Pamätáte si na dni, kedy ste sa mohli pohybovať a ohýbať vo všetkých smeroch bez toho, aby ste niečo porušili? No, stále môžete!
Zdá sa, že flexibilita sa s pribúdajúcim vekom zabúda. Zdá sa, že naše telá sa menia na stromy a pohyb sa stáva celkom zúžený. Flexibilita má však veľa výhod pre zdravie. Zvyšuje prietok krvi, znižuje riziko poranenia svalov pri účasti na činnostiach, tónuje organizmus a dodáva energiu. S niekoľkými pravidelnými strečingovými cvičeniami budete môcť robiť rozkoly v žiadnom momente. Uchopte jogovú podložku alebo choďte von na trávnik a natiahnite sa.
Predtým, ako vám dôjdu dvere a prípadne sa zraníte, začnime s rýchlym zahriatím. Pred akýmkoľvek cvičením, áno, dokonca aj naťahovaním, musíte vždy urobiť nejaké rozcvičky!
Nechajte svoju krv prúdiť a pumpujte srdce behom domu alebo bloku. Mohli by ste urobiť aj pár drevorubačov alebo by ste radšej tancovali s obľúbenou skladbou alebo dvoma? Čokoľvek urobíte, je v poriadku, pokiaľ nevynecháte tento zásadný krok!
Keď sa zahrejete, ste pripravení začať tieto protahovacie cvičenia. Vykonajte každé cvičenie trikrát až päťkrát za deň a každý úsek držte 40 sekúnd.
1. Tip, Tip Forward, Bend and Tuck
Je to ľahké urobiť, ale ak budete bojovať, nemusíte sa báť - za chvíľu to bude ľahké. Urobte prvých pár opakovaní bez rúk za chrbtom. Postavte sa s nohami k sebe, rovno a uvoľnene.
Položte dlane k sebe a natiahnite ruky smerom k oblohe. Ohýbajte sa dopredu a položte ruky na zem s hlavou na kolenách. Majte nohy rovno, ale nie zamknuté. Urobte tak, až kým sa vaše dlane nedotýkajú zeme a hlava nebude pohodlne ležať na kolenách.
2. Pyramída alebo hora
Štart v rovnakej polohe ako predchádzajúci úsek. Vystúpte s jednou nohou vpred a mierne ju otočte smerom von. Pri znižovaní hlavy a tela posúvajte ruky dolu prednou nohou a položte hlavu priamo na vnútornú stranu nohy.
Ruky držte pri tele a jemne ho zatlačte nadol, až kým si pohodlne neuložíte hlavu vedľa kolena a hrudníka na stehno. Pomaly sa vráťte a vymeňte nohy, aby urobili to isté na druhej strane.
3. Zamierte na zem
Posaďte sa na zem a položte ruky za seba, mierne ležiace dozadu. Pohybujte nohami čo najďalej od strán. Posaďte sa priamo a položte ruky na zem pred seba.
Pomaly posúvajte ruky smerom dopredu a posúvajte svoje telo tiež dopredu. Choďte tak ďaleko, ako je to možné, a potom každý deň trochu ďalej, až kým si nebudete môcť ľahko položiť hlavu a hrudník na zem medzi nohami.
Môžete tiež ísť bokom kvôli zmene. Zložte svoje telo na nohu a držte nohu. Urobte jednu nohu a potom druhú.
4. Zvieratá okolo
Postavte sa bokom s nohami vzdialenými asi štyri až šesť stôp. Zadnú nohu držte rovno, ohnite koleno nohy roztiahnutú pred vami a sklopte telo.
Najprv položte ruky na obe strany vašej ohnutej nohy; Akonáhle to bude ľahké, položte obe ruky na vnútornej strane prednej nohy. Urobte to na oboch stranách natiahnutím obidvoch nôh. Cieľom je nakoniec umiestniť obe lakte na zem vo vnútri nohy a predlaktia odpočívať na tráve.
