5 krokov k prekonaniu smútku

5 krokov k prekonaniu smútku

Všetci zažívame emóciu smútku v určitom okamihu nášho života. Možno čelíme strate milovaného človeka alebo ukončeniu veľmi dôležitého vzťahu. V oboch prípadoch sme v pozícii, keď sme nútení prepustiť niekoho alebo niečo, čo bolo ústredným bodom nášho života. Naučte sa, ako prekonať zármutok.

Ako to robíš? Ako si len zdvihnúť a ísť ďalej, keď nedokážete nájsť energiu, ktorá by dala jednu nohu pred druhú, nieto sa snažiť žiť šťastným „normálnym“ životom?

Nájdite, čo pre vás funguje

Najprv musíte pochopiť, že každý je iný. Len preto, že zvládnem zármutok jedným spôsobom, neznamená to, že by ste našli rovnakú úľavu tým, že budete robiť rovnaké veci. Toto je veľmi dôležité mať na pamäti, keď sa dozviete o žiaľu.

To, že sa pokúšate niečo upokojiť, a to neznamená, že to neznamená, že ste odsúdení na život bolesti a utrpenia. Znamená to len, že musíte nájsť inú cestu alebo ísť inou cestou. Nevzdávajte sa preto, že tam existuje úľava; stačí to nájsť.


Stupne smútku

mladá žena sedí v kresle pocit depresie

Druhou vecou, ​​ktorú potrebujete vedieť, je to, že pokiaľ ide o stratu, je tu niekoľko zdanlivo chaotických a zložitých etáp, ktorými pravdepodobne prechádzate. Môžete zažiť niektoré alebo všetky tieto pocity a emócie a niektoré z nich vás skutočne tvrdo zasiahnu, zatiaľ čo iné môžu byť na chvíľu krátke. Opäť je to všetko individuálne.

Tieto štyri fázy sú:


  • Odmietavý postoj - Vtedy nemôžete uveriť tomu, čo sa stalo. Máte pocit, že je to len zlý sen a chcete sa zobudiť, aby ste mohli vrátiť život do normálu. Možno sa budete cítiť necitlivo a nechcete uveriť realite, ktorá leží pred vami.
  • bolesť - Vtedy máte pocit, že trpíte intenzívnejšie, než ste si mysleli, že je to možné. Cítite sa mimo kontroly a ťažko sa snažíte veci spomaliť na zvládnuteľné tempo. Počas tejto fázy je bežné zažiť strach a vinu. Možno sa obávate, že sa to isté stane aj vám, alebo ľutujete niečo, čo ste mohli alebo nemuseli urobiť v súvislosti s predmetom straty.
  • hnev - V určitom momente procesu smútku môžete zistiť, že sa zo straty cítite veľmi nahnevaní. Možno budete chcieť obviňovať niekoho iného a prinútiť ostatných, aby cítili rovnaké srdce, ktoré vám ublíži. Môžete vyraziť na tých, ktorých máte radi, alebo sa pokúsiť vymeniť s vyššou mocou, napríklad tým, že poviete: „Ak (napríklad, prineste niekoho späť alebo opravíte vzťah), potom nikdy / vždy (tu vložte akciu).“
  • depresie - S smútkom často prichádza depresia alebo beznádej a zúfalstvo. Zaujíma vás, ako môžete pokračovať teraz, keď sa váš život navždy zmenil. A aj keď viete, že môžete pokračovať, nemáte pocit, že by ste chceli. Pravdepodobne už nenájdete útechu alebo útechu vo veciach, ktoré sa cítili dobre, a môžete začať sťahovať zo zvyšku sveta.

Všetky tieto emócie a pocity sú prirodzené po strate. Ale posledná fáza, tá, v ktorú verím, že vy vôľa dosah, možno pomocou tohto článku, je prijatie, To je, keď sa rozhodnete pre to, o čo ide, a naučíte sa postupovať pozitívnym, optimistickým spôsobom. Ako sa dostanete do tejto fázy, ktorá sľubuje mier a útechu, a možno dokonca aj náznak šťastia?

Vykonajte týchto 5 krokov

Po vykonaní určitých krokov môžete efektívne zvládnuť zármutok, ktorý zažívate. Pamätajte, že nakoniec musíte zistiť, čo funguje pre vašu osobnosť a váš život, ale týmito piatimi akciami sa dostanete na správny smer. Oni sú:

Krok č. 1: Choďte na seba ľahko

Nech už ste utrpeli akúkoľvek stratu, nechajte ju skutočne cítiť. Dajte si povolenie spracovať, čo sa stalo a aký bude dopad na váš svet. Jednou z najhorších vecí, ktorú môžete urobiť, nie je dostatok času na to, aby ste prešli fázami smútku; etapy, ktoré sú prirodzené a normálne.


Teraz nie je čas byť na seba tvrdý a očakávať, že situáciu jednoducho ignorujete. To je, keď potrebujete starostlivosť, starostlivosť a porozumenie. A osoba, ktorú to najviac potrebujete, ste vy.

Dajte si konkrétny čas na riešenie hnevu, frustrácie, smútku a strachu. Problém nie je, keď prechádzate týmito emóciami, je to, keď sa do nich zaseknete a nikdy nenájdete cestu von. Poskytnutím času na smútok budete s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať v chôdzi k prijatiu a prežívaniu života naplneného nádejou a vášňou.

