Nové jednominútové cvičenie upútalo veľa pozornosti, ale toto cvičenie skutočne funguje a poskytuje rovnaké výhody v porovnaní s bežnými cvičeniami?
Podľa Martina Gibalu, profesora kineziológie na McMaster University, je jednominútová cvičebná štúdia dokonalým cvičením pre ľudí, ktorí sa chcú fit, ale na to nemajú čas.
Urobili hlavnú štúdiu, aby určili, či cvičenie, ktoré vytvorili jednu minútu, skutočne funguje a dosahuje rovnaké výsledky ako cvičenie podľa Sprievodcu verejným zdravím, čo je vodítko o tom, koľko cvičenia by ľudia mali dostať.
Čo vyvolalo tento nápad?
Myšlienka jednominútového tréningu bola vytvorená z intervalového tréningu a ľudia, ktorí nemajú čas na cvičenie. Gibala uviedol: „Rád by sme to považovali za vhodné cvičenie okolo vášho života namiesto za prispôsobenie vášho života okolo cvičenia,“ čo znamená, že cieľom tejto štúdie je cvičenie, ktoré je rýchle a dosahuje výsledky.
Moja otázka znie: Ako sa môžem skutočne pripraviť z cvičenia trvajúceho jednu minútu? Z technického hľadiska ani minúta cvičenia nie je ani intervalovým tréningom, čo vedie k ďalšiemu bodu: čo je to jednominútové cvičenie, ktoré umožňuje ľuďom schudnúť a získať svalovú hmotu alebo aspoň zjemniť, tak rýchlo?
Ako to urobiť minútové cvičenie
Jednominútové cvičenie v skutočnosti trvá desať minút. Názov tohto nového cvičenia, ktorého chvály sa spievali, však stále neklamá.
Zatiaľ čo skutočné cvičenie trvá iba minútu, je to intenzívne cvičenie, ktoré sa vykonáva v troch krokoch po 20 sekundách. Možno sa čudujete, prečo bolo toto krátke cvičenie rozdelené, ale - po osobnom vyskúšaní tohto cvičenia - si myslím, že je to vynikajúci nápad.
Táto minúta je minúta od pekla! Musíte sa tlačiť čo najťažšie a potom oveľa ťažšie. Je to extrémne intenzívne cvičenie, ktoré sa začína zahrievaním, po ktorom nasleduje pekelná minúta a končí sa ochladením.
Tu prichádza do hry ďalších deväť minút. Pre minútu extrémnej intenzity neexistuje prekvapivo žiadne cvičenie alebo cvičenie; môže to byť čokoľvek, aj keď sa odporúča kardio cvičenie.
Výsledky
Jednominútové cvičenie skutočne funguje! Pri uskutočňovaní tejto štúdie sa použili tri skupiny: Skupina A robila jednominútový cvičebný program uvedený vyššie trikrát týždenne; Skupina B vykonala 150 minút cvičenia týždenne (riadili sa pokynmi pre verejné zdravie) a skupina C nevykonala vôbec nič. Štúdia sa uskutočnila v priebehu 12 týždňov a výsledky boli úžasné.
Skupiny A a B mali presne rovnaké výsledky: všetci v týchto dvoch skupinách zvýšili svoju fitness úroveň o 19 percent. Prostredníctvom rôznych testov a dokumentácie boli ľudia v obidvoch skupinách navonok zdravší a šťastnejší, napriek tomu, že cvičili po rôzne časové obdobia.
Tieto dve skupiny mali rovnaké zlepšenie citlivosti na inzulín, čo znamená, že hladina cukru v krvi zostala na zdravej úrovni. Interne bola ich funkcia tela celkovo lepšia ako pred štúdiou a posledná skupina, ktorá bola kontrolnou skupinou, nemala žiadne nové výsledky, pretože nevykonávala žiadne cvičenie.
Jednominútové cvičenie vs. 150 minút týždenne
Jednominútové cvičenie využíva extrémne modifikovanú formu intervalového tréningu; poskytuje tiež schopnosť začleniť sa do každodenného života extrémne zaneprázdnených ľudí. Ľudia sa však odporúčajú cvičiť 150 minút týždenne; Problém je v tom, že ľudia na to často nemajú čas.
Pokiaľ ide o to, jednominútové a 150 minútové týždenné cvičenie majú dva veľké rozdiely. Kompromis medzi nimi je intenzita a trvanie. Jednominútové cvičenie si vyžaduje kratší čas, ale podstatne vyššiu intenzitu, zatiaľ čo 150 minútové cvičenie si vyžaduje viac času, ale menšiu intenzitu.
Avšak vec, ktorá fúka, je, že napriek rozdielom času a intenzity sú výsledky oboch cvičení rovnaké. Jednominútové cvičenie ma odfúklo, pretože niečo také malé, ako je jedna minúta intenzity trikrát týždenne, má rovnaké výsledky ako sto päťdesiat minút týždenne.
Ak je pre vás dôvodom na to, že nebudete cvičiť denne, nedostatok času, je pre vás pravdepodobne ideálne jednominútové cvičenie. Nielen, že je rýchly, ale dostáva rovnaké výsledky ako robiť 150 minút cvičenia týždenne. Zatiaľ čo jednorazové cvičenie trvá od začiatku do konca 10 minút, môže sa to robiť počas pozerania televízie, počas obeda alebo ráno, pred spaním.
Úprimne povedané, toto je cvičenie, ktoré sa dá zmestiť do každého rozvrhu bez ohľadu na to, ako je zaneprázdnené. Neváhajte a podeľte sa o svoje názory na túto novú metódu cvičenia!