5. Namontované na zem
Sadnite si na zem a natiahnite jednu nohu za seba. Noha smerom dopredu musí byť ohnutá. Ruky položte vedľa seba a jemne sklopte hornú časť tela nadol na ohnutú nohu pred vami. Akonáhle si môžete pohodlne položiť svoje hornej časti tela na ohnuté koleno, natiahnite ruky, dlane dolu na tráve.
6. Fly, Fly Butterfly
Tento úsek bude pôsobiť na oblasť vnútorných stehien a slabín. Tieto dve časti tela sú pri pokuse o rozdelenie životne dôležité.
Posaďte sa na zem, kde ste spokojní, s natiahnutými nohami dopredu. Ohnite nohy dovnútra a kolená ťahajte smerom k telu, ale nabok. Vaše kolená tak zostávajú na zemi a chodidlá chodidiel sú oproti sebe.
Vytiahnite nohy čo najbližšie k triesla. Teraz jemne skúste kolená tlačiť nadol k zemi. Urobte to súčasne s oboma kolenami. Zastaviť, ak to bolí; nenúťte ich. Narovnať chrbát, udržiavať nohy pri sebe a pomaly tlačiť na kolená.
7. Rozdeľte
Uvidíte a budete cítiť každodenné zlepšenie, pokiaľ ide o vašu flexibilitu. Po dokončení prvého týždňa rozdeľovacích úsekov sa môžete rozdeľovať pomaly.
Po rutinnom cvičení s rozdeľovacím strečinkom si zoberte pomaly a uvidíte, ako ďaleko sa skutočne môžete rozdeľovať. Rozhodnite sa, ktorú pozíciu rozdelenia chcete najskôr vyskúšať, a potom vykonajte tieto kroky.
Ak chcete rozdeliť stred, môžete to skúsiť buď v stoji, alebo v sede. Ide o to, aby sa vaše nohy roztiahli pomaly od seba. Ak sedíte, otvorte ich tak ďaleko, ako je to možné, potom sa zdvihnite dopredu na svojich rukách, ak ste schopní bez toho, aby ste si poškodili svaly. Ak stojíte, pohybujte nohami pomaly od seba a spustite svoje telo na zem, pokiaľ je to možné. Akonáhle si môžete sadnúť rovno s hornou časťou tela bez toho, aby ste sa prevrátili, a na stehnách už nebude žiadna bolesť, môžete rozdeliť.
Ak chcete rozdeliť zboku, môžete kľačiť na ľavom alebo pravom kolene s druhou nohou natiahnutou dopredu. Položte ruky na obe strany tela. Cítite váhu na päte, ktorá je predĺžená smerom dopredu. toto je normálne.Teraz pomaly natiahnite druhú nohu dozadu.
Môžete to urobiť aj zo stojacej polohy. Postavte sa s nohami asi dve stopy od seba a otočte sa nabok. Držte ruky rovno a ruky pevne dlaňami smerujúcimi nadol k zemi. Pomaly nechajte vaše nohy, aby sa pohybovali od seba, jeden dopredu a druhý dozadu. Spúšťajte sa, až kým sa nebudete môcť pohodlne posadiť na zem v tejto polohe bez toho, aby ste si zatiahli svaly. Teraz môžete robiť rozdelenia!
Oddýchnite si svaly, zhlboka sa nadýchnite a každý deň si trochu oddýchnite. Čoskoro budete môcť ľahko rozdeliť bez akéhokoľvek úsilia. Cvičenia, strečingy a rozcvičky by nikdy nemali byť bolestivé, ale musíte cítiť, ako to funguje. Ak pociťujete bolesť, uvoľnite sa a skúste to znova nasledujúci deň.
Dajte nám vedieť, či ste považovali tento článok za užitočný alebo informatívny a či ste urobili svoje rozdelenia alebo nie? Ak k nim chcete pridať nejaké úseky, ktoré môžu pomôcť ďalším čitateľom, podeľte sa o komentáre uvedené nižšie.
