Začať na ceste k chudnutiu je ľahké. Vaša motivácia je vysoká a ste odhodlaní, že toto je čas, keď raz a navždy dosiahnete svoju cieľovú váhu. Sledujete všetko, čo jete, a chodíte do posilňovne, aj keď sa vám to necíti. Ale potom sa usadí život.
Tu a tam začnete podvádzať svoju stravu a hovoríte si, že na jednej malej priestupke nebude záležať. Presvedčujete sa, že cvičenia, ktoré podľa všetkého chýbajú s väčšou pravidelnosťou, nie sú také dôležité, ako hovoria odborníci.
Čoskoro zistíte, že ste sa vkĺzli späť do rovnakých zvykov - a do tých istých starých džínsov.
Toto je jedna vec, ktorú si väčšina ľudí neuvedomuje o motivácii. Je to niečo, na čom musíte neustále pracovať, aby ste ju udržali zdravú a silnú. Je to ako čistiť si zuby. Musíte to robiť každý deň, ak chcete hviezdny úsmev.
Ak chcete hviezdne telo, musíte sa každý deň motivovať k chudnutiu.
Ako?
1. Dajte si vizuálny cieľ
Čím častejšie vidíte cieľovú čiaru, tým viac to slinujete. Vaša túžba sa stane nerozbitnou a vaša jazda nezastaviteľná. Musíte vidieť, kde chcete byť každý deň, aby ste mali neustále v pamäti.
Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vytvoriť koláž obrázkov, ktoré budú predstavovať to, ako očakávate, že sa váš život stane, keď dosiahnete svoj cieľ. Môžete ho umiestniť na nástenku alebo si ho nechať v notebooku.
Nezáleží na tom, aký veľký alebo malý je, ak ho máte niekde, kde ho často vidíte, aby vás mohol motivovať a inšpirovať k tomu, aby ste pokračovali v práci.
Ďalšou možnosťou je vytvoriť nejaký vizuál pre vaše ciele chudnutia. Môžete napríklad ozdobiť dve sklenice a jednu naplniť množstvom farebných kameňov, ktoré predstavujú libry, ktoré chcete stratiť.
Keď váha klesá, preneste kamene do druhej nádoby, aby ste skutočne videli svoj pokrok. Pomáha to úžasne v dňoch, keď máte pocit, že nedosahujete svoje ciele.
2. Oslavujte celý proces
Jedným z hlavných dôvodov, prečo motivácia klesá po prvých niekoľkých týždňoch (ak nie o niekoľko dní) po začatí niečoho nového, ako je napríklad režim na chudnutie, je to, že na ceste neslávite svoje malé víťazstvá.
Je to, akoby ste si mysleli, že si nemôžete vychutnať ovocie svojej práce, kým nedosiahnete svoju konečnú cieľovú váhu.
Je to však ako povedať, že si nebudete užívať život, kým odídete do dôchodku. Aké ťažké by bolo ísť do práce šťastne každý deň, keď máte tridsať rokov a viete, že máte ďalších tridsať rokov? Tento spôsob myslenia nielenže zvýši vašu motiváciu, ale tiež zníži vaše životné uspokojenie.
Nečakajte až do konca, aby ste sa potleskli za všetky zmeny, ktoré ste vykonali. Každý z nich, bez ohľadu na to, aký malý, si vyžaduje obrovskú odvahu a odhodlanie.
Keď to ctíte, ctíte sa - a obnovujete svoju energetickú úroveň, aby ste dosiahli ďalšie úspechy.
3. Uvoľnite stupnicu
Problém s váhami v kúpeľni je v tom, že váži tuk iba vo vašom tele. Vážia aj svaly, kosti, krv, orgány a tkanivá.
Ak sú teda jedinou jednotkou merania, ktorú používate na svojej ceste k chudnutiu, nikdy nebudete vedieť, koľko tuku strácate. Navyše, ak získate svalovú hmotu, vaša hmotnosť sa skutočne zvýši!
Väčšina ľudí má tiež veľmi emotívny vzťah k svojmu rozsahu. Umožňujú mu diktovať, či je alebo nie je „dobrý“ deň. Používajú ho na meranie svojej vlastnej hodnoty namiesto váhy. Je to veľmi škodlivé a nezdravé, najmä v čase, keď potrebujete čo najväčšiu podporu.
Ak chcete dobrý spôsob merania odbúravania tukov, môžete vykonať kaliperový test. Väčšina obchodov so športovým tovarom ich predáva alebo ich môžete vyskúšať odborníkom v mnohých kluboch zdravia a posilňovniach.
Merania môžete vykonávať aj na rôznych miestach tela (napríklad na stehne, bedrách, páse, hrudi, bicepse) a sledovať ich každý mesiac. Obe tieto možnosti sú omnoho presnejšie ako mierka a držia vás mimo motivačnej horskej dráhy, ktorú väčšina stupníc dokáže vytvoriť.
4. Obklopte sa motivačnými médiami
Či už chcete stočiť do pozitívnej a povznášajúcej knihy, alebo by ste radšej počúvali inšpiratívne slová na CD, keď ste na ceste do práce az práce, čím viac sa obklopíte zmocňujúcimi myšlienkami, tým väčšia je pravdepodobnosť, že Dosiahnem váš cieľ.
A nemusí to byť len o chudnutí. Môže to byť čokoľvek, čo vás vystrelí a spôsobí, že chcete dosiahnuť novú úroveň.
Možno existuje určitý náboženský vodca, ktorý vás inšpiruje robiť veľké veci. Alebo snáď existuje niekto, kto je slávny, ktorý stratil veľa na váhe a vy ste motivovaní jeho príbehom.
Udržujte ľudí okolo vás (prostredníctvom kníh, CD, MP3, videí YouTube, podcastov, televíznych relácií atď.) A vaše vnútorné iskry budú horieť silné a horúce.
5. Vytvorte zoznam „prečo“
Každý chce schudnúť z vlastných dôvodov.
Niektorí ľudia chcú len vyzerať lepšie, iní chcú zlepšiť svoje zdravie a iní sa chcú cítiť pohodlne na svojej vlastnej koži. ak vy Ak chcete byť motivovaní počas celého procesu, musíte úplne pochopiť svoje „prečo“.
Urobte si zoznam dôvodov, prečo chcete schudnúť. Snažte sa byť vyčerpávajúci, ako môžete, vrátane akýchkoľvek pozitívnych výhod, na ktoré môžete myslieť. Čím viac vedomostí máte o tom, čo vás motivuje k dosiahnutiu vášho cieľa, tým lepšie.
Majte tento zoznam neustále na sebe. Keď zápasíte, vytiahnite ju a prečítajte si ju pomaly a úmyselne. Pomôže vám to pripomenúť, prečo sa tak usilovne snažíte, aby ste sa dostali tam, kam chcete. Pomôže vám to motivovať, keď sa sami nedokážete motivovať.
Urobte také veci, aby ste sa počas procesu chudnutia aj vy sami nadchli vôľa pozri odmeny. Zvýši sa nielen vaša motivácia, ale zníži sa aj váha; a to je veľký kompromis.
