsahuje tiež vitamíny komplexu B, ktoré sú potrebné pre metabolizmus bielkovín.
Plus, kuracie mäso sa ľahko a zábavne varí a má nízky obsah kalórií! Ak sa snažíte schudnúť, vyberte si kuracie prsia.
2. Vajcia
Vajcia sú vynikajúcim jedlom po tréningu. Proteín nachádzajúci sa vo vajciach sa ľahko vstrebáva do vášho tela a ľahko sa využíva v ľudskom svalovom tkanive. Tvrdo uvarené vajíčko obsahuje asi 6 gramov bielkovín a iba 80 kalórií a predstavuje vynikajúce a rýchle proteínové občerstvenie.
3. tuniak a losos
Tuniak a losos sú tiež bohaté na bielkoviny a sú plné zdravých omega-3 mastných kyselín.
4. Mlieko a jogurt
Mlieko a jogurt sú dobrým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín a sú tiež bohaté na vápnik, ktorý hrá dôležitú úlohu pri sťahovaní svalov.
5. Špenát
Premýšľali ste niekedy, prečo Popeye jej toľko špenátu? Špenát je skvelé jedlo po tréningu, ktoré obsahuje veľa železa, veľmi dôležitého minerálu pre budovanie svalov. Zvyšuje svalovú silu a výkon, zvyšuje energiu a vitalitu.
Ale to nie je všetko! Špenát obsahuje aj ďalšie zlúčeniny, o ktorých sa dokázalo, že zrýchľujú rast svalov!
6. Ovsené vločky
Ovsená kaša obsahuje veľké množstvo komplexných uhľohydrátov a je tiež plná vitamínov, minerálov a vlákniny. Je to skvelý zdroj energie pre vaše svaly!
7. Ovocie a zelenina
Sladké zemiaky, fazuľa, mrkva, pastinák, koreňová zelenina, jablká, bobule, sušené slivky a hrušky sú tiež vynikajúcimi zdrojmi komplexných uhľohydrátov.
8. Kokosová voda a banány
Je veľmi dôležité nahradiť tekutiny a minerály stratené pri náročnom cvičení, aby sa vaše telo znovu nabilo. Kokosová voda je vynikajúci nápoj, ktorý obsahuje všetky dôležité elektrolyty, ktoré naše telo stráca pri potení. Vypite to, koľko chcete!
Banány sú tiež skvelým ovocím, ktoré sa konzumujú po namáhavom tréningu, pretože sú bohaté na draslík, veľmi dôležitý minerál tela, ktorý strácame potením. Takže pokračujte a munch dole banán zakaždým, keď skončíte cvičenie! Je to skvelé!
Dúfajme, že tento zoznam zdravých potravín po cvičení vám pomôže cítiť sa ešte silnejší. Ak máte nejaké ďalšie jedlo, ktoré by ste navrhli, napíšte do sekcie s komentármi nižšie a podeľte sa s nami o svoje tipy.