Krok č. 2: Vyjadrite svoj smútok

Dve dievčatá hovoria s emóciami sediacimi na pohovke

Vyzerá to, že všetci čelíme nejakej silnej úrovni, keď čelíme nejakej udalosti, ktorá mení život. Bolo nám povedané, aby sme si to nechali spolu pre dobro nás, našej rodiny a priateľov a všetkých blízkych, s ktorými prichádzame do styku. Ak však budete žiaľ vo vnútri zamknutý, napríklad hrdza, bude vás jesť zvnútra von.

To znamená, že musíte nájsť spôsob, ako sa vysporiadať so svojím smútkom a nechať to tak. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete; niekto, kto počúva viac ako hovorí.Možno by ste sa mohli podeliť o to, ako sa cítite s blízkym priateľom, alebo možno máte poradcu alebo pastora, s ktorým sa budete cítiť dobre. Nájdite niekoho, koho môžete byť úprimní, bez úsudku a zdieľajte s ním svoje myšlienky a obavy.

Ak vo svojom živote niekoho nemáte, vždy existuje možnosť vyhľadať profesionálneho poradcu alebo terapeuta. Môžu využiť svoje školenia a skúsenosti, aby vám pomohli napredovať spôsobom, ktorý bude pracovať pre vás, nie proti vám.

Krok č. 3: Rozdeľte život na zvládnuteľné kúsky

Keď sa vo vašom živote vytvorí prázdnota, vaše dni sa môžu cítiť dosť chaotické. Možno sa budete cítiť neschopní zvládnuť problémy a prekážky sa vám dostanú do cesty, pretože tempo je príliš rýchle; ste ohromení pokračujúcimi základnými životnými funkciami, takže všetko, čo je zbytočné, je dokonca potrebné zvážiť.

Kedykoľvek máte pocit, že život je príliš veľa na to, aby ste si vzali život, je dôležité rozdeliť ho na prírastky, ktoré môžete spravovať. Ak sa myšlienka absolvovania dňa javí ako príliš veľká úloha, sústredte sa len na riadenie hodiny, ktorá leží pred nami. A ak je toho príliš veľa, sústredte sa iba na to, aby ste sa dostali do ďalšej minúty.

Kľúčom je rozdeliť ho na kúsky, s ktorými sa môžete vyrovnať bez toho, aby ste sa cítili byť ohromení a mimo kontroly. Venujte pozornosť tomu, čo je práve pred vami, a zvyšok bude fungovať samostatne.

Krok č. 4: Urobte niečo, čo vám prinesie radosť

Krásna mladá žena v bielych šatách drží tašku na ulici

To môže byť nesmierne ťažké, ak ste ponorení do žiaľu, pretože je ťažké ho nájsť čokoľvek to ťa robí šťastným. Len ráno vstať z postele môže byť výzvou.

Čím viac sa však budete cítiť na smútku, tým menej je pravdepodobné, že sa pohnete ďalej, takže sa musíte zapojiť do aktivít alebo udalostí, ktoré vám prinášajú určitú úroveň šťastia. Možno tým, že ich hneď zažijete, nezažijete veľkú radosť ani nadšenie, ale aj malé kúsky potešenia sú krokom správnym smerom.

Pomyslite na veci, ktoré vám v minulosti priniesli radosť a vyskúšajte niektoré z nich. Alebo hľadajte niečo nové a iné, čo ste vždy chceli urobiť, ale ešte ste to neskúšali. Vyžiadajte si pomoc rodiny a priateľov, aby ste šli s vami, aby ste sa viac prikláňali k nasledovaniu a hľadali nové zážitky, ktoré vám môžu trochu pomôcť, ako sa cítite.

Krok č. 5: Spojte sa s ostatnými, ktorí čelia podobným okolnostiam

Aj keď sa môžete vo svojom zármutku cítiť veľmi osamelí, keď sa svet vrátil k svojim „normálnym“ každodenným činnostiam a stále ste vo vnútri ponechaní dieru, musíte pamätať na to, že nie ste sami. vôbec. Bohužiaľ, v tomto svete existuje niekoľko ďalších ľudí, ktorí pociťujú bolesť, ktorú cítite. Stratili sa veľmi podobne ako tie vaše a prechádzajú presne rovnakými myšlienkami, emóciami a procesmi.

Existujú podporné skupiny online a také, ktoré sa konajú osobne, aby pomohli zjednotiť ľudí a dať im niekoho, kto by s nimi mohol hovoriť, aby cítil ich bolesť. Iba rýchle vyhľadávanie na internete, aby ste našli ten, ktorý vám vyhovuje, môže otvoriť dvere do sveta, v ktorom ste obklopení ľuďmi, ktorí to vedia presne ako sa cítite a ako by ste boli schopní zdieľať nejaké rady alebo postrehy, ktoré vám pomôžu pri bolesti.

Majte na pamäti, že bolesť je niečo, čomu všetci čelíme, ale utrpenie je dobrovoľné. Je v poriadku trápiť sa za vaše straty, ale nenechajte ich okradnúť o život, ktorý vám ešte musí čo ponúknuť.

Poctte svoju stratu záväzkom urobiť zajtra lepší deň ako dnes. Postupujte podľa týchto piatich krokov a budete môcť urobiť len to. Veľa šťastia na vašej ceste. Verím, že to dokážete.

Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers (Marec 2024)


Tagy: praktické životné tipy

Súvisiace Články